焦虑心慌怎么办 可进行自我放松练习

　　现代社会竞争激烈，人们普遍压力很大。于是就有人出现了坐立不安、焦虑心慌的情况。出现了这些症状以后患者感觉自己根本不能静下心来工作或者学习，每天都像热锅上的蚂蚁一样，严重影响了患者的正常生活。接下来就给大家介绍一下焦虑心慌该怎么办。

　　1、进行体育锻炼

　　坚持体育锻炼可以缓解患者焦虑的情绪。尤其是凡事容易急躁的人，更应该我积极锻炼，可以进行游泳、慢跑、打太极拳等运动。这样不仅可以发泄情绪，还能使患者的自我自我控制能力增强。

　　2、进行自我放松练习

　　患者在感觉焦虑心慌时可以让自己先坐下来，进行自我放松练习。方法为把胳膊绷紧，然后紧握拳头，觉得上肢特别紧张的时候忽然把拳头放开，这时就会感觉到手臂非常放松。可以反复进行这样的练习，这个练习可以让身体的放松带动精神的放松。

　　3、改变看法

　　不要对一些社会事件、压力、挫折等持消积的看法，任何事情都有两面性，压力带来的不只有副作用，如果把压力当成一个改变自己、提升自己能力的机会，压力就变成了动力。但是不要制订太高的目标，制订的目标跟自己能力相符就可以了。大家可以改变一下看法和思路，这样一切就会变得不一样。

　　4、换一个环境

　　有焦虑心慌症状的朋友千万不要把自己关在家里，试着让自己换个环境，把自己融入到大自然当中，焦虑心慌引起的心理和身体的不适症状统统都会消失。也可以培养一个爱好，比如说画画、下棋等。

　　相信大家通过上面的介绍，已经了解了焦虑心慌该如何调节，并打算开始新的生活了。大家还要注意平时不要因为心情不好的原因就逃避自己该做的事情，试着努力把事情做好，你会感觉更有成就感，心慌忐忑的感觉也会无影无踪。