调节情绪,怎样通过瑜伽来调节情绪

一、调节情绪的方法都有哪些

　　一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示："别发火，发火会伤身体"。有涵养的人一般能做到控制。
　　二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
　　三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用"制怒"、"忍"、"冷静"等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
　　四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到*场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
　　五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

二、怎样通过瑜伽来调节情绪

　　怒火冲天时：树式
　　树式之所以能够帮助我们消解怒火，是因为在树式的练习过程中，有深呼吸的步骤，随着呼吸我们可以慢慢的平静自己的心情。另外这个动作还能够帮助我们锻炼身体的平衡感，增强我们的集中力。最好每天进行一遍以上的练习。
　　动作要领：
　　1.双脚并拢站直。
　　2.左脚掌贴于右腿内侧。
　　3.双手在胸前合十。留意绷紧臀部和腹部。
　　4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟。初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直，闭眼，头部向后仰放松后颈，坚持20秒钟。
　　5.慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。留意绷紧腹部，左腿平稳地放下。
　　心情焦虑不安时：半月式
　　日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量伸展全身。天天练习2遍以上。
　　动作要领：
　　1.双腿并拢站立。
　　2.双手合十交叉向上伸直。留意绷紧大腿和臀部，收腹。
　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。
　　4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。
　　5.双臂画圆放下。反方向亦然。

三、生活中怎样控制自己的情绪

　　养成思考的习惯
　　无论遇到什么打击或者不平，请先让自己的心去静一静，让自己的大脑去思考下，我们将要说出去的话是否合乎逻辑，是否会产生更加不好的后果。当我们生气的时候，先让自己去静一静，再去说话做事。冲动是魔鬼
　　养成分析的习惯
　　任何一项事情不能单纯的从自己一方去看待，站在对方的角度去分析下，能为对方着想，细细的体会对方的意思。当我们经过一轮分析后，对待问题也能够有了更全面的了解了，这时候方可阐述自己的观点，不至于做出愚蠢的行为
　　养成淡化的习惯
　　遇到突如其来的诽谤，我们不用急着去争辩，这时候沉默是金；也许是对方的不经意。如果是刻意的玩笑，又能如何？保持沉默，谎言不攻自破。一个沉默不但能让我们的心宁静下来，更能让不怀好意的人尴尬无奈。狗咬你一口，你岂能再咬狗一口。

四、情绪低落该怎么办

　　一、确定几件你认为一生中最有价值的事情，然后专心去做
　　当人处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。
　　二、对于某种不能改变的事实，那就全心地接受它
　　有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试去接受，去面对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物竞天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。
　　三、生活要简单而有情趣
　　不要总是对现在的生活不满，不要总是和别人去攀比。你的生活，应该有你的精彩。有时候，幸福的生活不是用大把的票子堆起来的。
　　四、原谅别人就当作原谅自己
　　宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多少的损失。想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的？平日待你如何？给对方一个机会，就是给自己一个机会。对于一些人，原谅，远远要比惩罚来的有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，不要过于苛刻。