减肥瘦身科学小妙招 最快减肥瘦身方法

一、减肥瘦身的四种方式

　　1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，是很好的刮油办法，不过不容易坚持，营养搭配不够恢复饮食容易反弹。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　2、喝水减肥法

　　吃饭七分饱，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者anslim花草茶水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。多喝水来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望。

　　3、苦瓜减肥法

　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是热水过一遍去苦味，搭配其他食物炒吃，凉拌更好，减少摄入油量!

　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　　4、荷叶减肥法

　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

　　这些快速减肥方法比较适用于需要在短期内快速瘦身的MM，长期坚持会因为营养失衡，对身体不利，因此要慎重考虑，如有不适，请立即停止。减肥，需要长期的努力，少吃和多动是最基本的原则。要减肥，也要健康，是我们不懈的目标。

二、减肥瘦身从科学饮食做起

　　1、减肥从厨房改变开始。

　　肥胖离不开饮食，那么饮食当然是从厨房里面。而对于那些家庭主妇们，那么一定要遵守这样的饮食原则，我们减肥就从厨房这个地方开始吧!饮把厨房的主色调装扮为蓝色，因为这种颜色能够自然的帮助降低食欲，定期的清理厨房的里面的食物，可别多吃哦!

　　2、有选择性地购买食物。

　　对于美味的食物，很多女性总是管不住自己的嘴巴，看到什么就想购买什么，这可不对哦!为了能够很好的减肥，那么一定要有节制性的购买食物最好。如果每次都是购买一些不健康容易长胖的食物，那么这很容易导致身体越来越肥胖哦!选择低热量高营养的食物才是最佳的选择哦!

　　3、不放纵自己的食欲。

　　为了能够很健康的减肥，那么一定要注意不能过度的节食哦!很多年轻人在减肥的时候，总是选择这种节食减肥，这个方法在透支我们的健康，为了能够真正的健康减肥。那么最好要养成合理的饮食习惯。不放纵自己的饮食，按照最为健康的饮食原则一直遵循下去吧!

　　6、细嚼慢咽瘦得快。

　　减肥的有效办法就是吃饭的时候一定要细嚼慢咽，养成优雅的进食方法，这可是一个帮助瘦身的好方法哦!用很慢的速度吃完一顿饭。狼吞虎咽会增加胃部压力，而且还会让小肚肚越来越大，让你肚子上的赘肉滋生，真是很难看，为了搞定小肚子上的赘肉，那么慢慢进食哦!

三、减肥瘦身的六要素

　　1、减少食物的摄入量

　　要想减轻体重(身高体重比例)，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　2、降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪(软脂肪和硬脂肪)，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅 体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身 体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　3、每天1餐流食 5周减10磅：

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。去肥肉塑造好身材

　　4、固定锻炼：

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　5、力量训练：

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　6、减少脂肪摄入与举重结合：

　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　根据上面的减肥方法啊，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。

四、科学减肥瘦身瑜伽

　　健美手臂

　　step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;

　　step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;

　　step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

　　美化背肌

　　step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;

　　step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;

　　step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。

　　塑造腰线!

　　step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直;

　　step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;

　　step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

　　亚洲女性以及经常坐办公室的女士，通常下半身肥胖较为严重，由于欠缺活动的关系，很容易有肠胃问题，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收，对改善体形更有帮助。

　　击退肚腩!

　　step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;

　　step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右;

　　step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。

　　紧实臀部

　　step1 立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳;

　　step2 做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒;

　　step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。

　　纤细大腿

　　step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;

　　step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;

　　step3 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。