简单的减肥瑜伽帮你轻松瘦全身 做什么运动可以减肥

一、哪些瑜伽可以帮你轻松瘦全身

 　武状式

　　睡前练习武士式可以有效的改善我们的失眠，不仅如此，这一式对促进血液循环，改善我们的肌肤肤质也很有帮助哦!

　　新月式站姿，左脚掌落地并扭转30度，腿部伸直，上身向左侧扭转90度，使右脚跟与左脚在同一条直线上。

　　弯曲我们的右边膝盖，脚掌保持着地的姿势，保持我们的肩部和臀部放松的状态，将我们的手臂伸直，掌心要保持向下的状态。

　　手指向前延伸，感受去触碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上，保持片刻，做5个均匀呼吸。

　　T外形

　　做法　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。

　　充分伸展左腿，从臀 部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。

　　如果这一式的难度对于你而言是有些大的话，建议你将我们的腿放在一个椅子上面，这样会更加有利于我们的瑜伽练习。

　　武士状

　　做法　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

　　右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

　　使劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

　　左右交替呼吸法

　　右手食指和中指弯曲，大拇指压住右鼻孔，左鼻孔吸气;然后，无名指压住左鼻孔，右鼻孔呼气。

　　左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和无名指交替按压鼻孔。左吸右呼，右吸左呼为一轮。十轮为一组。做两组。

　　作用 清理经络，帮助排毒，消除脸部浮肿，使气血通畅，脸色红润。

二、要做什么运动可以减肥

　　动作一：仰卧直腿悬空交叉

　　动作过程：仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖；左脚伸直抬起，直至与地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态。

　　要点提示：保持较快的呼吸频率，整个过程双腿都是悬空状态，运动范围就是地面与45度角之间。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。

　　动作二：仰卧侧身起

　　动作过程：仰卧，双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

　　要点提示：保持正常的呼吸，动作过程保持一定的匀速，稳定的速度和节奏能带来更好的效果。

　　动作三：原地俯身扭腰

　　动作过程：两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

　　要点提示：尽量让自己的腹部去贴近自己的大腿，保持顺畅的呼吸，左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

　　动作四：站立

    双腿分开与肩同宽，双手在身体两侧自然下垂。重心向下，慢慢下蹲，直到大腿与小腿垂直，呈90度，要不始终保持直立，固定住保持1分钟。

　　动作五：站立，双腿分开与髋同宽，双臂弯曲在胸前，左脚向左迈一大步，直到左边膝盖弯曲呈90度，保持这个姿势1分钟，然后换另一侧重复刚才的动作。

　　动作六：俯卧在垫子上，双手和膝盖支撑，双脚离地，双手用力推地至极限保持一分钟。

　　动作七：小臂贴地，双脚支撑，身体呈一条直线，坚持这个动作1分钟。双手用力推地，双手双脚支撑，身体水平，保持1分钟。

　　动作八：俯卧撑姿势，左脚向前夸一大步至两手中间，换脚，左右脚跳跃交替。

　　动作九：双臂弯曲做跑步摆臂状，身体重心向下，微蹲。左脚向前迈一大步的同时，右脚抬离地面，这样双腿交替做20组。

三、减肥需注意五类食物有哪些

　　1、烧烤类食品

　　烧烤类食品：这类食品我们很多人经常吃，不管夏天、冬天都很受欢迎，平时和朋友聚会也经常吃，烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁，导致蛋白质炭化变性，会损坏我们的肝肾。

　　2、油炸类食品

　　油炸类食品：这类食品现在我们基本上都知道一些它的坏处，是导致心血管疾病的元凶；还含致癌物质；破坏维生素，不仅不利于减肥、美容，还是对身体的健康都是造成很大的威胁，尽量杜绝。

　　3、方便面，方便咖喱饭

　　方便面，膨化食品，即食咖喱饭这类食品几乎没有什么营养，但有又有很高的热量，更重要的是方便类食物都含有防腐剂，这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担，所以在瘦身的过程中要尽量避免。

　　4、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)

　　饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)：这类的小零食女生很多都经常吃，这类食品含食用香精和色素过多，会损肝；而且严重破坏维生素，对减肥美容都没有好处哦，想要减肥或者美容朋友更加不要使用这类食品。

　　5、腌制类食品

　　腌渍类食品：这类食品是某些地区很受欢迎，腌渍类食品导致高血压，肾负担过重；导致鼻咽癌，影响粘膜系统，对人体的危害也不能小觑。

四、哪些舞蹈可以减肥

　　瘦身减肥舞1、肚皮舞

　　肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的灵丹妙药，在近年来也成为瘦身减肥舞的一大热点。肚皮舞的动作简单易学，也不用担心对身体会造成什么伤害，完全不受体型和年龄的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法，当然男性也可以喔。肚皮舞除了瘦腰腹之外，还能有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部和大腿的赘肉，线条更加流畅优美。

　　瘦身减肥舞2、爵士舞

　　爵士舞是有氧运动的一种，每个星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分钟的样子，就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多种舞蹈的元素和技巧，表达的是火辣辣的风情，扭腰、送胯、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的性感与妩媚。跳爵士舞不仅可以锻炼身体，减肥塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大增强个人的社交魅力哟。

　　瘦身减肥舞3、踢踏舞

　　踢踏舞将舞蹈、健身和*融为一体的新型瘦身减肥舞。它几乎都是通过脚部来运动，跟着音乐的节奏来行动，听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多变的风格也吸引了全球的男女老少们，有研究显示45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量，是非常有效的瘦身减肥舞之一。

　　瘦身减肥舞4、芭蕾舞

　　芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。