中医怎样四季养生 中医四季养生有什么要点

一、中医四季养生保五脏健康

　　1.春季晚卧早起，卧宜向东。每朝疏头一二百下，夜卧时用热汤下盐一撮，洗膝至足下，以泄风毒脚气，勿令壅塞。春冻未泮，衣欲下厚

　　上薄，脑、足宜俱冻。天气寒暄不一，不可顿去棉衣;风冷易伤腠理，时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去。春日融和，可披发缓形，广步于庭，远眺园林亭阁虚敞之处，以摅滞怀，以畅生气。宜食凉，以阴和阳。宜减酸益甘，以养脾气。宜食麦，春间采韭，食之可助肾气不衰。体实可饮酒食葱，以通五脏。药养宜升，以助生气。宜用凉药及调肝方药。春主风，宜疏风之方宣泄皮肤，令得微汗，以散去冬温伏气。或以吐法吐却心膈痰饮及宿热。气功宜用养肝功法及“嘘”字诀。

　　2.夏季晚卧早起，卧宜向东。夏不可贪凉，不得于星月下露卧，睡着时扇风取凉，图一时之快，风入腠理其患最深。尤忌汗身当风而卧。檐下，过廊、弄堂、破窗皆不可纳凉，惟宜净室水亭空敞之处，自然清凉。夏月多汗，衣须勤换。六月热极，可用扇急扇手心，则五体俱凉。夏月天地气交，万物华盛，使志无怒，使气得泄，若所爱在外，无厌昼日炎长。思水则体寒，调息净心，常如冰雪在心，炎热亦可少减。宜食寒，以养于阳。宜减苦增辛以养肺。宜食绿豆。夏月伏阴在内，忌冰水，瓜桃生冷之物宜少餐。老人夏宜饮食温软，不令太饱，但时复进之，生冷肥腻尤须减之。夏夜勿饱食，发泄之后

　　恐难消化。药养宜凉，以助长气，宜用寒药及调心方药。夏虚之时，补肾汤剂不可无。老人体虚，夏至已后，宜服不燥热平补肾气暖药三二十服，如苁蓉丸、八味丸之类，以助元气。三伏时防暑热可服十味香薷饮，平时调心方药亦可用。气功宜养心功法及“呵”字诀。

　　3.秋季早卧早起，与鸡俱兴。卧宜向西，脑足俱宜冻。每八月一日以后，即微火暖足，勿令下无生意。须守志安宁，以缓秋刑;收敛神气，使秋气平;无外其志，使肺气清。食宜温，以阳和阴。宜食麻，以润秋燥。宜减辛增酸以养肝气。宜服生地粥，以滋阴润燥。丈夫泻后两三日，以薤白煮粥，加羊肾同煮，空心服之殊胜补药。药养宜降，以顺收令，宜用温及调肺之方。不宜吐并发汗，令人消烁以至脏腑不安。秋服黄芪丸一两剂。虚者服张仲景八味地黄丸。气功宜用养肺功法及“呬”字诀。又当清晨，睡觉闭目叩齿二十一下，咽津，以两手搓热熨眼数次，于秋三月行此，极能明目。

　　4.冬季早卧晚起，必待日光。卧宜向西。冬日冻脑，夜勿覆其头。宜居密室，温暖衣衾，适其寒温。不欲极温，寒极方加绵衣，以渐加厚。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，思火则体自热。冬朝勿空心，空心

　　无以御寒。宜食热以养于阴，宜减酸增苦以养心气，宜食黍。不可多食炙煿、肉面、馄饨之类。药养宜沉，以顺封藏。宜用热及养肾之方，填补精血以为来春发生之本。宜服酒浸补药或山药酒，以培阳气。气功宜养肾功法及“吹”字诀。

二、中医教你一天中的四季养生

　　晨起如春

　　早晨起床，正如漫漫长冬结束后，阳气开始生发的春季，养生要点也应该与春季养生相同。一是要经常运动，一夜休息像人体经过冬的蛰伏，阳气开始生发，机体需要运动来增加活力。二是与春季养阳对应，人体经过一个冬天的消耗，阳气不足，难以抵御风寒，所以有“春捂”的说法，体现在一天中，就是晨起锻炼应注意保暖，否则就容易感受风寒。

　　日间如夏

　　白天的工作时间，正如阳气充足的夏天，人的机体处于兴奋状态，应该充满活力的投入到工作中去。而天过中午，正是阳气盛极转衰时，因此午饭过后，人体会感到困倦，有条件的朋友，应该午休半小时左右，为下午的工作积蓄更多的能量。

　　暮时如秋

　　太阳落山，气温开始下降，正如秋天的肃杀，阳气由“长”转为“收”，我们应该将白天的工作收尾，调整精神，像秋天一样冷静思考一下，想想这一天的所作所为是否得宜，以让自己更进步。身体也开始进入放松状态，如果此时还要加班入夜的话，对身体健康是不利的。

　　晚间如冬

　　入夜后，阳气由“收”转“藏”，应早些休息，使身心得到调养。现代人夜生活丰富，经常熬夜，这都是与自然规律相悖的。晚间是一天中最富余暇的时段，应当营造出一个轻松、愉快的氛围。晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量减少油腻的食物，粗粮反而有益调理身体阳气，起到“藏”的效果。

三、中医四季养生要点

　　春季养生要点———

　　重在养春生之气

　　早睡早起，锻炼身体;

　　尊重自然，维护生态，调整心态;

　　顺应肝木，资生心火;

　　谨防“伤肝”和“夏生寒变”。

　　春季易发疾病有哪些?

