含锌食物有哪些 补锌不要过量

　　锌元素对人体来说是非常重要的，可以增强人体的免疫力、使儿童正常成长、还能维持男性正常的生理功能，防止男性的精子出现数量减少等现象。因此如果缺锌的话人的身体就会出现一系列的问题。接下来就给大家介绍一下含锌食物有哪些。

　　含锌的食物：

　　1、贝壳类食品

　　牡蛎是含锌量最高的食物。此外蚌、蛤、蚝里面的锌含量也比较高。如果缺锌的话可以吃点贝壳类食物。

　　2、肉类食品

　　像鱼类、猪肝、瘦肉等动物性的食品。动物性食品每一百克就含有3-5mg的锌。

　　3、豆类食品

　　豆类食品的锌含量比较高，此外萝卜、花生、小米等含的锌也比较高。

　　缺锌的症状：

　　1、食欲减退

　　孩子不爱吃饭，只吃一直喜欢吃的东西。锌元素缺乏会使宝宝舌头上黏膜的功能受到影响，导致味觉降低。这样的话就会厌食了，有的孩子甚至表现出喜欢啃玩具、咬衣服、咬指甲等情况。

　　2、手指长倒刺

　　如果孩子的指甲里边长白斑，手指长面上倒刺那就是缺锌了。

　　3、注意力不集中

　　缺锌会导致孩子注意力不能集中，总是想动，不能安定下来，导致学习成绩不好。

　　4、造成孩子生长发育迟缓

　　缺锌会使孩子的生长发育受到影响，导致比同龄的孩子矮很多，体重也偏轻。这是因为缺锌影响了身体细胞的代谢，生长激素受到了阻碍所致。

　　5、孕妇缺锌影响胎儿发育

　　如果孕妇缺锌的话就会影响胎儿的生长发育，造成胎儿发育不良。此外还会出现夜盲症。

　　家长要注意给孩子补锌的时候一定不要过量，因为这样的话反常对孩子没有好处。甚至会引发缺铁性人贫血或者导致性早熟发生。所以一定要了解补锌的标准。平时要注意不要给孩子吃得过于精细，可以适当加一些粗粮。