减肥瘦身瑜伽有哪些 练瘦身瑜伽的好处有哪些

一、减肥瘦身瑜伽是怎样的

　　下犬式

　　双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面。

　　然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。

　　单脚下犬式

　　单脚下犬式是建立在下犬式的基础上的瑜伽动作，练习单脚下犬式可以帮助我们促进全身的血液循环，来学习一下吧!

　　首先身体呈下犬式姿势，然后并拢双脚，并让两个大拇指靠在一起，左脚跟要保持与地面的接触。

　　然后抬起右腿，并且弯曲膝盖，要尽量让右脚跟靠近臀部，膝盖尽量向上拉伸，抬头看向左边，脊椎弯曲并伸展，尽量让头部和右脚跟靠拢，坚持这个动作，深呼吸5次。

　　冲刺式

　　首先保持下犬式姿势，吸气，将右腿迈出到两手之间，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝，保持重心，坚持这个姿势深呼吸5次。

　　如果你觉得自己的身体负担有些大了，建议你可以一只脚落地，这样会更加有利于我们的瑜伽练习哦!练习起来也更加轻松些。

　　坐姿举臂

　　练习步骤

　　盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手。

　　边吐气，边落下双手。反复做十遍。注意动作过程中要挺胸直背。

　　站姿前弯

　　练习步骤

　　自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸一分钟。

　　站立式

　　动作要领

　　身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松。

　　左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒。

　　提示

　　保持这一姿势的时候，注意保持我们的身体平衡，不要发生歪斜。还要感受腿部的力量和变化。

　　继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。

　　英雄式

　　动作要领

　　身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸。

　　呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右*换位置，做20组。

　　站立前屈

　　对我们的即可也是非常有好处，这样的练习可以让我们的身体机能得到有效的提高，非常适合我们的初学者练习。

　　练习步骤

　　要注意瑜伽呼吸的节奏，这一姿势其实非常的简单，但是要点就在于瑜伽呼吸的把控。

　　盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯。

　　同时背后的双臂上举至水平高度。再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做十遍。

二、练瘦身瑜伽的好处有什么

　　1、促进血液循环

　　氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。

　　血液则认真将氧气带向身段每个部门，种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

　　由于我们的日常生活习惯难以改变，我们的身体循环难免有被忽视的地方，这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。

　　比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号成果，让身段传送血液至这些特定部位。

　　2、排毒

　　我们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

　　幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

　　瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是很有帮助的。

　　3、提高身体的柔韧度

　　大多人士认为，利用最新健身东西或聘任私家锻练，才能达到理想的健身结果。

　　部分学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。

　　每一种瑜伽体式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。

　　无论您的身体是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽改善身体状态。

　　4、舒缓压力

　　若未能好好舒缓一样平常生存压力，大概会导致身段出现紧张疾病。

　　定期练习瑜伽，可令身段和心灵重拾寂静，同时有助改进免疫体系，将因压力而构成的毒素排挤体外，是您颠末一天疲累事情后的最佳治疗良方。

　　5、助你更加挺拔自信

　　练习瑜伽，可以令您康健、强健和机动，同时提升您的自我形象，重拾自信。

　　透过练习瑜伽款式，您不光会在中间之内感想自大，一样平常生存亦变得弥漫生气希望，办事天然得心应手。

　　6、控制呼吸

　　呼吸亦有质素之分，而且每每直接影响我们的生理状态。

　　当我们伤心的时间，呼吸的速度会快而浅;但开心的时间，我们的呼吸亦会变得慢而深。

　　一样平常生存当中，我们毋需刻意把稳呼吸的本领，但当我们学习怎样控制呼吸后，即会相识怎样控制您的体能和感情。

　　我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习，门生无论练习什麽举措姿势，都能透过完备练习，连结深层而划一的呼吸。

　　瑜伽能资助我们掌控心灵状态，缓减一样平常生存中所面对的压力。

　　7、调控体重

　　许多学员表现定期练习瑜伽之后，较少环境会感想肚饿，而且选择的食物亦会比以往更康健。

　　总括来说，练习瑜伽可以大概资助身段排毒，加快新陈代谢，是一种康健的生存风俗，您更会因此而戒?失暴饮暴食的风俗!

