减肚子的有效方法 桌面小运动有助减腹

一、什么方法能瘦肚子

　　一、提膝减肚子
　　坐姿膝盖弯曲，双膝平放在地面上，收紧腹部身体往后倾，然后抬起左脚离地几厘米，与此同时保持身体的平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，达到最大人体限制恢复姿势，重复动作。
　　二、空中自行车
　　躺在床上或者平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双脚腾空做蹬脚踏车动作，动作的时候左脚踝要碰到右膝盖，左右互换。
　　三、睡前运动
　　仰卧起坐：睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动，每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐，能够达到瘦肚子的效果，不管是学生还是上班族都动起来吧，为了美好的身材。
　　四、俯睡瘦小腹
　　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！ 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

二、桌边小运动让腹部无赘肉

　　常常听到人家赞美性感美女有个迷死人的水蛇腰，可见对于异性来说，女人富有弹性、纤细的腰肢确实会大大提高性感度。可是长期久坐在电脑前的OL们却不知道该如何瘦腰。下面瘦身教练为各位上班族带来一些桌边小运动，让你不去健身房也能瘦出迷人腰肢！
　　A.屈膝上提
　　功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
　　1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。
　　提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。
　　B.曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸
　　1.站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
　　提醒：身体打直不要前倾。
　　C.跪姿伏地挺身
　　功能：锻炼胸大肌及后手臂。
　　1.曲膝跪姿，身体稍微前倾。2.背打直，双手朝前扶住椅边。3.吸气，重心往下压。4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。
　　提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。
　　D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
　　1.双手反抓住椅背，背部打直。2.持续20秒。
　　其实瘦腰运动不一定要去健身房，上述为你介绍的瘦腰小运动，在办公桌前也能做，每天10分钟，拥有纤细腰肢就这么简单！

三、怎样的坐姿可以瘦肚子

　　减肥，有时并不像人们想象的那么困难。有些人，只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去1公斤聚积于腹部的脂肪。这种易于消除的肥胖，是指四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人。人们发现，这类胖人多见于常年坐着工作的“坐”家们——打字员、微机操作员、文秘职员、爬格子的作家等。可见正确的坐姿对减肥很有必要，那么，怎样的坐姿可以瘦肚子呢？
　　怎样的坐姿可以瘦肚子？据研究，与其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪细胞生性活跃，又“近水楼台先得月”，凭借自己距离心脏、肝脏近的优势，常轻而易举地进入血液循环，沉积在动脉血管壁，引起动脉粥样硬化。所以，只要发现腰围等于或大于臀围，尽管表面看来不那么胖，或者体重还没有“超标”，都应高法尽快把聚积在这里的脂肪躯赶出去，在能量代谢中能与消耗，减少后患。
　　幸好，这种“职业性肥胖”还不顽固。专家们认为，只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。要是每天做1小时，每周坚持4~5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活动和肌肉收缩的体育锻炼，更能阻止脂肪沉积，加强脂肪消耗，很快还你一个健康、标准的体形。

四、4个饮食习惯助你快速瘦小腹

　　1：用一盘蔬菜替换一杯面糊。
　　简单的少吃面团和面包，多吃蔬菜，一年后裙子和裤子就都不合身了，成功减肥。“如果在食物中去掉淀粉，增加相同量的蔬菜，可减少100-200卡路里，“美国饮食协会发言人Cynthia Sass 博士说。
　　2：多喝水或者多喝其他不含卡路里的饮料。
　　在吃完一袋马铃薯片之前，首先要喝一瓶水。人们有时候是宁吃也不喝，因此当你真的需要一杯冰水的话，最好先不要吃东西。如果纯净水不能解决问题的话，那么尝试着喝香蒸水或混合果汁凉茶。
　　3：储存一些健康的方便食品于厨房中。
　　准备些即食零食和快餐是必要的。如果能够在5～10分钟内做出一餐健康的食物，一般人是很少叫披萨和快卖的。
　　下面是一些需准备的必需品：冷冻蔬菜、谷面团、去脂奶酪、罐装西红柿、罐装豆类、烤熟的鸡胸、全玉米饼和袋装绿色拉。
　　4：每天多吃几顿小餐。
　　如果你消耗的比吃的还多，你的体重可能要下降。“研究显示每天吃4-5餐或小甜点的人能更好的控制他们的食欲和体重”罗斯福地区地方行政官、公共卫生学博士、肥胖症研究者Rebecca女士如是说。
　　她建议把每天需要的卡路里分成几个小餐或甜点，在晚饭之前吃完，因为晚餐时你每天的最后一餐。