健康小贴士之最佳的洗漱时间_ 睡眠健康小贴士

一、健康小贴士之最佳的洗漱时间

　　可能很多人都没有注意到洗漱也是需要有一定的时间观念的，比如说在洗内衣的时候要洗五分钟以上，洗澡应以淋浴和盆浴不同而有所不同，而洗手也应该洗一分钟以上。

　　一、手洗内衣：5分钟。

　　专家在接受记者采访时提醒道，手洗内衣时，时间不宜太短，一般至少要搓5分钟。现在市面上有专门清洗内衣用的杀菌皂，也可以用内衣皂或肥皂搓洗，这样才能有效杀死大肠杆菌、葡萄球菌等有害物质。洗内衣，特别是内裤最好要专盆专用，而且，要定期用开水烫一下，或用消毒水进行消毒，这样才能从根本上避免细菌的交叉感染。

　　二、洗澡：盆浴20分钟，淋浴10—15分钟。

　　自来水通常用氯来消毒，研究表明，长时间用含余氯的水洗澡，会刺激呼吸道，引起疾病。另外，洗澡时间过长，头部血液供应相对减少，易导致脑缺血而发生意外，尤其是老年人，还易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。正确的时间应该是盆浴20分钟，淋浴10-15分钟即可。

　　三、上厕所：十几分钟。

　　专家指出，由于个体差异比较大，对于正确的如厕时间没有一个严格界定，但一般来说，一次如厕控制在十几分钟之内就行了。“在排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。”专家说，排便习惯不好，比如上厕所时看书，一次排便时间太长，并且经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。

　　四、洗手：至少1分钟。

　　为了保证效果，通常洗手时要把握以下几个环节：一是要用流动的水，用脸盆浸泡是不可取的。二是洗手时间应不少于1分钟，其中打上肥皂或洗涤液后搓揉时间不应少于30秒。三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位，戴戒指的部位更是一个藏污纳垢的“重灾区”。四是要防止水龙头开关成为再次污染的源头。洗手前开水龙头时脏手实际上已经污染了水龙头开关，所以洗手时水龙头开关也要用手打上肥皂沫儿摩擦一会儿，再用双手捧水冲洗干净，然后再关水龙头。

　　五、刷牙：3分钟。

　　牙膏与牙齿接触不充分，接触时间过短，将不能完全发挥其功能作用。每次刷牙时间最好在3分钟左右，使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。英国纽卡斯尔大学研究发现，如果不蘸水和牙膏，先用软毛牙刷干刷30秒，然后再进行蘸水清洁，则会得到更好的清洁效果。此外，左右手应该经常换用，因为总用同一只手刷牙的人无法让牙刷够到牙齿所有的部位。

　　六、洗脸：3分钟。

　　洗脸的步骤一般包括清洗、洁面、按摩和冲洗，油性皮肤的人洗脸时间稍长，在3-5分钟为宜。干性肌肤的人时间相对短一些，否则皮肤容易起皮、长皱纹，控制在两三分钟以内即可。

　　七、热水泡脚：15-30分钟。

　　很多人喜欢用热水泡脚，一泡就泡很长时间。医师指出，热水泡脚的确可以起到舒经活络的作用，但时间太长则有害无益，尤其是老年人，容易出现胸闷、心慌的症状。水温也不能太热，40℃左右比较合适，泡脚时间以15-30分钟为宜。如果使用的是电动足浴泡脚盆，那么20分钟就够了，以身体微微出汗为宜。

二、睡眠健康小贴士

　　我们身体的机能规律就是白天工作学习造成的体力消耗，就要在晚上用睡眠来补充恢复。假如晚上的睡眠不足或者是质量不高，就可能破环我们身体的代谢，填补不了白天的消耗。长期如此必定会严重的影响到身体的健康，因此睡眠的好坏是关乎我们健康的重要因素。接下来小编就给大家介绍一些有关睡眠的健康小贴士。

　　从心理医学角度看，睡眠不足可造成人的心理疲乏感，致使情绪发生不良改变和行为异常，可引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应。也会直接产生生理上的损害，造成食欲不振、消化不良、免疫功能下降，易引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压病、糖尿病、脑血管病等。

