怎么样治疗失眠效果明显 经常失眠是什么原因
2017-03-31 来源:网友分享 作者:时凌寒
一、怎么样才能治疗失眠呢
1、在睡前不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
2、失眠患者睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
3、造成失眠的因素颇多,只要稍加注意,不难发现。消除失眠原因,是能够有效的治愈失眠的,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。
4、失眠患者在睡前可以聆听平淡而有节律的音响。这样是能够建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量*样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
二、造成经常失眠的原因是什么
一、环境因素引起的失眠:睡眠环境的突然改变,如有声音嘈杂、灯光太亮、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。另外,患者睡前喝咖啡也会影响睡眠。
二、心理因素引起的失眠:心理因素是造成失眠的主要原因。不仅心理障碍的患者常常伴有失眠,即使正常人在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠。患者抑郁、焦虑对健康过度的关心是慢性失眠者的共同心理特点。
三、患者往往对入睡时间估计过长,患者对睡眠时间又估计太短,这些患者本身对失眠有较大的心理压力,常常是"越怕失眠越失眠",不良暗示往往是导致患者失眠直到失眠经久不愈的重要原因。
四、疾病与药物物因素引起的失眠:患者疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响睡眠。患者服用中枢兴奋药物,或长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠。
因为每个人的情况都不同,所以失眠的原因也各不相同,所以我们只有了解了失眠的真正原因,才能够针对性的接受治疗,当然最重要的还是要保持良好的心态,不要有太多的心理压力,这样对于失眠也是很有帮助的。
三、失眠吃什么有助睡眠
1、容易失眠的人可以用红枣、莲子、薏米、桂圆、山药、茯苓共同煮粥,这样的食物营养价值非常高的,能有效的调理身体的各项技能,能提高患者的抵抗能力,还能有效的缓解患者的失眠病症的。
2、严重失眠的患者是可以在饮食上调理好的,期间是可以吃些小米、水果、桑葚、葵花子、核桃、蜂蜜、龙眼肉、牛奶、银耳、百合、金针菜、蜂王浆、黄鱼、葡萄、牡蛎肉、海参、小麦、芝麻、海松子、水芹菜、枸杞子、干贝、蛙肉、核桃仁等都是能缓解失眠症的。
3、长期失眠的人是一吃一些事物预防的,也是可以调理的,牛奶、水果、小米粥吃了对身体好,也能有效的调理好失眠病症的,期间还应该注意白天不要睡觉的,最好是在疲惫的情况下晚上睡觉更好的。
4、长期失眠的人是可以吃一些大枣粥的额,能有效的调理患者的睡眠情况的,用适量的大枣,把里边的枣核去掉,清洗干净之后,放进熬粥的米锅里边,就像正常的熬粥一样,经常的吃会有助于调整失眠疾病的。
四、睡前吃哪些食物容易造成失眠
1、容易失眠人群不宜吃糖块。近来一项研讨显现,10自个中有7个睡前会吃糖块等垃圾食物,并致使整晚做噩梦。医生猜想因高糖水平造成更多脑电波,致使做噩梦。
2、容易失眠人群不宜吃巧克力。黑巧克力中的*能使人兴奋。简直一切巧克力都富含必定水平的*。除此之外,其间的可可碱,会使人心跳加速。
3、容易失眠人群不宜吃冰淇淋。冰淇淋富含很多脂肪,吃完就睡,会让身体没有时刻去焚烧脂肪。一切的糖会给身体宣布过错的能量信息,然后主动贮存并成为脂肪。别的,研讨发现,睡前吃高糖食物简单做噩梦。
4、一般人以为,酒精会推进睡觉,这是不精确的。酒精的确能够协助入眠,但它不会维持长时刻、优异的休息。酒精实际上还会搅扰睡觉的康复功用,经常用酒精催眠的人会堕入有必要依托喝酒才干入眠的恶性循环。
5、红肉。尽管红肉中高水平的铁和色氨酸能够协助睡觉,但红肉含蛋白质和脂肪多,比别的食物需求更长的消化时刻,会让身体整晚处于作业状况。因而,要想具有深度睡觉,晚餐佳防止吃红肉。