健身增高法 25岁做三种运动同样可以长高
2017-03-14来源:快问新闻部 作者:朱问雁
我们知道遗传是决定身高的重要因素,而专家介绍说除了遗传,其它决定身高的因素还包括后天饮食营的摄入、运动、身体素质、睡眠、生活环境等。如果偏食或者睡眠差、身体生病等等都会影响生长发育,除此之外,适当的运动不仅可以强身健体,同样也可以帮助增高。
1、游泳:游泳是一种全身性运动,可以增强臂力,锻炼胸肌,而游泳同样可以锻炼身体柔韧性,并且有效促发身体长高。主要是因为在游泳的过程中,身体呈现拉伸状态,双腿在过程当中会不停做踢踹的动作,从而让骨骼不断生长发育,有效延缓骨骺线闭合的时间。而且因为在水中有压力,能够缓解人体的骨头生长压力,让血液循环的速度加快。并且,我们可以观察到基本上游泳运动员的个子都不矮。
2、摸高跳跃:平时无空闲就可以进行高处摸跳,比如跳跃起来触摸篮球场的篮球板、天花板、门框、路边的树枝等,在跳跃的过程当中应该尽量伸直手臂,同时保持双腿跳跃,每一组坚持做30下,完成之后休息一会再继续,每天应该坚持做4组左右,能够帮助拉长身体,促进血液循环,跳跃可过程中骨骼与骨骼当中的钙离子也会被充分吸收,从而促进骨骼生长,变高。
3、单杠悬垂:可锻炼的时候把两手握杆,双手距离这时候保持稍微大于自己的肩宽,双脚并拢,然后把双手用力往上提身体,把身体呈现为悬挂状,但脚趾这之后应该要保持刚能离地为宜,接下来需要把身体进行前后小幅度的摆动,每次坚持20秒钟左右。还原之后稍作休息进行下一次,并且每组坚持10至15次左右。
以上就是今天为大家介绍的促使身体长高的健身运动了,除了这三种运动之外,在平时还可进行的健身增高法还有慢跑、仰卧起坐等,当然想要有明显的锻炼增高效果,在平时一定要坚持运动,同时合理饮食,保持优质睡眠,保持良好的精神状态。