　　夜生活过度、长期晚睡晚起的人，即使每天睡够了8小时，甚至睡更长时间，也难以弥补其夜间睡眠不足给身体所造成的损害。

　　美容专家则指出，晚上10点至凌晨2时，是人体旧细胞坏死、新细胞生成最活跃的时间。此时不睡，细胞的新陈代谢受到影响，则会加速衰老，也是美容的大忌。

　　有人认为，睡前饮酒可助人眠。医生认为，实不可取，因为饮酒虽可暂时抑制大脑中枢系统活动，使人加快人眠，然而酒后入睡其大脑活动并未休息，甚至比不睡时还要活跃得多。因而在酒后醒来的人们，常会感到头昏、脑胀、头痛等不适症状。

　　经常夜饮入睡的人，还可能导致酒精中毒性精神病、神经炎及肝脏疾病等。专家认为，人体生理节律要顺应昼夜阴阳之变化，方能不病。白天属阳、夜间属阴，而酒性属阳，性温热。夜主静，人人睡时，以静为主，不仅要外静，且内也要静，夜间饮酒必然扰阳，阳动则阴也不安，从而会导致人体气血紊乱，五脏六腑之阴阳失衡。

　　睡前饮酒还易致胃不和，所谓胃不和则夜不安，这不仅影响胃肠消化功能，还会影响睡眠质量，久而久之对人体会造成诸多危害。

　　酒中含有许多有害物质，如甲醇、铅等，这些物质进入人体后，要靠肝脏的解毒功能，才能排出体外。白天人体新陈代谢较旺盛，酒中毒素相对容易被排泄，但夜晚入睡后，人体新陈代谢减慢，肝解毒功能也相应减弱，有害物质容易积蓄，故对健康极为不利。

　　相信大家读了上面的文章，对睡眠的重要性有了更进一步深刻认识。那么就让我们在日常生活中养成良好的习惯，远离影响睡眠健康的不利因素，保护自己的健康!

三、饮食健康小贴士

　　1.做菜少放食盐，适量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等调料，使菜的味道更佳。日本许多菜肴都要加芥末油。

　　2.每天至少吃一次豆腐之类的大豆食品。豆制品富含植物蛋白、纤维素、氨基酸和维生素，而且易消化，是防老抗病的佳品。

　　3.每天午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜汤，日本人普遍爱吃海带、紫菜和石花菜。

　　4.每餐尽量做到品种多、数量少。花样繁多的各种菜肴、羹汤和主食都用小碟、小碗盛装，以吸引食欲，确保每顿都摄入多种营养成分。

　　5.菜肴应讲究荤素搭配。鱼、肉类食品和菜蔬、豆制品及五谷杂粮各占一半，确保纤维素和维生素的同时吸收。

　　6.每天不忘喝牛奶吃乳制品，女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素B等成分。

　　7.肉食每人每天至少吃50克，但不超过100克，老人宜多喝肉汤。

　　8.每天都吃鱼，而且吃鱼应多于其他家禽。鱼中富含使细胞新生的核酸和稀释血液的EPA，可预防心肌梗死，使人更好地吸收动物蛋白质。

　　9.每天吃一个鸡蛋，同米饭一起吃。鸡蛋里含有人体不可少的8种氨基酸和丰富的维生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同时吃，会让人更好地吸收大米中的蛋白质，还能控制饮食的热量。

　　对于这篇文章介绍的饮食健康小贴士的做法，相信你们应该都知道每天不要吃太多的油腻食物，要多吃一些鱼类一起乳制品，并且你们在生活中要多吃蔬菜，这样有助于肠胃的消化等，所以我们建议大家应该要养成正确的生活习惯。

四、夏季健康小贴士

　　1、少吃多餐

　　一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多;

　　2、吃辛辣食物

　　医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温;

　　3、温水冲澡

　　最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行;

　　4、多喝水

　　医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择;

　　5、避免剧烈运动

　　剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度;

　　6、使用冰袋

　　可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果;

　　7、选好枕具

　　使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量;

　　8、喝菊花茶

　　菊花茶能够降温醒脑;

　　9、凉水冲手腕

　　每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。

　　除了以上几点，夏季养生在饮食方面也要多加注意，多吃苦味食物，补充盐分和维生素，不可过食冷饮等。