下腹训练动作怎么做 六个动作教你练出好看腹肌

夏天即将到来，很多女孩男孩又开始以练出马甲线为目标，6块腹肌的人相信大家都见过，也很羡慕，但自己想拥有这样的腹肌应该怎么练出来的喃?下腹部的肌肉虽然最难练出来的，但也是有办法可练就的，下面就教您6个动作锻炼腹肌，让你轻松拥有马甲线!

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1、空中骑自行车

平躺于地板，背部紧贴地板，双手放平贴地，将腿抬起来，像在骑自行车一样的双腿交换骑，20个为一组，建议进行3组及以上。

2、平躺抬腿

平躺在地板上，背部贴于地面，双手贴大腿。双腿一起抬起和身体形成90度，反复进行这个动作是锻炼下腹部的方法，20个为一组，建议进行3组。

3、仰卧起坐

这是最普通的锻炼腹肌的方式，上半身平躺贴于地面，双脚弯曲固定，用腹部的力量抬起上半身，并贴于膝盖，反复进行此动作，30个为一组，建议进行4组。

4、空中剪刀脚

平躺在地板上，上半身背部紧贴于地，用腹部的力量把下半身微微抬起，双腿进行交叉运动，25个为一组，建议进行3组。

5、卷腹运动

先坐于地上，上半身和下半身形成小型V字型，双手紧贴地面，上半身保持不动，下半身用腹部的力量抬起、放回，重复此动作主要锻炼下腹部的肌肉，25个为一组。建议进行3组。

6、平板支撑

平板支撑不仅能锻炼全身的肌肉群，还是特别锻炼腹肌的运动，用手臂和肩膀保存90度，用脚趾和前臂支撑起整个身体，用腹部的力量把身体挺直，并保持住，建议时间越久越好，建议每天进行2组平板支撑。

以上就是关于“下腹训练动作怎么做?六个动作教你练出好看腹肌”的内容，希望对您有用，想要锻炼出好看的腹肌，不能急于求成，要进行科学的锻炼，也要坚持的进行，建议在相关人士的帮助下进行锻炼，以免受伤。