燕麦粥的做法 燕麦粥的营养价值有哪些

一、燕麦粥的做法有哪些

　　一、花生燕麦粥

　　材料：红皮花生米，燕麦，大米，冰糖

　　做法：1、花生米、燕麦、大米洗干净，加两碗水煮成粥

　　2、最后放入冰糖，焖十分钟再舀出来会非常美味

　　注意：像红枣、桂圆、葡萄干等等，出锅前煮五至十分钟放在粥里即可，过早加在粥里会使粥变色。

　　二、酒酿燕麦羹

　　1.秤取500克糯米

　　2.糯米淘洗干净

　　3.用水浸泡12小时左右

　　4.至米可用手轻轻捏碎

　　5.放入蒸锅中蒸30分钟左右至全部熟透

　　6.加入适量凉开水轻轻拨散，如果喜欢酒酿的水多一点可以稍微多放一些

　　7.待凉至手温时，加入甜酒曲

　　8.搅拌拌匀

　　9.装入保鲜盒中，将米粒压紧，中间掏个洞

　　10.放入面包机中，其实也可以直接用面包机内桶做，之前想着是觉得没有盖子，后来打开说明书一看，可以用层保鲜膜包上

　　11.面包机选择程序14米酒，默认时间48小时

　　12.到36小时以后，可打开看看，有着淡淡的酒味，中间的洞全是水就基本好了

　　三、酒酿燕麦羹

　　原料：即食燕麦片30克、酒酿2大匙、鹌鹑蛋10个

　　配料：白糖、枸杞、桂花

　　1.即食燕麦片30克

　　2.加入2-3小碗水

　　3.鹌鹑蛋煮熟剥壳

　　4.将燕麦片大火煮开，改小火再煮3分钟

　　5.加入鹌鹑蛋

　　6.加入酒酿煮开

　　7.依各人口味调入白糖

　　8.撒入洗净的枸杞和桂花

二、燕麦粥的营养价值有哪些

　　1. 燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用

　　2. 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖的功效

　　3. 燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧

　　4. 它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品

　　5. 燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

　　上面内容中我们讲到了关于这个燕麦粥的各种营养价值，吃燕麦是有提高身体体质的效果，燕麦还含有非常丰富的胶原蛋白，所以说这样的食物对美容来说也是非常有效果的，吃燕麦粥的时候可以在里面添加一点牛奶，然后加入一点蜂蜜，这样才可以得到燕麦粥的效果。

三、燕麦粥减肥方法

　　1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助轻松消除体脂，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　2)饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　看了上面的文章相信大家对于燕麦粥减肥吗这个问题，都应该是已经有所了解了。在减肥的过程中，我们不仅仅需要关注我们的嘴巴，少吃多餐，还要有坚持不懈的毅力，要坚持每天做适量的运动，这样长时间坚持下来，就一定会有减肥效果的，这远远比一些减肥药物来得好。

四、三款燕麦粥吃出健康

　　一、芋头燕麦粥

　　材料：芋头，燕麦米，蜂蜜

　　做法：

　　1、首先把芋头的皮去掉，然后用水洗干净，并切成块状。

　　2、将燕麦米洗干净并放进锅中，加入芋头块，再倒入清水一起煮。将锅置火，先用大火煮沸，然后转小火煮熟。

　　3、开大火煮粥，等到水沸了以后再用小火继续煮，煮成粥后就可以倒出来，最后用蜂蜜调味就完成了。

　　二、苹果燕麦粥

　　材料：燕麦片、牛奶、苹果、胡萝卜。

　　做法：

　　1、将苹果和胡萝卜洗净，并用擦菜板擦好。

　　2、将燕麦片以及适量的胡萝卜放入锅中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。

　　3、煮开后放入适量的苹果，煮至熟烂即可。

　　三、燕麦牛奶布丁

　　材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量

　　做法：

　　1.牛奶煮沸，放入燕麦片中搅拌均匀后备用;鸡蛋打散，备用;

　　2.剩余的牛奶加热到40度，然后再倒入鸡蛋以及细砂糖，搅拌均匀后过筛二次并且放入准备好的燕麦片搅拌均匀。

　　3.布丁倒入杯子中盖上保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟，最后在上面撒上一层葡萄粒即可食用。