延缓衰老的秘诀 起床7个习惯帮你延缓衰老

一、延缓衰老一定要做哪些事情

　　1、面部清洁

　　对于那些想要让自己看起比较年轻的人群来说，在日常有一件事情是你们一定要注意到的，那就是对面部肌肤进行清洁，通过这样的方法，对于延缓衰老来说，效果是比较显著的。如果日常不注意对面部肌肤进行清洁，那么就会让一些比较脏的物质进入到大家的毛孔中，等时间一长就会形成色斑、黑色素沉淀等，会让你整个人的面部气色看起来非常的老，因此大家在日常的生活中一定要注意对面部肌肤进行清洁，这样才能够更好的帮助你保养肌肤。

　　在一天当中，晚上是面部清洁最关键的时期，因为人在睡眠的过程中肌肤内的细胞会进行新陈代谢，如果你不把面部残留的灰尘，又或者是化妆品残留物清除掉，那么在这样的情况之下，就会严重危害大家肌肤的健康。选对适合自己的清洁产品也是非常重要的，这样才能够更加有助于肌肤进行保养，比如说现在的清洁产品有分控油、保湿、抗氧化等类型。因此大家在了解自己肌肤质地的时候，就可以选择适合自己的清洁产品，这样才能够更加有利于大家肌肤的保养。

　　2、去除自由基

　　大家在日常的生活中如果想要把延缓衰老这件事情做好，那么还有一件事情是需要大家做的，那就是要进行内部调节，只有通过这样的方法才能够更好的帮助大家延缓衰老。因此在这样的情况之下，有一些事情是你们一定要做的，那就是给身体补充一些能够抗氧化与清除体内自由基的物质，这样才能够更加有助于延缓衰老。

　　能够有清除体内自由基以及抗氧化功效的食物是比较多的，比如说西红柿、猕猴桃、大豆等。大家不妨在自己每天所吃的食物中加入一些适合自己的食材，比如说现在处于夏季，大家应该注意稍微多吃一点西红柿。这主要就是因为在西红柿中，不仅含有能够清除身体中自由基存在的物质，而且还含有能够抵抗紫外线的物质，它会在肌肤上形成一个保护层，从而帮助大家防止被太阳中所含有的紫外线晒伤。还有一点就是大家在日常不妨多喝点能够清除身体中自由基存在的茶饮，比如说玫瑰花茶、蜂蜜水等物质。

　　3、排毒

　　最后一点小编要和大家说的事情就是，要想让自己变得年轻，那么就一定要注意给身体排毒，因为体内毒素如果比较多了，不仅会危害大家的身体健康，而且还会让面色暗沉，没有光泽，从而人看起来会老很多。

　　日常排毒的方式有很多，比如说通过汗蒸、运动等方式，把身体中的毒素以流汗的形式排出来，这样不仅会有助于大家身体的健康，而且对于排毒来说效果也是比较好的。特别是那些平时不太喜欢运动的人群，你们在这样的情况之下，就可以通过汗蒸的方式来排出身体中的毒素，促进体内新陈代谢，每次汗蒸30分钟左右就可以了，通过这样的方法来排毒也是一种不错的选择。

二、起床有哪些习惯帮你延缓衰老

　　1.赖床

　　起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。

　　很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。

　　所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

　　介绍大家一个可以赖在床上做的运动。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

　　2.掀开被子

　　起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。

　　但其实，一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。

　　在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌。

　　所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。

　　3.深层清洁

　　早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。

　　最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭!

　　4.吃好早餐

　　最后，还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。

　　有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。

　　其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。

　　长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛。

　　5.排晨便

　　早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。

　　不够很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。

　　比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

　　6.喝杯水

　　早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。

　　同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。

　　所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

　　7.洗个澡

　　相对于中国人晚上洗澡的习惯，外国人大多数喜欢在早上洗澡。其实，早上洗澡的确是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

　　至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果有时间选择泡澡，那水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。

