怎样自己治疗抑郁症 7大方法调节抑郁情绪

一、怎样自己治疗抑郁症

　　在治疗方法上，一般强调以药物治疗为主的综合治疗，对于轻度、中度的患者而言，可以采取心理咨询与治疗，而对于严重的抑郁症而言，不仅强调尽早开展系统的药物治疗，而且最好是到精神科医院进行系统治疗。

　　除了接受医生的治疗以外，患者自己也可以根据自己的情况，采取一些积极的措施。以下的建议是专门研究抑郁症的专家为抑郁症患者提供的自疗指导，很有实用价值：

　　（1）千万不要给自己制订一些难以企及的目标，要正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。

　　（2）可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

　　（3）尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。

　　（4）尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

　　（5）不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。

　　（6）病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。

　　（7）不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

二、自我调节抑郁症的方法有哪些

　　1、运动疗法

　　可以通过不同的健身锻炼形式来帮助人们减少压力，放松心情，从而可以减轻抑郁的情绪，让你精力更加的充沛，增加你的平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，这种抑郁症常见的治疗方法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议。

　　2、户外活动

　　要经常的出门游玩，不要蜗居在家，减少社交活动都是很典型的抑郁症症状，因此大家千万不要把自己闷在家里，这样容易让你胡乱猜想。你要强迫自己去找一些排解的方式，当伤心、焦虑、生气的时候，最好可以让自己转移注意力，尽量的多做一些户外活动。

　　3、番茄能够缓解抑郁症

　　每周适当的吃几次番茄，就可以起到降低患抑郁症的风险，会让患者的心情更加舒畅。科研团队分析了近千名70岁以上的日本老人的饮食与心理健康状况后发现，与那些每周吃1次或不吃番茄的人相比，每周吃2~6次番茄的人患抑郁症的风险降低了46%。

三、治抑郁症需要遵从什么原则

　　治抑郁症需要遵从的原则非常多，首先在对抑郁症进行治疗的时候一定需要患者的配合，而且由于抑郁症之所以会发作主要是因为患者内心的长久压力和负面情绪的爆发，因此自我调节自身情绪是取得抑郁症治疗效果的前提条件。抑郁症患者没有及时进行自我心理调整是导致抑郁症爆发的根本原因，那么在治抑郁症需要遵从什么原则呢?下面为大家介绍。

　　一、饮食原则，应注意饮食禁忌。对于饮食的禁忌说法不一，有的医院要求忌食所有动物类食物。专家认为患者应根据自身情况来合理搭配饮食，不应千篇一律，随波逐流。

　　二、心理压力的原则。很多患者长期心理上存在较大压力，这对抑郁症治疗带来很大的阻碍。患者要以积极乐观的心态配合医生的治疗。做到完全消除心理压力并非易事，做好这一点需患者、家庭和社会的共同努力。

　　三、治抑郁症需要广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。

　　四、治抑郁症需要做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手。或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。

四、抑郁症的心理治疗法有哪些

　　抑郁症的治疗，首先就要做心理治疗，心理治疗抑郁症，能够帮助患者分析出患病原因，让他们走出心理阴影，让消极的心态，逐渐变得乐观向上，并且能够教他们，怎么样在生活中避免抑郁症的再次出现，可以通过心理治疗，让患者的病情逐渐改善的同时，能够感受到世界的美好，感受到活着的乐趣，这样病情就会慢慢好起来，并且不容易复发。

　　心理治疗抑郁症，首先要倾听患者的心声。经常和患者聊天，让抑郁症患者感受到被关怀，让他们自身觉得是处在一个很安全的环境，这样就会和他们建立起信任的关系，患者会慢慢吐露心声，通过患者的叙述来了解病情的情况，针对特定的情况来作出治疗措施，从而治愈抑郁症。

　　有些病人由于抑郁症的关系，是不相信自己会治好的，这个时候就要对患者的心理进行疏导，鼓励患者，让他们相信病情没什么可怕的，要勇敢的和抑郁症做斗争，调动起来患者与病症相抗争的乐观心态。病人觉得这个病没什么好怕的，抑郁症就会很快得到很好的治疗，在治疗方法和对患者病症的了解上，也可以和患者沟通，能够更好的治愈病情。

　　抑郁症患者会经常感到心里压抑，很想要发泄，在做心理治疗的时候，就需要让患者的这些不良的情绪发泄出来，没有了这些心里负担和负面情绪，患者精神上就会感觉轻松很多，沟通起来也会变得不那么敏感，会比较好沟通，好的沟通的同时，给患者以劝解和安慰，告诉患者不要对外面的世界感到恐惧，和患者讲述世界的精彩，让患者慢慢走出自己的世界，迎来全新的生活。