胸肌锻炼方法 哪些动作可以练出好看的肌肉
2017-05-03来源:网友投稿 作者:周幼蓉
想要练出好看的胸肌,那么就应该要注意正确的练习胸肌的方法,如果有了好看的胸肌,男性的魅力也会有所增加,而且可以让男性在穿衣服的时候变得更加的好看,练习胸肌的方法有很多种,下面小编就来给大家详细的介绍一下,胸肌锻炼的一些不同的动作,大家一起来了解一下吧。
首先大家可以做双杠臂屈伸的动作,这是作为一个热身的动作,重点就是锻炼下胸部,这个动作的要点就是双手肘一定要夹紧,上身一定要前倾,下巴也应该要内收,可以略微的含胸,不管是起始还是结束,都应该要保持这样的一个姿势,动作的底部一定不要放得太低,避免对肩关节造成太大的压力。
大家也可以采用杠铃平板卧推的动作,可以打造整个胸部的围度,不同的部位的刺激重点也是不一样的,比肩略窄的锻炼会对中柱胸大肌产生作用,与肩同宽的锻炼是对整个胸肌进行一个作用,比肩稍微宽一点,是对胸肌外侧进行一个作用,再宽的话就是侧重于锻炼三角肌。
大家也可以采用两脚分开成45度角,然后再平放在地面上,可以有力的支撑,然后再把脚踩在板凳上面,这样稳定性会比较差,需要分担一部分的力量来稳定住核心的肌群,这样就可以发挥最大的力量来锻炼胸肌,动作的要点就是一定不要把臀部和腰抬离凳子。
上面给大家介绍的就是锻炼胸肌的一些方法,现在大家应该也有所了解了吧,想要锻炼出好看的胸肌,大家就要找到适合自己的锻炼方法,上面给大家介绍的这几个动作就非常的不错,锻炼胸肌也需要花费很长的时间,大家一定要不断的坚持,才会看到好的效果,今天小编就给大家介绍到这里了。
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