瑜伽怎么做能瘦身 练瑜伽的好处

一、瑜伽瘦身该怎么做

　　动作一 单腿弯曲
　　动作二
　　坐姿，双手相握放在胸前。吸气，双手向上举起，掌心朝上。尽量伸展两手臂，向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜，胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气，恢复到推举姿势。重复练习这个动作3次。
　　动作三
　　坐姿，臀部坐着脚跟，双膝并拢。双手十指交叉，双臂在身后伸直，挺直腰部。慢慢向前俯下，让头部点地，双臂向上伸直，腰部弯曲。直到双手和地面成直角，保持这个动作5个呼吸。恢复到坐姿，重复练习5次。
　　动作四
　　平坐，双腿伸直，脚尖向上，背部挺直；身体慢慢前屈，直至身体紧贴腿部；左手握住左脚掌，右手反手从背后握住右脚。恢复后换侧重复。注意保持呼吸均匀顺畅。
　　动作五
　　平坐，双腿伸直，脚尖绷直，背部挺直；双手置于臀部两侧，把身体重量慢慢转移至双手，抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均匀顺畅。
　　动作六
　　平坐，双腿伸直，脚尖绷直，背部挺直；双腿向两边分开，双手分开稍比肩宽置于大腿内侧；把身体重量慢慢转移至双手，抬起徒步和双脚。注意保持呼吸均匀顺畅。
　　动作七
　　平坐，双腿伸直，脚尖绷直；向右扭转身体，双手撑地分开与肩同宽；把身体重量转移至双手，身体稍稍前倾，抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均匀顺畅。

二、瑜伽对身体好吗

　　一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
　　二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
　　瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
　　三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
　　四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
　　五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
　　六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

三、瑜伽减肥的坏处

　　1：不当练习瑜伽容易受伤
　　很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。
　　一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。
　　2：太瘦弱的人练不好瑜伽
　　瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
　　所以练瑜伽并不是减肥的最好选择，尤其是那些身材本身已经属于正常范围内的人士，但是对于肥胖人士还是有所帮助。
　　减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。

四、初学减肥瑜伽的禁忌

　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练习瑜珈前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
　　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
　　3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
　　5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
　　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
　　练习瑜伽没有年龄的限制，任何人都可以学习，但是在健身会所或家中练习时以上6点都需注意！