介绍3个最有效的瘦腹瑜伽动作 瘦到你尖叫

一、瘦腹瑜伽的动作

　　想要瘦腹，且瘦腹后不反弹，就要掌握正确的瑜伽动作，坚持练习。那瘦腹的瑜伽动作有哪些呢?分享3招给大家：

　　身体前屈

　　这个动作较为简单，主要拉伸背部、腹部、腿部等。首先，站直，双腿分开，然后把手臂放在身后，双手紧扣，持续向后拉伸，再慢慢向前弯腰，低头，让胸部靠近腿部，双手向上举起，感受背部的拉伸，最后，调整身体，收紧腹部，做拉伸动作，每个动作需持续保持5个呼吸的时间。

　　后抬腿前屈

　　这个动作虽然看着有点难度，但只要有一定基础，练习时是能完成动作的。若练习时无法完成工作，也可以借外物来完成，如墙壁。首先，站直，双腿分开，与肩同宽，然后下弯，双手撑地，左腿上抬，腹部内收，保持5个呼吸的时间，然后调整呼吸，恢复到原来的姿势，换另一个方向，重复同样的动作。

　　抬腿侧撑

　　这个动作也有一定的难度，需要借助上肢的力量，练习时，要分配好力量，才能完成。首先，做俯卧撑动作，然后慢慢让身体向右侧转，并把身体重心转到右脚和右手，再抬高左腿，用左手抓住左脚。最后，把左脚抬到最高处，保持5个呼吸的时间。

二、如何练习瑜伽瘦腹

　　练习瑜伽瘦腹，需要把握好时间。那什么时候练瑜伽瘦腹，怎样练效果好呢?大家不妨往下看看：

　　1、晨起练10分钟

　　清晨是一天的开始，经过一晚的调整，人不会那么疲劳，通常，起床后喝一杯温水，然后空腹练习瑜伽，是最合适的安排。清晨练瑜伽不仅能提高一天的新陈代谢，加速腰腹脂肪燃烧，还能唤醒头脑和身体，让人变得神清气爽，以最佳的状态投入到一天的生活中去。

　　2、午间练10分钟

　　午间练习10分钟瑜伽，能让人身心放松，并舒缓颈部、肩部劳累感。要是做瘦腹的瑜伽动作，还能减肚子，避免肚子脂肪堆积，keep住美丽。

　　3、傍晚练10分钟

　　忙碌了一天，回到家，冲完凉，上完厕所，把身体的废物排泄掉后，练习瑜伽，可以赶走疲劳和脂肪，恢复精力，做好夜间瘦身的准备。

　　4、睡前练10分钟

　　睡前练习瘦腹瑜伽，能减少腹部的赘肉，而且还能舒缓神经，提高睡眠质量，让人轻松入眠。

三、经常练瑜伽能瘦腹吗

　　自练瘦腹瑜伽后，有的人轻松享“瘦”，但有的人一直瘦不下来，于是怀疑收瘦腹瑜伽的功效。其实，若练习达到想要的效果，可以学习瘦腹瑜伽的新招式，具体如下：

　　1、磨豆式

　　具有减少腰部多余在胡覅昂，锻炼腰腹部力量的功效。练习时，先坐在瑜伽垫上，向前伸直双腿，向两侧打开手臂，头抬正，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，双臂向前伸直，十指进口，身体略微向前倾，呼气时，手臂带动身体向左侧转动，然后以髋为中心画圆。最后，慢慢恢复到原来的姿势，重复上述动作。

　　2、拱桥式

　　具有紧实腹部肌肉，塑造平坦小腹的功效。练习时，仰卧在瑜伽垫上，身体平直，两手放在身体两侧，掌心朝下，紧闭双眼，均匀呼吸。然后吸气，弯曲双膝，让脚部靠近臀部，用双手握住脚跟，再呼气，腰背部和臀部上拱，做类似拱桥的动作，坚持30秒。

四、练瘦腹瑜伽注意事项

　　练习瘦腹瑜伽，想要有效燃脂，一些注意事项必知。练瘦腹瑜伽都有哪些注意事项需要牢记的呢?以下3个注意事项速mark：

　　1、练习时空腹

　　练习瑜伽前1个小时最好不要进食，以免练习过程中，部分动作增加胃肠负担，引起不适，进而影响食物的消化和吸收。

　　2、量力而为

　　想要快速瘦腹，并不代表要急于求成，在短期内获得效果，并勉强自身做高难度的动作。如果身体不适应，最好暂停练习，等慢慢适应后再练，不然影响到身体健康，只会带来不良效果。

　　3、稳定身心

　　练习瑜伽，无论何种体式，都需要在静心的心境下练习，所以，在练习前，最好由坐姿开始，以更快地进入瑜伽的状态，让心绪平静。但需提醒的是，有坐骨神经痛、骶骨损伤的人是不适宜练习坐姿的。