　　伤肝：心情郁闷、急躁易怒、胸胁胀痛、目赤多眦、视物昏花、头晕目眩、头痛目痛、筋脉抽搐、肌肉瞤动、四肢震颤、大便干、小便黄赤、舌红苔白或黄，脉弦或弦数。

　　善病鼽衄：春季多鼻流清涕和鼻出血病证。

　　俞在颈项：春季风胜伤肝，多在颈项部表现出来，出现颈项强直僵硬、转动不利、疼痛等。

　　“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日。使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

　　夏季养生要点———

　　重在养夏长之气

　　根据天时，调节睡眠时间;

　　调和情志，避免急躁发怒;

　　合理出汗，获得天阳资助;

　　逆之伤心，冬至重病。

　　夏季易发疾病有哪些?

　　伤心：心悸气短、神疲乏力、面色苍白无华、动则多汗出、甚至虚脱，失眠多梦、心虚易惊，尿黄少，舌尖红，脉细数或细弱。

　　仲夏善病胸胁：夏季炎热时节多见心脏疾病。

　　长夏善病洞泄寒中：夏季湿热盛行时节多见严重的腹泻等脾胃虚寒的病证。

　　俞在胸胁：夏季热胜伤心，多在胸胁部表现出来，出现胸前区疼痛、胸胁刺痛等。

　　现代空调病：人造寒邪侵袭，伤及心肺。

　　“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑;收敛神气，使秋气平;无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

　　秋季养生要点———

　　重在养秋收之气

　　早睡早起，尽量保持情绪安定;

　　调节情志，保持肺气清肃正常;

　　避免悲伤太过及凉燥伤肺。

　　秋季易发的疾病有哪些?

　　伤肺：咳嗽有痰或无痰，或伴有哮喘，气短无力、面白无华、畏寒肢冷、容易感冒，皮肤干燥，便干尿少，舌红少津，脉浮细无力。

　　善病风疟：多见寒热交替出现的风疟病证。

　　俞在肩背：秋季凉燥邪胜伤肺，多在肩背部表现出来，出现肩背冷痛、气喘抬肩等。

　　“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若己有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

　　冬季养生要点———

　　重在养冬藏之气

　　早卧晚起，必待日光;

　　减少运动，注意保暖，避免出汗过多伤津耗气;

　　保护肾气，预防痿厥病证。

　　冬季易发疾病有哪些?

　　伤肾：面部四肢浮肿，腰膝酸软或疼痛，畏寒怕冷、手足逆冷、性功能低下，记忆力减退，脱发，小便清长或癃闭，脉沉细或沉弱无力。

　　善病痹厥：多见肢体关节疼痛的痹证，及手足发凉的寒厥证或手足心热的热厥证。

四、中医的四季养生之道

　　春季养生

　　春季是万物复苏的季节，植物长出了新的绿芽，一切都盎然生机，此时人也一样，特别是身体比较虚弱的小孩和老人，这个是后就应该好好的对我们的肝脏进行调理，因为肝脏的血行不足，导致容易出现春困，春天我们可以食用一些补养肝血，调理身体的中药，比如：白芍、生地等等。另一方面由于春天气温会慢慢的有所回升，此时应该多吃一些枸杞、柴胡、当归等，可以预防春季高发的一些疾病。

　　夏季养生

　　夏季气温高涨，万物繁茂，此时我们身体的汗水借着这个夏天的到来，毫不保留的尽量往外排除，为了解暑，很多人都躲到了空调房中，此时空调的温度应该保持在26度左右，尽量不要与室外的温度相差太大，怕一冷一热，身体不能及时的缓过来就会出现感冒的症状。暑热过盛，排汗过多，很容易就会出现心慌的情况，此时可以适量的食用人参、麦冬、五味子、黄芪等，起到补气清暑的作用，夏天一定要多喝水，及时为身体补充所需的盐分和水分。

　　秋天养生

　　秋高气爽，空气中的水分减少，空气变得干燥，此时我们的人体就特别的需要滋养、津精收敛，以养内脏，特别是我们的肺部。因为津液不足会导致出现口舌干燥、皮肤缺水的情况，这时候可以适量的多食用滋润的食物，如多喝粥，百合粥、杏仁粥等都是非常有益的。另外还可以多吃梨子，可以起到止咳润肺，生津止渴的作用。

　　冬天养生

　　冬天树木凋零，大地动物植物出现一个冬眠休养生息的状态，此时人体应该气血内收，不要过分的扰动阳气，日出而作，日落而息。我们顺应季节的要求，此时应该对肾脏进行调理，女性可以多吃一些当归、枸杞、阿胶、核桃仁等，起到补养肾精的作用。