瘦手臂的最快方法 教你如何瘦手臂

一、7方法轻松摆脱麒麟臂

　　NO.1 画圈法

　　双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。接着双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。注意画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　NO.2 凳子瘦臂

　　找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。这样的运动一天3组，一组10-15个，尤其适合在办公室里的MM用来运动。小编提醒做这个运动时，注意保持自己的平衡，注意凳子的平稳性，注意安全，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。

　　NO.3 矿泉水瘦臂

　　一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。缓缓往前放下，重复此动作15次。每天做45次左右。可以不同次完成。这种减肥的方法道具简单，动作也不复杂，环保又省钱。

　　NO.4 握拳法

　　坐在桌前，双臂自然下垂，十指分开，再慢慢攥成拳头。这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。还可以在保持桌前姿势时，双臂向下肌肉绷紧持续数秒，之后轻轻甩动手腕，带动整个臂部活动，促进血液循环。

　　NO.5 伸懒腰法

　　双手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后双手交叉在头后向上伸展，绷紧尽量保持双臂肌肉张弛，停留若干秒后收回。此动作能有效改善手臂松弛的现象。

　　NO.6 毛巾操锻炼法

　　毛巾操锻炼。双手握住毛巾的两头，调整好呼吸把双手举起来，脚往下蹲手臂就往头上延伸，想象着有人在上面提住你一般，然后把脚跟抬起来，用脚尖的力量支撑保持这个动作10秒后恢复最初动作，然后重复。

　　NO.7 按肩瘦臂法

　　左手按摩右肩，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。再换右边。重复3-5次。

二、几个动作瘦手臂

　　动作一

　　1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手从上顺着背部往下，与右手相扣。挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。

　　2.吸气，左臂上举，右手往头部后面抓住左肘。吸气，左臂下压，保持数秒钟。然后恢复呈双手抱肘姿势。

　　动作二

　　1.站姿或坐姿均可，双手向前伸直，转动双臂向外画圆20次。

　　2.向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　动作三

　　1.跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。

　　2.双臂尽量向后抬起，配合均匀呼吸，手臂向后抬起至极限，保持3秒，放下，反复10次。

　　动作四

　　1.坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。

　　2.小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷，屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

三、7个小秘诀轻松甩掉赘肉

　　瘦胳膊方法一：按摩胳膊淋巴：在手心涂一些纤体霜，握住手臂，用大拇指的指腹对手臂进行按摩。从手臂向腋下进行按压。

　　瘦胳膊方法二：自然站立，向前伸直双手，双手向内画圆20次，然后再向内画圆20次。画圆不要画得太大，画圈的时候运动手臂的力量而不是手掌。

　　瘦胳膊方法三：坐在椅子上，并拢双腿，左手握着一个转满水的矿泉水瓶，向上举起。右手手肘弯曲，扶着左手手肘。吸气，吐气的时候弯曲左手手肘向下放下水平，再举起。左右手分别重复做15-20次。

　　瘦胳膊方法四：双手在胸前上下勾住，尽量张开胸部，然后双手分别向相反方向用力拉。保持相互用力拉动20秒。然后放松，重复练习3次，再左右手交换位置，重复练习。左右手做一次为一组，重复练习5组。

　　瘦胳膊方法五：坐在椅子上，挺直上半身，双脚平放在地面，双手握拳，向上伸直举起双手，和肩膀同宽。吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，双手手肘靠向肩膀，同时向内收。重复12次为一组，重复练习2组。

　　瘦胳膊方法六：想要瘦胳膊，要选择一个适合自己的哑铃，然后两手举着，与地面平行，然后慢慢向上举再慢慢放下，每次坚持20秒，每天坚持5~10分钟即可，相信坚持下来不要多久就能看到成效。

　　瘦胳膊方法七：双手合十向上举

　　瑜伽操中也是瘦手臂的方法，这个双手合十向上举的动作就来自于瑜伽操，熟悉瑜伽的人肯定都知道这个动作，这也是非常常见的一个动作。双手合十慢慢向上举过头顶，注意手臂要紧帖在耳朵两侧，并尽量向上举。一条腿抬起来，脚掌贴在另一条腿的膝盖位置，身体保持平衡，和平稳的呼吸，保持这个姿势一会儿。直到手臂发酸不能再坚持了就可恢复，这个动作不但可以锻炼手臂线条，还能锻炼双腿。

四、运动是瘦手臂最快方法

　　一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

　　整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

　　首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

　　二、手臂操

　　利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

　　三、肱三头肌伸展瘦手臂

　　这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

　　四、手臂内外画圆

　　用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　五、胸前拉手法

　　胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

　　六、手臂按摩

　　手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。

　　具体做法是：

　　1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。

　　2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。

　　3.然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。

　　4.最后用指腹敲*臂。