如何进行心理减压 考试紧张缓解方法

一、如何进行高考心理减压

　　1、饮食减压法

　　饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

　　另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

　　2、运动减压法

　　科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

二、高考减压方法

　　1.转移减压法

　　有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮*生学会自我调试，及时放松自己，如适当做些*活动，唱自己喜欢的歌，听自己喜欢的音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓冲紧张都有意义。

　　2.环境减压法

　　对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

　　3、增强信心疗法

　　复习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱。每段时间拟复习内容，如遇到难题等，没完成学习计划，要学会放弃，进入下一段时间的复习，否则不仅信心受挫折，而且打乱了复习计划。只要复习有计划，又学会放弃，就能基本保证每天复习计划的完成，产生充实感与满意感，心态稳定。

三、考后焦虑症不得不提防这几件事

　　1、过度玩乐

　　“玩“是每个人的天性，可我们的学生时代又不得不与繁重的学业为伍，减少了我们*的时间。所有，特别是中、高考这样的大考，“十年寒窗”不得不让任何一个人有着足够的重视，精神紧绷，有时压抑到极点，所以考完之后，精神从过度紧张到过度放松，这需要一个过程来释放，所以上网看电视剧、电影、打游戏，一玩就是一个通宵，甚至颠倒了生物钟，白天睡觉，晚上玩乐的不良习惯。有时候父母的放纵也是原因之一，也是出于心疼子女为出发点，这是不可取的，从长远考虑来说，从考完试到上学有接近3个月的假期时间，若放纵*、不加以节制，会造成身心疲劳、影响健康;对于接下来的求学过程，短期内也难以适应紧张的学习和生活，建议考生在彻底放松两天，然后给自己拟一个假期计划，安排好平时的作息时间。如果经济允许，可利用长假做一些感兴趣的又没时间做的事情，比如游泳锻炼、旅行观光等。

　　2、失意沮丧

　　这是大多数人不愿意面对的现实，毕竟自己努力付出了，却得不到相应的回报，况且总会有人不能如意，毕竟僧多粥少，并不能所有人都能获得自己满意的答案。一些人对自己报以较高的希望，却可能发挥失常，又或是其他原因，怕被理想的学校拒之门外，觉得愧对父母、老师，往往会出现情绪低落、沮丧自责，整天在家里胡思乱想，甚至不愿意与亲朋好友接触、不愿出门，最后发展成为敏感字眼，这是不可取的。所以家长甚至是学校要做好孩子的心理疏导工作，不能只关注考前，而不重视孩子考后的心理变化。要正确的引导孩子，让孩子自己对自己有一个正确的评估，客观对待考试的成败得失，坚决不吃“后悔药”，建议采取转移注意力的办法，抽出时间可以带着孩子多参加集体活动，通过愉快的活动来摆脱消极情绪的困扰;也可以跟孩子讲讲自己的人生故事，以过来人的经验告诉孩子如何看待考试的利弊;条件允许的话，带着孩子外出旅游，让孩子多去发现生活的美好，自然可以放松心情了。

四、学生学习压力大怎么办呢

　　对策一：积极暗示

　　一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。

　　对策二：科学解压

　　考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。>>>中学生学习压力大患上焦虑症

　　对策三：饮食合理

　　平衡饮食。家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。

　　对策四：把握自己

　　要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复*本书，自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。