青少年睡眠知识 睡眠的误区

一、青少年睡好觉的小窍门

　　1、预防颈椎病

　　颈椎病引起的疼痛，包括头、颈、肩背、肢体等部位的疼痛，会让患者辗转难眠;颈椎病变对椎动脉的直接压迫或者刺激动脉使之痉挛等因素，可造成椎动脉血液循环障碍而使脑供血不足，引发失眠;再有，颈交感神经不仅与颈椎各组织关系密切，而且波及颅内，一旦植物神经功能紊乱，势必容易致人失眠。

　　所以，青少年要想睡得好，就需要从以下几个方面努力，预防颈椎病;加强体育锻炼;养成良好的坐姿，写字时头部不过分前倾，脊柱要正直，不歪头，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，两足着地，保持平稳而又不易产生疲劳的体位;低头学习20分钟，需抬头仰视2～3分钟。低头学习30～40分钟，需要起来走一走，做些左顾右盼的动作，头部要适当前俯后仰，达到调整颈部肌肉与韧带舒缩功能、增加颈部肌肉弹力的目的。

　　2、补充性知识男

　　女都应该通过正常的渠道学习一些关于性的知识，以免由于对性认识的匮乏，对性的错误理解，而对自身的生理变化产生恐慌、厌恶、自责等一系列负性情绪与心理，甚至养成自慰习惯，进而诱发失眠。所谓“精满自溢”，男子对此不必过于担忧;而女子来例假、乳房变大正是身体发育成熟的征兆，让你将来有做母亲的资格和荣耀，故对之不要产生厌恶、害羞等心理，同时注意经期卫生。

　　3、学会减压

　　繁忙的课程、紧张的学习、频繁的考试使很多中学生身心疲惫，再加上父母“望子成龙、望女成凤”的企盼，以及老师的殷切希望，我们不难体会到中学生所承受的压力。

　　学会减压成为青少年成长中的必修课。找个僻静的地方效仿影视剧中的人物大喊大嚷，发泄压力;找个知己的朋友“一吐为快”，或逛逛街，听听舒缓的音乐等，都是减压的好方法。

　　4、对病态睡眠现象早发现、早治疗

　　有些青少年尽管夜间睡眠不少，但到了白天还是想睡觉。尤其在上课时，常常由于抵抗不住困意而呼呼大睡，有此现象者，需要警惕。因为这有可能是一种病态的睡眠现象，主要有青少年周期性贪食嗜睡症和发作性睡病两种。

二、年龄不同睡眠时间也不同

　　1、刚出生的婴儿

　　年龄的不同，睡眠时间也不同，刚出生的婴儿，每天睡20个小时都是可以的，毕竟刚刚出生，这个时候婴儿还没有清醒的意识每天除了吃就是睡觉。

　　2、13—18岁青少年

　　这个时候处于中学阶段，学习压力倍增，不少学生会明显感觉到睡眠不足，处于青春期的学生确实需要更多的睡眠，但是，即便如此，每天还是应该控制在8—10小时。

　　3、18—25的青年人

　　处于这个年龄阶段的年轻人，会感觉到睡眠是一个可有可无的事情，更多的时候在晚上进行熬夜，在这些年轻人看来，自己的精力足够的充沛，少睡觉也是可以的。其实不然，在生活中处于这个年龄段的年轻人每天睡觉的时间应该控制在8个小时，但是，在生活中很少有人能够达到。

　　4、25—40岁的壮年人

　　处于这个年龄段的壮年人，忙于工作、忙于照顾家庭，睡眠不足已经成了常态，在晚上加班的人不在少数，甚至也不乏一些彻夜不眠的人。很多人每天的睡眠时间仅仅是6个小时，甚至是少于6个小时，长时间的睡眠不足，对于身体新陈代谢是有影响的，是会造成亚健康的。其实，对于这个年龄阶段的壮年人来说，每天的睡眠时间应该控制在7—9个小时。

　　5、40—50岁的中年人

　　处于这个年龄段的人，明显感觉到精力不再充沛，在晚上即使想着工作也会有力不从心的感觉，时不时的犯困成了常态。这主要是因为身体机能的老化，身体器官开始衰弱，这个时候更多的应该保养身体，以睡眠来说，每天睡8个小时是最少的，但是，这样的时间很少有人达到。

　　6、50—60岁人群

　　这个年龄阶段的人群，往往想着发挥一下余热，却不想，精力更加不足，睡眠时间确实比以前更加多了，但是，出现了睡不着的情况，这个时候即使睡不着，每天睡眠的时间还应该控制在7个小时。

三、青少年睡眠的4大误区

　　误区一：睡眠障碍不是病

　　在生活中有很多人一直忍受着睡眠的折磨，很多时候都不能好好的睡一个觉，但是很多人都认为这是司空见惯的事，并未加以重视，有的实在太难受了就自行吃一些助眠的药物。事实上，睡眠障碍的危害很大。

　　缺少睡眠可导致免疫功能低下、体重增加、胰岛素抵抗和2型糖尿病的危险因素增加等。此外，长期失眠还易引起溃疡病、高血压、冠心病、糖尿病、精神分裂等合并症。儿童青少年睡眠障碍会影响他们的生长发育。研究表明，平日保持规律的睡眠(如6~8小时)可以保护机体，避免减寿。另外，难以入睡、睡眠不足、对睡眠情况不满意等也常常是某些疾病的早期症状。

　　误区二：睡眠越多越好

　　成人的睡眠时间一般为6~9小时，过多的睡眠不仅不会增加精神和体力，反而会削弱精神和体力。人们在睡眠时，心跳及血液循环减慢，供给大脑的养料和氧大大减少。

　　如果睡眠时间过长，脑细胞得不到氧和养分的充分供应，活动能力就会减弱。另外，睡眠时间过多，会导致神经兴奋性降低，加之肌肉、关节活动减少，从血液得到的氧气和养分也少，肌肉会变得松弛无力，体力也会受到削弱，使人头昏脑涨，疲乏无力。

　　误区三：滥用药物滥用补品

　　迄今为止，尚未找到无毒副作用的外源性安眠药。患者要在医生的指导下服用安眠药，因为95%以上的安眠药会缩短深睡眠，安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。另外，一些人滥用补品，也会导致睡眠障碍的发生，比如西洋参、人参等补品，需要在医生的指导下根据体质类型服用。

　　误区四：睡眠补偿

　　现在因为生活环境以及社会的压力，很多人是一直在加班、上网，甚至是经常的熬夜，但是第二天还要正常上班，睡眠严重不足，一到周末就想把不足的睡眠补回来。实际上，过后的睡眠补偿只能缓解疲劳，对于持续睡眠不足对身体造成的伤害是无法补偿的，而且时间久了还会导致植物神经功能紊乱，出现睡眠障碍。

四、青少年睡眠不足的几大危害

　　1.容易引发事故

　　睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

　　2.使人愚钝

　　睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

　　3.引发严重的健康问题

　　睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

　　4.睡眠不足可导致抑郁症

　　随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。