男孩青春发育期吃什么 详述青春期男孩饮食注意事项

　　对于每一个青春期的男孩而言，青春期发育是生命中必不可少的一部分。那么男孩青春期发育都有哪些特征呢?首先是身高方面，男孩子一般在青春期的时候身高都会突飞猛进，非常明显，另外就是运动量会突然增加很多，当然贪睡也是男孩青春期的一种表征，这也间接是促进男孩骨骼发展的一个非常重要的部分。

      那么，青春期男孩发育的先后顺序又是什么样的呢?首先大多数男孩在11岁的时候，睾丸和阴茎会慢慢地增大，在11岁到12岁的时候喉结会明显的增大，在12岁到13岁的时候，阴毛会生长的突飞猛进，在13岁到14岁的时候，男孩子们的声音逐渐变粗，14岁到15岁的时候腋毛开始出现等等。下面小编给大家讲一下青春期男孩饮食方面要注意些什么?

　　1、饮食注意“两高”

　　“两高”是指高热量和高蛋白。男性青少年的生长发育需要提供食物和能量，由于他们的基本代谢增加，增加体力活动也需要更多的热量来维持，所以日常供应的食物当中要确保有足够的热量和蛋白质。年轻人对蛋白质生长的需求尤为突出，每天高达80克至90克，其中优质蛋白质应占到40%～50%，因此饮食中应充分摄取动物性食物和大豆类食物。

　　2、谷物摄入量非常重要

　　对于青少年高热量、高蛋白饮食的安排，要以均衡饮食、营养全面的原则，由于他们不但需要蛋白质、碳水化合物、热量的摄入，还需要各种维生素和矿物质的食物，因而应该选择广泛，主、副食物的搭配。谷物包括大米，面粉，小米，玉米和红薯。它们是人体热能的主要来源，同时，还能够提高蛋白质、无机盐和维生素B的供给。总的来说，13-17岁，吃饭不应少于500克主食，不然将不可避免地导致不良后果。

　　3、尽量少吃甜食

　　如果体内糖分过高，会导致生长激素分泌减少。因此，尽量不要让孩子吃太多的甜食，包括糖果、饮料等。此外，每天早晚喝1杯牛奶(每杯在240～500毫升之间，视孩子的情况而定)，要给孩子多补充蛋白质。如果担心牛奶糖分太高，也可以用无糖豆浆代替。此外，在日常生活中，除了抵制甜食的诱惑外，还要提防一些能转化成糖的食物。在饮食上不仅甜蜜的糖果会代谢成糖，而且吃面食进入人体也会代谢为糖，所以吃面食、糕点等食物也有近视的危险，所以我们应该尽量限制饮食的摄入。

　　男孩子在青春发育期的时候主要都会出现阴毛开始增长，身高突飞猛进的增进，声音慢慢变粗，睾丸增大等想象，并且孩子的运动量会逐渐变大，不是家长朋友一定要注意饮食方面，营养一定要跟上，这样才能努力让孩子在青春期更好的发育更健康茁壮的成长。