　　8、享受团体健身成果

　　许多有益身心的活动，同时亦偶然机陵犯您的身段，比方漫步跑会令膝盖和背部枢纽关键受损，网球亦会令您的本领和脚踝出现枢纽关键炎等症状，举重更会令结连构造更快变得绷紧而僵硬。

　　瑜伽是少数能促进团体康健的活动之一，当中包罗身段和生理两方面，而且不会对身段造成任何伤害和引起併发症等。

三、7日速效瘦身瑜伽十二招

　　1、减肥瑜伽之倒箭式效果

　　这个动作可以促进肾上腺正常分泌。减轻烦躁，治疗便秘。

　　仰卧，双臂放在身体两侧。吸气，抬起双腿和地面成直角。呼气，双手稍微用力，让背部离开地面。两手肘支撑地面，双手放在髋骨出。双腿向上伸直。

　　保持这自然的呼吸，同时在你呼吸的时候要双脚放松。

　　2、减肥瑜伽之战士式效果

　　伸展大腿和小腿，预防腿部抽筋。

　　站立，双脚打开，脚尖向前，手臂打开和地面平行。手心向下。吸气，右脚向右转动90度，左脚稍微向右转动。

　　呼气，弯曲右腿，让右大腿和地面平行。眼睛望着右手。然后恢复，换另一侧腿重复练习。

　　3、减肥瑜伽之三角伸展式

　　这时的你要站立起来，你的双脚要打开，脚尖的话要向前，手臂要和地面平行。

　　吸气，身体向右弯曲，右手手掌触地，左手拉伸。抬头，看向左手的方向。然后还原，另一侧重复练习。

　　4、减肥瑜伽之树式功效

　　锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

　　自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

　　右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　5、减肥瑜伽之英雄式功效

　　伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

　　两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　6、减肥瑜伽之犬式

　　针对部位肩部、上背部和腹部肌肉。

　　下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

　　我们在练习这一瑜伽动作的时候，要注意保持头部和肩部放松的状态。眼睛慢慢的随着我们的运动方向走。

　　7、减肥瑜伽之平衡支撑星式

　　针对部位手臂、肩部、腹部和大腿。

　　1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

　　将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

　　请将这一姿势保持数秒，慢慢地收紧我们的肌肉群，注意保持身躯的平衡性，瑜伽呼吸三到五次。

　　8、减肥瑜伽之屈膝板式

　　针对部位腹部、上半身、腿部。

　　平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。

　　弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

　　9、减肥瑜伽之冲刺式

　　针对部位大腿和臀部。

　　屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。

　　下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。

　　如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法 坚持这个动作强度非常大，可将其中一只手或双手支撑在地板上。

　　10、减肥瑜伽之固肩式

　　坐姿，我们的臀部坐在我们的脚上，两只手的手掌心向上放在两只腿上，两手的十指交叉，调整呼吸。

　　吸气，同时缓缓抬起双臂;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。

　　11、减肥瑜伽之细臂式

　　右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

　　右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

　　右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

　　12、减肥瑜伽之鹤蝉式

　　站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

　　弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

　　身体向前倾，双脚离开地面。

　　双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

四、白领办公室如何做瑜伽舒筋又瘦身

　　一、站立舞姿式

　　做法：

　　1、站站在椅子后，左手扶住椅背。

　　2、左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝。

　　3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢还原。

　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

　　二、颈部体位法

　　做法：

　　1、坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。

　　2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动，重复做2次。

　　3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

　　功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　三、三角式

　　做法：

　　1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。

　　2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。

　　3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。

　　4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。

　　功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

　　四、三角扭转式

　　做法：

　　1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。

　　2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。

　　功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

　　五、坐椅前倾式

　　做法：

　　1、坐在椅子上，身体保持直立。

　　2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。

　　3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。

　　4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。

　　功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。

　　六、椅子前倾式

　　做法：

　　1、坐姿，双手扶住椅子两侧。

　　2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。

　　3、保持30秒后还原。重复做3-5次。

　　功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

　　七、椅子骆驼式

　　做法：

　　1、站在椅子后方，双手扶住椅背，双腿打开。

　　2、吸气，挺胸收腹，头部往后仰。

　　3、保持正常呼吸4次，然后还原，重复做3次。

　　功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

　　八、椅子上冥想放松

　　做法：

　　1、坐姿，上身挺直，双手放在大腿上方，放松，闭上眼睛。

　　2、均匀呼吸20次后，张开双眼。

　　功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。