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散步的好处有哪些 每天坚持散步30分钟很长寿

2019-04-04来源:网友投稿 作者:李盼夏

  如今,生活节奏正在加快,压力越来越大,也存在亚健康状态。尤其是一些老年病也越来越年轻化,我们能做的就是提前预防,多多运动,增加身体免疫力,而运动中最简单的就是散步,散步可以改善心情,强身健体,最主要的是还能起到减肥的作用。

  散步的好处有哪些?

  一,改善心情

  就算你只抽出10分钟的时间去散步,那也能使身体充满活力,最主要的是散步可以让你的心情变得兴奋起来,也是一种释放压力的方式。如果你想缓解一下心情不妨试下以下方法:

  用脚感受到大地:散步时把注意力放在脚上,感受从脚跟到脚趾落到地面的这个过程,到少2-3分钟,然后将注意力转移到你的呼吸上,尽量让身体向上伸展,配合呼吸,能有效改善肺部功能,就这样散步10分钟以上就能把坏情绪全部抛到脑后,放松心情。

  山林里散步:和大自然亲近五分钟就能振奋心情。可以在周末的时候去爬山,呼吸下新鲜空气,多接触下大自然,还对提升记忆力和注意力有很大帮助。

  二,强身健体

  有很多人散步都没有太注意步速和姿势,所以都没有起到很大的效果,尤其是老年人强身健体就一定要注意方法,正确的散步方法可以增加肌力和耐力,能降低三高,促进睡眠,还能预防老年人患器官综合征。

  间隔散步法:散步时可以分成慢走和快走两种方法,两者中间间隔三分钟,快走时保持步速在70%左右,就是身体能感觉到有些吃力的程度。散步时要挺胸收腹,目视前方25米处,迈大步,脚跟先着地,让手肘弯成90度,前后大幅度的摆动。每天做5-10遍,总共做30分钟-1个时间,一周要做4天以上,持续5个月就能达到强身健体的效果。

  三,减肥

  有研究表明,晨练可以减少食欲,饭前45分钟去散步有利于减肥。如果想要达到更好的减肥效果,可以参考以下两种散步方式。

  快走:散步前先热身,热身完5分钟后,尽自己最快的速度走10分钟,然后再转身向回走,在快走到起点时,慢慢放慢速度。

  收腹散步:在走路时集中精力于腹部,轻轻按压下腹部并尽可能高地抬起腿部至肚脐高度;当一只脚是向前迈进,臀部也立即向前推进,这样走10分钟对瘦腹部有很好的效果。

  现在生活节奏快,导致人的身体都开始出现各种各样的症状,不要总是觉得自己年轻,不会得什么疾病,这样等发现的时候就晚上。所以要认真对待自己的身体,不要透支自己的健康,从现在开始,就把健康重视起来,适当运动一下,能够增加身体免疫力,预防疾病发生。

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