调整情绪,如何调节自己的情绪

一、要保持愉快的情绪

　　(1)知足常乐。对一切不抱过高的期望，不苛求，对人、对事、对己都应和气。虽然说：“不想当将军的士兵不是好士兵”，但人人都想当将军就不现实。应把自己的抱负定得切合实际，这样就会有成功的体验，会为自己的成绩和进步而快乐，容易心情舒畅。

　　(2)自得其乐。对各种事物保持兴趣，对环境中的色彩、声、光、美景等宇宙万物持有一种欣赏和赞美的态度;倾注热情，积极参与军营生活，享受生活乐趣;发展业余爱好，从中获得快乐。

　　(3)创造快乐。树立乐观的人生态度，学会幽默地面对生活，微笑着迎接困难，这样就能保持和创造愉快的心境。成功的幽默能使人心情舒畅，解除烦恼，振奋精神，增加信心，但成功的幽默需要以幽默的处事态度为基础。

　　(4)增强信心。悦纳自己，不自卑，不自怜，不自责。正确的，充分的自信是保持心情愉快的重要条件，而充分的自信则来自于对自我的正确评价。此外，适当地赞美自己也有助于增强自信，增添快乐。

　　(5)不自寻烦恼。俗话说：自寻烦恼的人永远不会找不到烦恼。怎样才能不自寻烦恼呢?美国心理学专家比尔.利特尔这样告诫人们：第一，不要滚雪球似的扩大事态，当问题第一次出现时就正视它;第二，不要把别人的问题揽到自己身上而自怨自艾，引咎自责;第三、不要总盯着事物的消极面;第四、不要总预料会出现什么坏事;第五、不要把目标定得高不可攀;第六、不要贬低自己的价值;第七、不要小题大做，鸡蛋里找骨头;第八、不要总觉得自己在受苦受难。

　　(6)多点宽容。宽容自己和宽容别人是心理健康的表现，也有利于保持心情愉快。不肯宽容别人的人既容易被别人怨恨，也往往会使自己的身心受到伤害;而不肯宽容自己的人则容易使自己整天处于自责、悔恨中。宽容并不是不讲原则，而是能以一种豁达的襟怀理解人生，承认每个人都会有过错。宽容别人是爱心流露，宽容自己是悦己的表现。

二、如何调节自己的情绪

　　第一，有一个积极进取的人生态度。

　　一个心理健康的人总是热爱人生、热爱生活、珍惜生命的，他们对生活乐观，对未来充满了希望，无论是对社会、还是对自己都是采取极其负责的态度，因而总是 满腔热情地投身于生活，总是忘我地在为社会创造财富。对这些人来说，每天都是一个新的开始，每天都是一个新的台阶，不怕困难，不怕挫折，而且总是踏踏实 实、认认真真地向他自己既定的目标前进。这类人用他们自己的行动去体验人生的价值，真切而深刻，所以总能享受到人生的乐趣，反过来更能激起自己积极进取的 人生态度。

　　第二，对自我有恰当的认识。

　　世界上最困难的是什么?就是如何认识自己。一个心理健康的人，一般能有“自知之明”， 就是说，能够正确认识到自己的价值，认识到自己在他人心目中的位置，认识到自己的能力、学识、水平，既不高估自己，不对自己的一些长处和优势沾沾自喜，也 不会自卑，过分地贬低自己，决不无缘无故抱怨、自责自己。反之，一个心理不健康的人，便不能恰当地认同自己，或是莫名其妙地自傲，或是无缘无故地自卑，经 常有意无意地掩饰自己的不足，心理特别敏感、脆弱，失落感极强，经不起风浪的折腾，存在严重的心理冲突，回避矛盾，无法保持平衡的心理状态。

　　第三，享有良好的人际关系。

　　心理健康的人，在与其他人打交道的时候，有以下这些特点。

　　1.不仅在理性上懂得处理好人际关系的重要性，而且总是显示一种积极的、乐于与人交往的态度。

　　2.懂得在交往过程中如何尊重人、理解人，从不将自己的观点强加到他人的身上。

　　3.能够平等地、宽容地、客观地了解、评价对方，不势利待人，与人相处时，总显示出同情、友善、信任、尊敬等积极的态度。

　　4.在与他人的交往中能够注意他人的长处，能较虚心地向他人学习。

　　5.当他人有困难时，总能采取真诚的、有效的帮助。

　　6.当与他人产生矛盾时，能做到“忍一时之气免百日之忧”，不主动出击，不“窝里斗”，能进行较好的沟通，并以理智的、合理的方式解决。

　　第四，有一个乐观的情绪状态。

　　情绪最容易反映人的心理状态，也最能影响人的身心健康。一般来说，情绪健康的人有以下这些特点。

　　1.没有过分的、不切实际的要求，所以很少有烦恼、不快，精神状态永远是饱满的、乐观的。

　　2.在自己的人生遇到麻烦时，能做到泰然处之，决不自寻烦恼或自我折磨;

