如何快速有效减肥 错过必后悔的有效减肥法分享

一、错过必后悔的有效减肥法

　　运动搭配饮食最经典的有效减肥法

　　“少吃多动”是公认最有效的减肥秘诀，具体来说就是减少热量摄入，并且增加热量消耗。减少热量摄入需要大家学会合理搭配饮食，并且注意营养均衡，这样才不至于在减肥的同时减健康。

　　而增加热量消耗则是要求大家加强运动，因为运动是消耗热量最直接的方式。但是对于工作忙碌的上班族来说，繁忙的工作以及不定时的应酬往往会打乱大家的减肥计划，因此搭配使用辅瘦是必不可少的。辅瘦是近年来风靡的减脂瘦身模式，从国外引进之后一直备受好评，以知名度最高的Amywish为例，旗下最新推出的速效套装不仅能高效参与运动减脂，同时还能帮助养成易瘦体质，让你彻底摆脱肥胖的困扰。

　　有效减肥法之喝水减肥清肠排毒

　　大清早：喝杯温开水清肠胃。一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯温开水，这有助推动肠胃蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除。这招有效减肥法有不少明星都效法，瘦身成功系数极高!

　　午饭时段：餐前饮水减食量。尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。如怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

　　晚餐时段：喝水瘦身。正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，这是一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。

　　有效减肥法之运动减肥减脂塑形

　　臀部夹紧：臀部夹紧也是一种有效减肥法，而且动作很简单，不管你在等公车或坐在办公桌前，甚至是站着聊天的时候，都可以在没有人察觉的情况下练习，经常做这个动作不但屁股会变翘，还有利于子宫收缩。

　　走路跨大步伐：这个动作更简单，只要每天走路时尽量跨大步，但是速度可以放慢一点，不必像竞走那么激烈。当你一跨大步就会发现已经运用到臀部的肌肉，同时也减轻了腿部的肌肉负担。但是在采用这种有效减肥法时，要注意善用大腿臀部的力量，和肌群一起执行走路的动作，才不至于把身体所有的力量全部集中在小腿上，形成过大的压力而挤出萝卜腿。

　　仰卧起坐：想要拥有良好体态的女孩们，一定要试着做仰卧起坐这种有效减肥法，不习惯运动的人可以从轻量级的做起，一天一下或两下，慢慢训练自己的耐力，不要想着一定要做很多下才有效果，重点是要让自己开开心心地动起来!

　　有效减肥法之饮食减肥吃出苗条

　　1、减少吃淀粉类的食物，例如米饭，粥，面包馒头等等的点心。因为让你发胖的并不是淀粉，而是摄取了过多的热量所致。在我们每天饮食中热量的总数，有40%～50%的比例由淀粉提供。淀粉还含有大量的糖，所以糖尿病病人要减少米粉的食量。但不是完全不能吃，有些减肥方法强调完全不能摄入淀粉是错误的，我们应该学会正确选择和控制淀粉的摄入。

　　2、蔬菜先行。进食的时候，一个总体的原则是“热量密度”越低的食物越要先吃。所谓的“热量密度”是指单位重量的食材内所能释放的热量，密度越大则越容易使人发胖。拿巧克力举例，它就是热量密度很大的食物，一小块儿巧克力热量就很高，并且由于体积小而会让你吃了一块儿还想吃下一块儿，进而造成热量过剩。而蔬菜这种食物，热量密度低，而且纤维含量高，很容易形成饱腹感。其中还有大量的维生素、矿物质等人体必备的营养，可以保证在减肥期间也不会缺乏必要的生命能量。

二、4招快速有效的减肥小妙招

　　快速有效的减肥小妙招一：运动

　　1：爬楼梯对我们所有的人来说都不是什么事，也都是顺便的事情，每天上班的时候可以花5分钟的时间爬楼梯。爬楼梯可以瘦我们的小腿，既然我们想减肥，就必须减得匀称。所以我们可以每天制定一个计划。

　　2：游泳是一种释放热量最大的一种运动。在水里面泡皮肤当然是好的。所以总结来说游泳既可以减肥，还可以使我们的皮肤变得水润。其实减肥就是燃烧我们体内的脂肪和释放我们体内的热量。

　　3:我们可以每天在睡觉之前跳大概三个小时的减肥操。这样我们就可以把这一整天体内多余的热量通过汗液的方式排出来，从而达到减肥的效果。

　　快速有效的减肥小妙招二：饮食

　　1：在减肥期间，我们的饮食是特别重要的。 每天吃早饭的时候要吃一个苹果。那样可以疏通我们的肠胃。其实在我们减肥期间饮食是最需要注意的。苹果也是每天早上吃，晚上不能吃。因为我们晚上吃的时候都把苹果堆积到我们的小肚上，所以这都些都是需要注意的。所以不能盲目的减肥。

　　2：晚上我们尽量不要吃东西，那样减肥效果会更好一点。我们可以吃一些水煮青菜来充当自己的晚饭。我们每天还得喝至少八杯水。那样可以充分排掉体内多余的脂肪。

　　快速有效的减肥小妙招三：睡眠

　　1：想要健康减肥，首先就要有一个充足的睡眠，人体每天正常的睡眠时间是8个小时，要说睡不够那么长的时间身体就会进入一种非常疲惫的状态，这种状态下我们不论是任何肥方法来减肥，都会成为负数！不但减不下去，还会造成很严重的反弹！所以说要想要减肥就要睡好！现在市面上面不是还说用睡觉减肥法来减肥啊！

