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如何有效的快速减肥 减肥小窍门

2017-03-23 来源:网友分享 作者:康梦槐

一、轻松快速减肥妙招

  1、喝水 众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸,请确保每天喝8到10杯水,非高热量饮料。你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你,因为它可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。如果你饭前10-15分钟喝一杯水,当你开始吃饭时,你会觉得已有点饱了。另一个有趣的事实你知道吗,喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。2 、一天吃5次 少吃多餐,从早餐开始。您早餐吃得多一些,那么你晚上就越想吃少一点。请不要跳过这一餐,否则别人会看到你在一天余下的时间里吞噬一切。如果饮食合理,那您的身体就不渴望食物。

  3、锻炼、原地跑 不要指望在沙发上坐一天喝些水就能减重,站起来,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

  4、锻炼、晨操 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

  5、上楼梯 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 6、步行 饭后45分钟左右,以每小时4。8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果佳。

  7、瑜珈 来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。 8、跳舞、跳绳 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。跳绳只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

  9、用小餐盘 餐饮业已经改变了我们对食品的看法。今天,有一些高脂肪的食物可以养活大象。下次您外出吃饭,一定要检查一下,您不必什么都吃。你应该让服务员上菜少一些,并用小餐盘,这样您就不会受到诱惑。在家吃饭时也是,用小碗碟,黑色的小碗碟,最能减少食欲的颜色是深蓝黑色。在你吃饭的周围尽可能避免红色、橙色或黄色,因为这些颜色会迅速增加你的食欲。

  10、仔细阅读食品饮料的组成 在购买食品和饮料时,要仔细分析营养标签。要尽量避免热量丰富的产品。另外要远离饼干、冰淇淋柜台。

  11、记减肥日记 这有助于纪录你的饮食习惯,和减重效果,并控制食欲,可以让你看到一点一点的进步。

  12、不要惩罚自己 每个星期至少有一天要让自己放松,如果你开始不喜欢你的饮食,那一定是有什么地方不对。寻找一种最适合你的身体类型及生活方式的饮食方式

二、4个减肥方法

  【1】蔬菜汁减肥法→3天减2kg

  觉得喝水太寡味,有时想要喝些饮料什么的,不如来杯天然鲜榨的蔬菜汁吧,比起市面上的饮料,蔬菜汁富含大量维生素,而且卡路里超低,无需担心摄入的热量过剩。

  每顿正餐前先喝一杯鲜榨的蔬菜汁,膳食纤维填饱肚子,能轻松有效地减少正餐的食量。

  平时肚子饿了,或者嘴馋想吃点什么的时候,代替零食,你可以喝一杯蔬菜汁来垫垫肚子。

  Point:开始这个减肥法之前,到超市先把所需的蔬菜材料买回来,现榨现喝,注意购买的种类最好丰富一点,各种颜色的蔬菜都摄入。如果平时太忙碌,无法经常自己榨汁,那么就选购一些比较天然,添加物较少的蔬菜汁饮品吧。

  【2】西柚减肥法→3天减3kg

  西柚有一种很清新带点青涩的香味,但你知道吗,其中的香味成分能帮你控制食欲哦!利用这一点,你可以在饭前吃些西柚,刺激你的饱腹中枢,让伪食欲通通赶跑,减少饮食过度的危险性。而且西游中还富含维生素,减肥、美容,一石二鸟哦!

  每顿正餐前吃半个西柚。

  肚子饿的时候,吃一些西柚代替零食,甚至是问一下西柚的清香,也同样具有抑制食欲的功效。

  【3】19点后不食减肥法→3天减3kg

  晚上摄入热量,很容易变成脂肪,越晚越危险,所以一般建议不要太晚吃晚饭,或者不要吃夜宵。对于减肥来说,饮食规律是很重要的,能将晚饭时间定在一个固定的时间,特别是7点之前,就能防止多余热量的积聚。

  方法很简单,晚上7点以后不要吃东西,晚饭尽量在7点前吃完。

  Point:7点以前吃完晚饭的话,热量不需要控制得太苛刻,稍微超过一点点也OK,此时体内的消耗率还是挺高的,但之后就会逐渐减弱哦,同时别得意忘形吃太多啦!

  【4】低碳减肥法→1周减4kg

  碳水化合物是人体的能量之源,但是,如果本身体内已经存有脂肪(脂肪也是能量之源),此时再继续补充碳水化合物的话,能量就会过剩,多余的能量会变成体脂肪积聚下来,产生赘肉。所以,通过短期来稍微控制碳水化合物的摄取,能有效地快速瘦下来。

  不吃面包、米饭、薯类等食物。

  酒精和*也禁止。

  早餐吃些西柚或酸奶。

  中午和晚上摄入肉类和鱼类,但注意调味料和油分不要太多。

  ·蔬菜多吃无妨。

  Point:这个方法不宜长期施行,最多不要超过1周,否则体内的营养

  会失衡哦,凡事都注意要有度!期间一定要摄入肉类和鱼类,补充充足的蛋白质,这样才能保持肌肉健康,抵御脂肪入侵,防止减肥反弹。

三、支招六种快速减肥窍门

  方法一:用粥代替米饭,热量减半

  在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

  另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

  方法二:吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

  虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

  方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理

  在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

  方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

  蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!

  方法五:配合碳酸水来进行饮食

  用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!

四、最神奇的快速减肥小偏方

  减肥偏方1:鸡蛋减肥法

  鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。

  鸡蛋减肥吃法:

  就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋,分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

  减肥偏方2:西瓜减肥法

  西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,反而是帮助你嘘嘘的次数减水,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对於喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!

  西瓜减肥吃法:

  取稍带红色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小块,然后根据自己的口味,加糖、盐、各种调味品即可,不但爽口,而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜,容易长小腹和小肚子。

  减肥偏方3:苦瓜减肥法

  苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

  苦瓜减肥吃法:

  假如你没有榨汁的条件,可以直接吃,但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后,切成1.5厘米宽的小块,然后不间断的食用,食用时请咀嚼细心,直到感到苦瓜嚼烂之后咽下,似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完,你只相当于吃了三分之一的苦瓜,自然,减肥的好东东,你也只能接收三分之一甚至更少。同样的,请你在临睡前3小时将苦瓜吃完,食用量比拟大一样也集中在三餐前。