快速减肥的小窍门 饮食减肥方法

一、减肥的小窍门

　　1：主食都要放厨房

　　把开胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在厨房中。没有它们在桌子上可以让你关注当前，不受诱惑。

　　将普通蔬菜，沙拉或者作为甜品的水果放在桌子上——我们中很少有人从这些物质中摄取足够的营养。这样可以将正餐的卡路里摄入减少15-20%。

　　2：不要立刻清理餐具

　　一项研究中显示：吃鸡翅的同时不断清理桌面的志愿者与其他鸡骨头堆成小山的志愿者相比较，多吃掉30%。

　　如果你吃的是带有纸托的小蛋糕、盒装饼干、冰激凌或其他任何会产生垃圾的高热量食物，吃的时候一定要留着那些碎片残骸，这样你就会知道自己吃了多少。

　　3：使用小碟子，高高瘦瘦的杯子

　　抵制那些为大巨人准备的成套餐具。

　　正常份量的食物在小一点的餐碟中看上去更加丰盛。

　　几项研究都显示，无论是小孩子还是经验丰富的调酒师在使用瘦长的杯子时倒出的液体要比短而粗的杯子少。

　　4：酒留在甜点时分享

　　酒精总是让用餐时间变长。如果你喜欢在吃饭时佐以红酒或啤酒，那么最好放在甜点环节，同时可以选择水果作为甜点来抵消热量。

　　一杯浆果搭配一杯梅洛葡萄酒，或是夏敦埃酒搭配李子或桃子，又或是白葡萄气泡酒搭配几个小柑橘或草莓，都是不错的选择。

　　5：吃东西要时不时地，停下来，看一看，听一听

　　不要满嘴食物就开口讲话。

　　通过进餐时放下刀叉碗筷，关注席间漫谈，来培养谈话的艺术，延长餐点时间。

　　一些夫妇或家庭约定在席间分享他们一天的快乐时光。(用餐时还要关掉电视)。

　　6：将盘子里的食物分开

　　有时候，餐厅建议取一个外带餐盒，在吃饭之前先将1/2的食物打包。这种传统的建议看起来见效不大，特别是当你面对一桌向往已久的晚餐或者和新朋友聚餐时，餐厅的建议就更不能奏效了。

　　为了避免吃太多，要简单的标记下哪些食物是一会儿要吃的，哪些是过后才吃的——也就是说，把一会儿要吃的肉先切下来，然后在吃饭的过程中，慢慢的将肉切成可口的大小。把米饭分成两份，一份是现在要吃的，一份是要打包带回家的。这样做时不要太夸张，只不过是动动勺子动动叉子就能完成的事。

　　吃完现在要吃的份量后，把餐巾叠上，把餐具放到盘子上，就不要再吃了。

二、减肥坚持不住怎么办

　　1、生活习惯是让你肥胖的罪魁祸首

　　尽管有少部分人是天生的体质原因，容易肥胖。但是对于绝大多数人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是你的生活习惯。你的肥肉不是生下来就有的，而是通过你的嘴巴一点一点地吃进去的。看一看以下最易胖的生活习惯，你都占了几条：

　　1)晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜

　　2)不吃早餐或者早餐吃得很油腻(烧饼油条等)

　　3)吃饭的速度很快，经常变看电视或者上网边吃东西

　　4)喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重

　　5)几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯

　　6)每天走路的时间不超过20分钟

　　7)饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

　　8)经常熬夜

　　如果以上八点你占了一半以上，那么你就不要因为自己的肥胖而怨天尤人了，得怪你自己。

　　2、减肥绝对不是突然一下子节食断食

　　不要老想着先多吃一点没关系，过后再节食几天弥补回来。如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。

　　减肥不是短期的快速的节食就能成功的。你之所以成为胖子，那是因为你的生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。你需要先检查你的饮食和生活习惯，找出让你肥胖的原因，再克服这些问题。最好的方法就是写在一个纸条上，贴在冰箱门上或者其他随时能看得到的地方，惊醒自己。

　　坚决戒掉甜食、零食和宵夜;养成不在家中囤积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，但是不要急于求成，每星期减1公斤以内是正常而健康的。

　　3、把运动的目标由抽像变具体

　　是的，我知道你很懒，你不爱运动。别把不爱运动当成是一种骄傲了。女人即便是天生瘦子，不需要减肥，也需要经常运动，因为运动是有效的抗衰老方法。经常运动和不爱运动的女人，过了25岁以后，会看到明显区别。

　　选一个自己喜爱的运动方式吧，爬楼梯、慢跑、跳绳都可以。给自己定一个确定的目标。例如每天一定要爬200级台阶、或者是每天一定要跳绳1000下。有具体的数目要求，你会容易坚持一些。

　　此外，若无其事的活动也会消耗掉一些能量，比如：提前一站下车步行回家;拖地及擦拭家中的门窗等也能帮你消耗不少脂肪。

　　4、经常鼓励自己

　　成功减肥的人都有一个共同特点，她们都很乐观，都坚信自己能减肥成功。如果你不断地暗示自己，我是一个胖子，我是不可能减肥成功的。那么你就会变得越来越沮丧，容易放弃了，最后就真的不成功了。

　　反之，你要不断地对自己说，我一定会变瘦的。我一定要坚持，无论是一个月两个月，还是一年两年。不要因为刚开始减肥一两周没有看到效果就放弃。因为脂肪的消耗是一个缓慢而持续的过程。

　　如果你不善于鼓励自己，还可以找一个伴一起减肥，互相交流心得，这样更容易坚持。

三、饮食减肥窍门6个

　　窍门1：魔芋减肥法

　　健康代餐零食魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力，有超过任何一种植物胶的粘韧度。即可填充胃肠，消除饥饿感，又因所含热量微乎其微，故可控制体重，达到减肥健美的目的;魔芋的吃法很多，可以吃魔芋豆腐，或者利用魔芋为原料加工生产的花齿轮魔芋鲜花派。

　　窍门2：新鲜水果是最好的零食

　　如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

　　窍门3：把日常生活变成“健康减肥”

　　一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。

　　窍门4：晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。

　　所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦!

　　窍门5：细心地挑选饮品

　　美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的MM要慎重哦!

　　另外，人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的热量，一年就会让你长肉12公斤哦!

　　健康快速减肥，多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一。

　　窍门6：改变你的生活方式

　　健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!

四、秋季减肥排毒是关键3大妙招清肠

　　清肠绝招1：吃苹果

　　专家点评：

　　苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清肠排便效果不会太明显。

　　清肠绝招2：木耳和瑜伽

　　专家点评：

　　黑木耳也是非常好的清肠食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式，如练习瑜伽就很有帮助。

　　清肠绝招3：空腹喝凉牛奶

　　专家点评：

　　空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。但要注意的是，长期空腹喝牛奶对胃肠是有一定伤害的。