　　2：我以前减肥的时候就是疯狂的睡觉，因为我不想要运动还不想要节食，听人家说睡觉还可以减肥，我就在我饿的时候就去睡觉了，结果还真是瘦了好几斤！

　　快速有效的减肥小妙招四：白芸豆

　　1：不知道大家知道白芸豆不知道，我现在减肥就是因为这个瘦下来的，它是纯植物食材，将体内多余的脂肪转化成了水还有能量，首先就是安全，不会造成反弹！

　　2：我一般都是运动后喝上一杯，感觉真的是棒棒哒！白芸豆也都是纯天然的，对自身没有伤害。白芸豆还可以美容养颜。自热为它是一个非常好的东西。

三、按摩这3个穴位快速瘦身

　　上脘穴

　　位置：胃的上部，肚脐上方5寸

　　功效：为食道减负，保护食道可避免饮食过快，造成食物淤积于胃部，产生消化不良，从而导致体重上升。

　　按摩手法：将食指和中指并拢，按照顺时针方向按揉上脘穴3分钟。

　　中脘穴

　　位置：肚脐上方4寸

　　功效：刺激中脘穴，胃部蠕动会加快，还可提高人体免疫力

　　按摩手法：将食指和中指并拢，顺时针按揉3分钟。

　　下脘穴

　　位置：在肚脐上方2寸处

　　功效：有助排出毒素，避免小腹、臀部或者大腿处的脂肪堆积。

　　按摩手法：用拇指按压，用力向下按，感到疼痛感后，松手，然后再按。如此重复。注意，按摩需要一定的力道，但是也不要用力过猛。按压3~5分钟即可。

　　按摩结合运动减肥效果更好

　　按摩的主要作用是帮助肠胃蠕动消化，排出毒素，它只能作为减肥的一种辅助手段，无法代替全身运动。要取得更加的减肥效果，必须结合运动。运动方面，建议以全身有氧运动为基础，再结合力量训练。下面小编推荐一个简单的一天运动计划。

　　早上：醒来后先喝一杯水，然后简单吃一些东西垫肚子，就可以开始运动。运动方式可以是慢跑或快走、太极等强度较小的有氧运动。如果没法抽出时间晨运，可以在上班时候提前两个公交站下车，然后快走到公司。

　　中午：饭后别立马坐下来，靠墙站立15分钟，或者散散步。

　　下午：工作间隙在办公室简单地做一些拉伸动作。下班后，抽出一个整块时间来锻炼，先做十几分钟的无氧运动，如卷腹、引体向上等，然后再做20分钟左右拉伸运动。

四、9种运动快速歼灭脂肪

　　散步

　　做上一两天就能减掉 1 ～ 2kg 的体重。如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易就会因为感到乏味而半途而废。如果你和我一样喜欢逛街，那么你可以去东大门市场或者西大门市场逛一逛，看看衣服什么的。这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但千万不要过分勉强自己。

　　有效果。就算散步的时候感到口渴或者肚子饿，也绝对不可以喝冰镇饮料或者吃零食。

　　跑步

　　跑 步是最简单，最易实施的运动。不仅能够燃烧全身的脂肪，还能助我们强身健体，增强免疫力。当然如果想通过跑步减肥，跑步的时间一定要保持在40分钟以上， 跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免长成肌肉腿，不美观。而且记住了，跑步减肥前一定要做做伸展操，以免 跑步的时候受伤。

　　爬楼梯

　　上班族们，尤其是想减肥的上班族们，别乘电梯了，每天上下班爬爬楼梯吧，据说，每天爬14分钟的楼梯能燃烧100卡路里哦。千万别小看这100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下来了。和跑步一样，爬完楼梯也要按摩腿部哦。

　　减肥瑜伽

　　是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。

　　跳舞

　　跳舞是一项非常好的瘦全身运动，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞减肥不仅能让你甩掉身上的赘肉，还能助你塑造迷人的曲线，提升个人气质。每天坚持跳舞，不出多久，你就能摇身一变气质瘦美人。真是一举多得呀。

　　游泳

　　游泳也是一项非常健康的有氧运动，它消耗的热量高于陆上很多运动。游泳为什么能达到这么好的减肥效果呢。因为游泳时水的阻力要远远大于陆上运动时空气的阻力，所以它比其他的运动消耗的热量要多很多。所以会游泳，喜欢游泳的美眉不要错过这么好的减肥运动哦。

　　跳绳

　　跳绳也项能大量消耗热量的运动，据了解，每次跳绳8分钟就能消耗100卡路里。而且跳绳也是非常容易实施的。每天坚持跳绳30分钟，半个月，你就能看到非常惊人的减肥效果。尤其是肚子上的赘肉，再也看不见了。

　　快走

　　快走也是有些美眉常用的减肥方法。很多人喜欢快走而不喜欢跑步是因为快走容易坚持下来。而且没有跑步那么累。每天只要走上30分钟左右，就能达到非常明显的燃脂效果。而且快走对于塑造腿部曲线非常有帮助哦。

　　手指瘦身法

　　效果很好。做的时候不受场所的限制，而且很容易 掌握。其具体的方法就是将手心朝上，手中就像握着一个装有水的小气球一样持续地蠕动五指指关节。所谓十指连心，这样做至少也会间接地对体内各个器官起到刺 激作用。使用这一方法不仅能够减肥，而且还能促进血液循环，更有提神醒脑的作用。极力推荐给那些一到冬天就手脚冰冷或者因体内循环不畅而经常浮肿的人们。 看似简单，但只有亲自做过之后才会知道，其刺激作用还是很大的。一般要做到手掌发热为止。一天当中只要有一点空闲时间就要去做。