适合老年人的健身操都有哪些 久做这操可以延年益寿
2017-04-04来源:网友分享 作者:傅以蓝
一、老年健身操有哪些
适合老年人练习的健身操远不止一种,在练习前,应选对适合自身的,然后才循序渐进地练习。那老年健身操有哪几种呢?如何选择健身操?
1、舒心降压操
舒心降压操动作范围大,运动强度小,有调节中枢神经、减轻血管扩张压力、降低血压、改善血液循环的功效,非常适合老年人练习。很多老年人经常会出现高血压的情况,而练习舒心降压操可使血压降低,趋于正常。
2、四肢保健操
很多老年人经常会出现关节疼痛、四肢无力等症状,练习四肢保健操,可以促进四肢血液循环,消除炎症,增强四肢力量。这种健身操以四肢活动为主,动作轻松,难度不大。练习频率以每周2-3次即可。
3、太极
太极虽有很多派系,但动作缓慢简单,很容易学会,而且有强身健体的功效,非常适合老年人。很多老年人会相约一起学习太极,一般在早上学,然后每天练习。持续练习后,老年人会发现病痛明显少了。
二、老年健身操怎么练
老年健身操有很多种,选到合适的,就可以开始认真学习,并坚持练习。那老年健身操怎么练呢?下面分享部分动作给大家,希望对大家有帮助:
手部运动
坐在椅子前3分之一处,两臂弯曲放在胸前,两手握拳,拳心向上,然后张开双手,重复多遍。
肩部运动
两手放在肩膀,先顺时针扭动,再逆时针扭动,重复多遍,需注意的是,保持身体放松,上身挺直。
上肢运动
保持坐姿,两手向前伸展,与地面平行,眼看指尖,然后再向上伸展,与地面垂直,重复多遍。
扩胸运动
保持身体平直,两手向身体两侧打开,尽量向后用力,再一手前伸,一手在后,最后肘部弯曲,握紧拳头,手臂向后用力。
腿部运动
坐在椅子上,双腿并拢,两手放在膝盖上,保持身体挺直,然后一腿抬起,一手握膝盖,另一手握脚尖,再慢慢还原到原来的姿势,换另一腿做同样的动作。
三、老年健身操练习误区
老年人练习健身操千万别陷入误区,不然很难达到强身健体、延年益寿的目的,而且会损害身体。那哪些误区要避开呢?以下4点速mark:
误区一:晨练越早越好
有些老年人喜欢晨练,而且认为晨练健身操越早越好,其实,这是一种错误的做法,因为太阳未出来前,空气中含二氧化碳多,吸入后会对人体产生有害影响。所以,晨练健身操应选择恰当的时间,尽量选在太阳出来后。
误区二:空腹练习有益
一早起来,晨练完健身操,再进食,其实,这种做法也是错误的。因为在空腹状态下,人易低血糖。如果练习过程中,人感到头晕目眩,不小心晕倒,很可能会摔伤。所以,尽量不要空腹练健身操。
误区三:运动量越大越好
运动量太小,达不到锻炼效果,但运动量过大,会让人感到疲劳。在练习时,尽量避免运动过度,应把握锻炼强度。如果出现气喘、心跳加速等情况,最好停下来休息,都身体恢复后再继续练习。
误区四:带病练习健身操好
健身操虽有防治疾病的功效,但若没有经得医生同意,就带病练习,可能会影响到身体,因为部分疾病是不宜运动的,如急性病、传染病等。
四、老年健身操练习注意事项
老年人锻炼身体虽有益处,但锻炼过程中,如果没法调动身体各部位,或者没有注意一些事项,可能会犯错,影响到身体。那想练健身操锻炼身体的老年人要注意什么呢?牢记以下3点:
1、禁忌人群
了解自身情况,确定没有不适练习的病症,再决定是否练习健身操,不然练习后病情加重或疾病复发,将影响健康。通常,患有心脏病、肝脏疾病的人不适合练习健身操。
2、找准目标
搞清楚自身的运动目的,才能拥有持久的练习动力。如果没有目标,盲目练习,也不了解练习后的效果,人很容易在中途丧失动力。所以,在练习前,要找准目标,如想要减肥还是想要增强体质,在根据目标制定合适的练习计划和选择有针对性的健身操。
3、做准备运动
练习前,做好准备运动,让自身尽快进入状态,也是有必要的。而且准备运动对预防扭伤,防御伤害有很大帮助。一般准备运动做15分钟即可,如持续时间太长,人易感到疲劳,影响后面的练习。