　　假如是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳。

三、女性延缓衰老的26个小妙招

　　1.开心快乐。研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。

　　2.多吃蔬菜。氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。

　　3.避免食糖。即使是少量，食糖可显著缩短寿命。

　　4.注意保湿。保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。

　　5.不要抬眉。习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。

　　6.保证睡眠。大部分人每晚需要至少7小时睡眠。

　　7.经常吃鱼。鱼肉中的欧米伽3脂肪酸特别有益于皮肤健康。

　　8.抹防晒霜。防止紫外线伤害皮肤。

　　9.远离香烟。吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。

　　10.打破常规。打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。

　　11.补充维d。研究发现，维生素d对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。

　　12.多吃水果。与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。

　　13.不化浓妆。素颜有益保持皮肤滋润有弹性。

　　14.漂白牙齿。经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色，适当漂白牙齿，可让人更显年轻。

　　15.戴太阳镜。不仅可保护眼睛，而且有助于减少眼*尾纹。

　　16.常吃豆类。豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。

　　17.经常饮茶。茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。

　　18.有氧运动。既减肥，又有益血管健康。

　　19.力量训练。可练就健美匀称的肌肉。

　　20.全谷食物。未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。

　　21.吃橄榄油。摄入橄榄油等健康脂肪，防病强身皮肤好。

　　22.少看电视。建议每周看电视时间别超过5小时。

　　23.吃八分饱。减少食物热量摄入是减缓衰老延年益寿的最有效方式。

　　24.常吃坚果。坚果富含抗衰老脂肪、维生素和矿物质，因而是完美零食。

　　25喝点红酒。红葡萄酒中富含抗衰老成分白藜芦醇。

　　26.避开加工肉食。加工肉食与很多健康问题存在关联。

四、抗衰老食物有哪些

　　第1种：绿茶

　　其实绿茶的功效远不止我们所熟悉的去油解腻、清新口气，它同样也具有抗氧化、抗衰老的不错功效。在其中起到关键性作用的是绿茶中的茶多酚物质。

　　其实绿茶的功效远不止我们所熟悉的去油解腻、清新口气

　　但你知道吗?茶多酚虽然具有抗氧化能力，可它却特别地“娇嫩”，最明显地表现就是“不禁晒、不禁暴露”——由于茶多酚对氧气和光照都特别敏感，只要将绿茶暴露在空气中，或者日晒下，里面的茶多酚就会迅速散失。

　　因此，要充分利用绿茶的抗氧化作用的话，就一定要喝密封、避光冷藏的茶叶。这样来看，要是嫌每次都密封、避光操作麻烦的话，那种多密封包装、一次性小袋的茶叶比较适合“懒人们”。

　　第2种：葡萄

　　葡萄和葡萄酒的抗氧化能力，主要体现在葡萄籽中的花青配糖体成分。这个物质的抗氧化能力较强，是维他命C的20倍、维他命E的50倍。用葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力得以进一步提高。因此临睡前喝上一杯葡萄酒，不但对睡眠质量有好处，更主要的是可以让身体防止衰老，保持年轻。

　　但对于吃葡萄的人来说，会处于“两难”境地。我们吃葡萄多数会吐掉葡萄籽，但殊不知被吐掉的葡萄籽才是抗氧化、抗衰老的宝贵物质;但如果让我们吃葡萄时候仔细地咀嚼葡萄籽，那怪怪的味道恐怕又会让很多人接受不了。

　　这也是为何葡萄酒会比葡萄价格更贵的一个原因了：除了附加人工等成本外，葡萄酒酿造过程中会包括葡萄籽，另外加上发酵的过程，进一步提升了抗氧化能力;而作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的过程，抗氧化、抗衰老的成分就少了许多。

　　这也是为何葡萄酒会比葡萄价格更贵的一个原因

　　第3种：坚果

　　营养师建议女人们要摄取含有维生素E的食物，但又要适量，否则过犹不及。为什么呢?这是因为具有抗氧化、抗衰老功能并且还能修护皮肤组织，要数含维生素E的坚果类食物了，像腰果、核桃、榛子、花生等。

　　但如果摄取过量，也会有致胖的危险，这是因为坚果类食物含有高油脂，由高油脂所造成的氧化反应还会损害维他命E的抗氧化作用。