怎么样治疗失眠 经常失眠是什么原因

一、怎么样才能治疗失眠

　　1、在睡前不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　2、失眠患者睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

　　3、造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。消除失眠原因，是能够有效的治愈失眠的，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。

　　4、失眠患者在睡前可以聆听平淡而有节律的音响。这样是能够建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量*样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

二、治失眠的食疗方法有哪些

　　需要准备大枣两个，甘草适量，还有百合小麦，还有莲子肉，何首乌，准备好之后，需要把这些分别洗干净，之后用冷水浸泡半个小时的时间，之后就可以倒在锅内，加入适量的水，用大火进行烧开，之后转化成小火炖煮30分钟，之后滤汁，需要放在一个暖瓶中，连续炖两次，之后放在一块，随水的时候就可以喝，著有很好的益气养血的作用，清热安神的功效，尤其是对于神志不宁心烦意燥，经常多梦导致失眠的患者那么改善的效果是很好的。

　　菊花茶，这有很好的镇静的效果，尤其是对于无法放松神经或者身体来说是一个很好的饮品，所以当出现失眠后，不妨每天喝一些菊花茶，能够有效的改善失眠的情况。

　　土豆，这有很好的清除对睡眠造成干扰的作用，尤其是土豆的吃法也是很多，可以做烤土豆，或者是土豆泥，又或者是喝温牛奶混合食用，都是可以的，都能够起到很好的辅助治疗睡眠的作用。

　　当出现失眠后，那么以上食疗的方式不妨尝试一下，是有很好的改善效果，对于一些治疗失眠的药物不要随便的吃，同时有失眠的患者，要多放松自己的心情，在睡觉之前泡一个热水澡，能够放松自己的身心，对于失眠也是有很好的帮助。

三、经常失眠对人体的危害有哪些呢

　　1、睡眠不足引发疾病。睡眠不足，可刺激胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃溃疡和癌细胞生长机会，易引发胃病及癌症等疾病。

　　2、癌变细胞是在分裂中产生的，而细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的，一旦睡眠规律紊乱，睡眠不足，就会影响正常细胞分裂，有可能导致细胞突变，产生癌细胞，从而很难控制这种突然袭击而致癌。

　　3、经常睡不好会带来压力，而人在压力下所分泌的激素则会使人长粉刺、面疮、斑点或其他不雅观的突起点。严重失眠或睡眠不好还会使人减弱抗病毒能力，引起脱发、掉牙及牙龈炎、牙周炎等疾病。

　　4、失眠有损大脑智力。经常失眠，长期睡眠不足或质量太差，可损伤大脑功胄皂，会使脑细胞衰退老化加快，并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。睡眠不好，会导致精神不振，无精打采，头昏脑涨，智力、记忆力下降，反应迟缓，思维迟钝，语言不清，思路不明，情绪消沉，精力无法集中，动作无法协调，工作效率也会降低。不要因为压力为改变生活节奏，建立有规律的一日生活制度，保持自己有一个正常睡-醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。我们应该在睡前泡泡脚或者洗一个热水澡，在睡觉，就会建立起"入睡条件反射"。

四、睡前吃哪些食物容易失眠

　　1、容易失眠人群不宜吃糖块。近来一项研讨显现，10自个中有7个睡前会吃糖块等垃圾食物，并致使整晚做噩梦。医生猜想因高糖水平造成更多脑电波，致使做噩梦。

　　2、容易失眠人群不宜吃巧克力。黑巧克力中的*能使人兴奋。简直一切巧克力都富含必定水平的*。除此之外，其间的可可碱，会使人心跳加速。

　　3、容易失眠人群不宜吃冰淇淋。冰淇淋富含很多脂肪，吃完就睡，会让身体没有时刻去焚烧脂肪。一切的糖会给身体宣布过错的能量信息，然后主动贮存并成为脂肪。别的，研讨发现，睡前吃高糖食物简单做噩梦。

　　4、一般人以为，酒精会推进睡觉，这是不精确的。酒精的确能够协助入眠，但它不会维持长时刻、优异的休息。酒精实际上还会搅扰睡觉的康复功用，经常用酒精催眠的人会堕入有必要依托喝酒才干入眠的恶性循环。

　　5、红肉。尽管红肉中高水平的铁和色氨酸能够协助睡觉，但红肉含蛋白质和脂肪多，比别的食物需求更长的消化时刻，会让身体整晚处于作业状况。因而，要想具有深度睡觉，晚餐佳防止吃红肉。