情绪不好怎么办_ 如何控制情绪
2017-04-18来源:网友分享 作者:周幼蓉
一、心情不佳怎么办
让自己笑起来。可以看一些喜剧的东西,比如欢快的音乐,笑话,动漫或者喜剧电影,以此来缓解歇斯底里的难过。悠闲散步。出去散步,穿着拖鞋,走在快节奏的城市里,观察着周围的人在干活,停下来,喝个东西解解闷。
打扫房间。整理一下房间,有时候恰好就是杂乱的空间让你更加不开心,如果你把房间收拾得干干净净的话,看起来也会顿时轻松很多。狂吃东西。选择一个人狂吃东西,肚子吃得饱饱的,气也差不多消了,有时候还可以喝点小酒调调情,这个请勿模仿。
闲聊瞎谈。朋友打电话聊天,说到电话没电,反正各种扯谈,说完之后,整个人都觉得轻松多了。狂跑步。试过跑步,一直跑,跑到自己累了,然后躺在草地上,爬不起来,不过接下来两天就有罪受了,走路都很酸痛,不太建议大家模仿。无论是轻微的周期性情绪低落,还是严重到需要诊治的抑郁症,有氧运动都可以起到改善情绪的作用。这是因为有氧运动可以提高心率,促进血液循环,改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。要选择动态性的运动项目,如游泳、慢跑、打球、跳舞等,每周3-5次,每次持续活动20分钟以上,并形成规律性,以便达到改善情绪,稳定心理状态的效果。
二、如何调控好自己的情绪
笑口常开。喜欢笑的人,自然心情不错啊,其实脸上经常挂着笑容的人,往往运气也比较好,水忍心拒绝一个满面笑容的人呢?
合理发泄。如果情绪不好,不能总憋在心里,要采取合适的方式发泄出来,可以听音乐,看书,散步,写日记等,不能让坏情绪持续太久,影响身心。选择倾诉。很多人脾气不好,是因为没有人肯听他说话,倾听就是缓解情绪的最好办法。找个信赖的人,把你的苦闷,烦恼,郁闷一切全部发泄出来,你会发现说完以后就会感觉轻松了很多。
学会转移。如果做一件事总是不如意,那就转移一下自己的注意力,先做自己喜欢的和擅长的,等喜欢的事情做好了之后,会很有成就感,这样再回过头做刚开始的事情也会顺手的多啦。
自我减压。压力往往容易让人紧张,进而引起诸多的坏情绪,要学会自我减压。接受自己不能改变的现实,乐观的去工作,快乐的去生活。
积极暗示。给自己积极的心理暗示,情感会变的好一点。如果你认为自己是优秀的,那么你总会变的优秀。
三、心情不好吃什么改善
1:低脂牛奶。究发现,让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片,三个月之后,75%的人都更容易感到快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪,尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。
2:全麦面包。碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工学院的研究人员就曾表示,把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的。
3:香蕉。香蕉中含有一种称为生物碱的物质,可以提振精神和提高信心,并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,可以帮助大脑制造血清素。
4:葡萄柚。葡萄柚里丰富的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体更具抵抗力,而且维生素C还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺和肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
另外,大蒜虽然会带来难闻的口气,但却会带来好心情。 德国科学家一项针对大蒜的研究发现,忧郁症患者吃了大蒜制品后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。
四、怎样转移坏情绪
学会转移。当心情郁闷时,要学会控制情绪,不要让坏的情绪成为你思想的主导。同时,积极转移注意力。可以迅速的转身去做别的事,最简单的可以尝试深呼吸。
积极倾诉。生活永远都不是一帆风顺的。遇到挫折,不解甚至误解时,很多人都会情绪沮丧,甚至觉得活得没有意义。 这时不妨找来两三好友,聚聚餐,说说话,心情自然好转。
去健身房。心情不好时,可以约朋友到健身房,一方面可以锻炼,另一方面也可以当作宣泄。换个环境,很多不如意发生后,如果心情调节不好,可以尝试换环境。可以去自己很早以前就想去的地方,比如西藏、三亚等。眼界变了,心胸也就变了。
听搞笑故事,看一些搞笑的视频。都是不错的调节心情的方法。他的有趣话题,把这些烦心事抛在脑后,缓解一下自己的心情。做自己喜欢做的事情,上上网,或者和好友们做些运动,这样做既可以舒展筋骨,又可以释放心灵。大家也可以在家听听好听的音乐,或者去图书馆也行。