情绪不好的形式和危害,情绪不好的调节方法,教女性如何调整不良情绪
2017-01-03来源:网友分享 作者:吕问雁
一、情绪不好的形式和危害
体现形式
不良情绪主要包括两种情绪体现形式:
一:一持久性的消极情绪体验,它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后,主体仍很长时间沉浸在消极状态中,不能自拔;
二:过度性的情绪体验,它是指心理体验过分强烈,超出了一定限度,如狂喜、过分激动等。持久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验都有严重的危害性,危害的程度因人而异。
危害
当心情出现波动和异常的时候,很容易造成疾病的产生也容易影响正常的生活和学习工作,情绪失控造成的各种并发症也是很多的。
一:工作、生活、学习受到影响
情绪因素导致出现不想工作、学习和分心的情况,影响学习情况,他人看到你的心情很差也会远离你。
二:身体健康影响
不良的情绪会导致胃肠疾病的出现,人伤心的时候会感觉到胃脘疼痛,导致食欲变差或者暴饮暴食,从而给肠胃带来影响,如:胃溃疡、胃炎、冠心病,严重者还会导致出现胃出血等,另外想得太多也会导致头疼,抵抗力下降,产生疾病。
二、情绪不好的调节方法
1、体察自己的情绪。
也就是时时提醒自己注意:“我现在的情绪是什么?为什么会这样?有什么样的影响?是不是需要调整一下?”学着体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。
2、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害。
3、适当表达自己的情绪。
不良的情绪可能来自于自身的原因,也可能来自周围人员的一些不合适的行为。如果是因为他人的原因,可以通过一些婉转的或者适当的方法,向造成这种情绪的人进行表达的传递,从源头上消除。
4、合理发泄情绪。
合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。
调节情绪最好的方法是学会自我调控。
5、学会控制情绪。
控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。"喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措,做到"喜怒有度"。否则,自己的身心健康就会受到情绪的影响。
三、教女性如何调整不良情绪
1、压抑
当我们生气时,我们通常所做的就是去压抑这种情绪,不让它释放出来。其实这种方式是错误的,生气是一种很正常的情绪,如果刻意的去压抑,不让它解放出来,久而久之,这些被压抑的生气情绪就会暴发。所以正确的做法应是适当的宣泄,比如说将你的感觉写在日记上。试着和你信任的人分享心中的感觉。
2、挑剔
很多女人都是很挑剔的,她们对事情要求会非常的完美,一但做不到她心目中的标准,就会让她们出现不良情绪。解决方法:接受你自己和其他人都是不完美的事实,不要过度挑剔。
3、误会别人
有人说,女人是很小气的动物,所以她们很容易误会别人。所以说,注意自己每天花了多少精神在"揣测"别人的想法,要多进行沟通,只有沟通,你才能让别人了解你,你也能通过沟通了解别人。
4、迁怒别人
迁怒别人是很多女性都有的一种情绪,她们总觉得这些错是别人导致的,跟自己无关,所以不断的去责怪别人,这并不利于自己的人际交往与心理健康。当意识到自己在迁怒别人时,问问自己究竟是对谁生气。寻求其他人的支持,直接面对引起你愤怒的来源。
5、冲动
感性的女人是很容易冲动的,可能看到一个喜欢的包包,不顾及自己的经济状态,就会直接的买了下来,过后又暗自后悔。所以在当你冲动时,多做一下深呼吸,告诉自己,这样做会导致什么样的后果。
四、运动调整不良情绪
我们每一个人每一天都可能存在着不良情绪,不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪。不良情绪会影响我们的工作与生活,严重时还会影响我们的心理健康,下面微心理分享的是纯运动调整不良情绪法,完全无副作用哦~!
1、打太极
打太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律,而且精神要高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经系统,进而排解压力。每天练太极拳20分钟,减压效果最佳。
2、练瑜伽
研究表明,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。
3、自行车
骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。建议每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。
4、普拉提
研究发现,练习普拉提有助于放松身心,改善睡眠。建议每周练习3次,每次1小时。
5、举哑铃
一项研究发现,参试者每周进行低强度举重运动3~5次,一个月后,其认知能力显著提高。专家建议,每周应练习举哑铃3次,哑铃重量最好为1.4~1.8公斤。