　　3.一般能摆好自己与他人的关系，所以很少有麻烦的、别扭的事情引起自己心理的不快。

　　4.有修养，能较好地控制自己的情绪，当自己想发脾气时或暴怒来临时，自己能够意识到，并将其抑制于萌芽状态。

　　第五，有健全的人格。

　　心理健康的人，其人格结构，包括气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面都能平衡发展;能够完整、协调、和谐地表现出具有自己特色的 精神风貌;思考问题的方式是适中的和合理的;待人接物能采取恰当态度，对外界的刺激不会有偏激的情绪和行为;能够与社会的步调合拍，能和集体融为一体。

　　第六，道德心态的健康。

　　道德健康是世界卫生组织近几年来对健康内容界定的最新补充。一个道德不健康的人，很难说是一个完全意义上健康的人。那么，什么是道德心态的健康呢?大致有以下几点。

　　1.不做损人利己或损人不利己的事。

　　2.不仅有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非的能力，而且在自己的行为中去实践真善美，并能与假丑恶进行斗争。

　　3.能自觉地遵守社会的各种规范、准则，约束支配自己的行为。

　　4.能尽职尽责地完成自己的工作，尽自己的可能为社会多做贡献。

　　5.当社会或国家需要的时候，能够无条件地服从，牺牲自己的利益，甚至于自己的生命。

三、怎样调整好自己的情绪

　　1.爱自己

　　只有爱自己的人才会爱别人。我们只有先爱自己才有资格去爱别人，没有人会一直对你好，没有人会必须对你好，只有你自己，我觉得亏待自己就等于犯罪，他们既然伤害了你，你为何还要自己伤害自己，别人不爱你，我们自己爱自己一样可以活着，一样能活得很好，其实开心很简单，找点自己喜欢的事做，给自己找事干，或者帮助别人。

　　2.翻翻曾经快乐的时光

　　回顾以前，那个快乐的自己是怎样办到的，想想开心的事情，心情总会好起来，你会发现原来我并不坏，我也有快乐的资本，我的快乐不是别人赋予的，而是自己给的，那个时候，我为什么会那么快乐呢?现在我又为什么会这么不开心?你会发现不快乐也是自己给的，你是绝对不会令别人让你不快乐的，那么我们为什么要让自己不快乐，我们活着就该快乐的。

　　3.选择性的记忆

　　我们拥有记忆这一功能，并不是要我们什么事情都要记住，不快乐的事情我们为何不选择忘记呢?只记住开心的事情，你会发现，原来世界是如此的美好，你也能这样的大度，可以不在意别人对你的不好，只知道别人对你的好，当然，这并不是自欺欺人，我们这么做，只是让自己快乐一些，不必烦恼，整天生活在苦恼中。

　　4.学会自私

　　自私，我们一直都知道，这是一个贬义词，但是，如果有人希望你受伤，你就真的要为了他受伤?不，你并不是为了他才活着的，为什么要大方的让他伤害你，你有你的父母，生你养你的父母，没有资格大度地让别人伤害你，该自私的时候还是应该自私，他想你受伤难过，你就一定不能如他的愿，更应该开开心心快快乐乐的活。

四、如何调整自己的心理情绪

　　一.确定几件你认为一生中最有价值的事情，然后专心去做。

　　当人处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。

　　二.对于某种不能改变的事实，那就全心地接受它。

　　有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试去接受，去面对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。

　　三.生活要简单而有情趣。

　　不要总是对现在的生活不满，不要总是和别人去攀比。你的生活，应该有你的精彩。有时候，幸福的生活不是用大把的票子堆起来的。

　　四.原谅别人就当作原谅自己。

　　宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多少的损失。想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的?平日待你如何?给对方一个机会，就是给自己一个机会。对于一些人，原谅，远远要比惩罚来的有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，不要过于苛刻。

　　五.相信人是可以改变的，若要改变别人，需先试着改变自己。

　　不要总是认为江山易改，本性难移。有时候，只要有信心，人是可以改变的。或许是为了友情，或许是为了爱情，又或许是为了亲情。要用发展的眼光看待他人。尤其是对于相爱的人。也许你无法容忍对方的一些毛病，如果你要是爱着对方，就给他机会去改变。但是，严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，一样要加以改正。永远不要严于待人，宽于待己。这样做会让对方伤心，失望。

　　六.确信任何痛苦和逆境都是有意义的，并且尽量去找出它们的意义。

　　你现在所受到的痛苦，不是毫无意义的。人生不如意，十之八九。人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是我们无法避免的。痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志。痛苦磨练了人的意志，让人们不会轻易的被困难所打倒。

　　七.不要求全，部份的美也是美。

　　追求完美的人生，是每个人的梦想。但是，这种完美真的存在么?我们穷尽一生，只是为了追求那完美的一刻，值得吗?每个人都有缺点，每件事都会有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你认为这个人值得你去付出，我向你一定可以容忍对方的缺点。不要把目光总盯在丑恶的方面，那样你永远找不到快乐，永远不会有好的心情。