如何控制自己的情绪 控制情绪的有哪些重要性_控制自己的情绪的一些方法

一、控制自己的情绪的一些方法

　　（1）保持幽默感。强迫症患者应该活得轻松些，尤其是当自己身处逆境、面对焦虑事件时，要学会超脱，要看到生活好的一面，把严峻的情况尝试用幽默来化解，什么事情都没有什么大不了的。

　　（2）要自信。这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而要学会自我控制。有段话是这样说的：“如果我不靠自己，我又靠谁呢？如果我只想着自己，我又算个什么人呢？如果我现在不想，又待何时？”如果只指望他人把事情办好，或坐等他人把事办好，就可能使自己处于被动地位，也可能成为环境的牺牲品。因此，办任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则将坐失良机，产生懊丧心理，加重精神紧张。

　　（3）学会处世的道理，与周围的人建立友谊。生活的道路不会总是平坦的，广交朋友可以增加来自外界的支持和帮助，增加自己的倾诉对象，从而减轻精神紧张。

　　（4）善于为自己的情绪寻得适当表现的机会。如有的人在激动的时候，会去做些需要体能的活动或运动，这可使因紧张而动员的“能”获得一条出路；有的人在情绪不安的时候会去找要好的朋友谈谈，倾吐胸中的抑郁，把话说出来以后，心情也会平静许多；还有的人借观光游览来使自己离开那容易引起激动的环境，避免心理上的纷扰……

　　可以理解患者内心渴望急速控制自己情绪的渴望，但任何事情都有一个循序渐进的过程。等待其实也是一种训练自己、控制情绪的方法。

二、焦虑时如何控制自己的情绪

　　很多情况下，强迫症患者疾病症状的出现都是由严重的焦虑引起的，所以处于焦虑状态中的患者如果能够清楚地知道如何控制自己的情绪，那么强迫症状出现的频率就会大大降低。

　　焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。在焦虑情绪影响下，显意识和潜意识的矛盾和斗争控制着人的精神行为，于是人们会因为无所适从而选择借助频繁洗手或反复检查等行为来设法摆脱内心的焦虑，而这也就造成了强迫症状的出现。

　　所以，专家要在这里总结几点控制情绪的方法以便帮助强迫症患者控制症状出现的频率。

　　1、通过投射来进行情绪控制。

　　投射是把自己无法接受的部分转给别人，以此来消除自己的这一部分的努力。

　　2、取消：是自我重新构件以前的行动使它产生较少焦虑的努力，如果一个行为或其后果不能被接受，软弱的自我会以幻想它消失和使情况安定来取消这一行动。

　　3、转移可以帮助强迫症患者控制自己的情绪。

　　转移可以将最直接的满足形式转换成某种替代的满足形式。个体对自己最渴望或最恨的人不能占有或攻击通常会将注意力转移到某一可以替代的人身上，或用其他方式来使用这一能量。

三、把握和控制情绪的重要性

　　能够很好的把握和控制自己的情绪也是很不容易的，也是很有必要的在你的人生阅历中，稳定的控制自己的情绪可以让你更好的完成一件事情，更好的稳住自己。

　　有一个试验，分别让三组人走同样的10公里路。

　　第一组不告诉他们从哪里开始，到哪里结束，中途也不提醒他们走了多少。

　　第二组告诉他们到达的目的地。

　　第三组不仅告诉他们开始的结束的地方，而且不断地提醒他们还剩多少。

　　试验结果：

　　第一组才走了几公里，心情就越来越烦，走到5公里的时候，许多人开始放弃，不愿再走下去了。

　　第二组比第一组好些，但他们走到一半路程时，感觉很累。

　　而第三组的表现与其他两组截然不同，他们一路上谈笑风生，每当有人告诉他们，他们已经走了多少公里，只剩下多少路程时，他们发出了欢快的笑声。

　　同样的路程，为什么不同的人走，会有不同的感受？心理学家说，无非是人的心理作用，这种理论叫做“情绪改变行为”。

　　一个人在陷入某种情境的时候，常常会被当时的情境所困，无法展开欢颜。其实，一个人在烦恼和痛苦的时候，迫使自己想着快乐的事情，快乐就会结伴而来。譬如我们在哄骗哭泣的孩子的时候，总是说：“笑一笑。”当孩子勉强笑的时候，好情绪就带来了。

　　有一项数据表明，一个人在遭遇坏心情的时候，如果能够积极地去想快乐的事情，九成以上能够带来好心情。假如这个世界都是可知的，不存在竞争和伤害，那么人的情绪大都是快乐和从容的。

　　但是，在现实生活中，没有一个人能够很容易地保持快乐的心情，生活中的烦恼、工作上的压力、陌生人的伤害……都会带来坏心情。能够拯救自己心情的人，不是别人，而只是你自己。因为只有你自己才最懂自己。

　　智慧之光：一个人必须知道自己在做什么，知道自己从哪里开始，到哪里结束。如此才能更好的控制自己，把握自己。在这个过程之中，当我们陷入某种情境之中无法自拔时，请努力让自己想一件快乐的事情。如果你无法办到，那就请找一面镜子，看看自己忧郁的脸是多么难看，然后，对着镜子笑笑，你就会发现，好心情已在心底慢慢开始生长。有了好心情，前进自然会轻松而有力。

四、遇事控制不住自己的情绪怎么办

　　首先，要学会驾驭愤怒情绪。

　　我们可以通过加强心理的控制、提高修养来实现这一目的，当然，这就非一日之功了，在此提出的目的是提醒广大患者要在平时多多注意这一方面的培养。

　　其次，应用一些小技巧可以帮助强迫症患者成功控制情绪。

　　例如，数数字。你要发怒的话就一二三四五六七慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位；再如，上厕所。要发怒了，不管有没有大小便的便意，到厕所蹲20分钟，蹲下来过后，心态就平和了。虽然不雅，不妨一试。

　　第三，合理的宣泄。

　　其实控制情绪最好的方法就是发泄。因为压力太大了，你控制控制，控制在心里面最终有可能就在心里面爆炸了，所以适当的宣泄是必要的。用语言、用行为来发泄心中的不良情绪，保持心态平衡，这也是一种方法。你可以到一个没有人的僻静地方大叫，大叫的时候做着夸张式的动作，这就达到放松、发泄的目的了。

　　了解了上述的方法，苦于控制不住自己的情绪的强迫症患者内心是不是感觉有所依靠了呢？所以，当内心有疑问，感到郁闷时不要一个人愁，多和周围人交流才能找到更多解决办法。