吸烟有什么危害 吸烟人的养生方法

一、吸烟的几大危害

　　吸烟减少寿命

　　一说到关于吸烟的危害，首先我们肯定要提到的就是关于寿命的问题，依据调查显示说明,人们在生活中平均一支烟会缩短12分钟的寿命，当然此数字也不完全准确，但有一点毋庸置疑，不吸烟者比一般烟民要长寿很多。

　　吸烟影响睡眠质量

　　根据德国科学家的一项最新调查表明,吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少,并且睡眠质量也较差。

　　其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差，一些研究还显示，如果习惯性睡眠质量差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。

　　吸烟影响生育功能

　　据权威机构研究表明，长期吸烟的人的受精能力较正常人的受精能力下降了60%。

　　罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁，因为精子可以识别尼古丁，并对它产生反应。长期吸烟使得人精子中尼古丁受体超载，从而使得受精的能力下降。

　　吸烟导致肺部疾病

　　吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。

　　吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。

　　吸烟诱发心血管疾病

　　吸烟不仅是肺部疾病的罪魁祸首，而且抽烟也会引发多种心血管疾病。

　　据研究表明吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率明显高于不吸烟者，吸烟促发心血管疾病的发病机理则主要是吸烟使血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强及氧化修饰。

二、吸烟对精子有什么影响

　　减少精子数量

　　吸烟是一种伤人伤己的行为，香烟中的尼古丁、焦油、二恶因等有害物质，会通过血液进入人体，杀灭男性体内正常的精子，大大降低精子的数量。

　　降低精子质量

　　吸烟的危害还在于，尼古丁会使得男性精子的活性大大降低，阻碍精子正常的生长、发育，造成精子质量的下降。

　　提高胎儿畸形率

　　吸烟，这种不良生活习惯不可避免地会对精子的质量产生影响。就拿吸烟来说，长期吸烟的男性，畸形精子的数量就越多，同时降低精子的存活率;而长期酒精地浸染，也会带来不少“次品”精子。

　　生育期和妻子孕期还在吸烟的男士，不仅会造成家人的健康困扰，也会大大增加妻子腹中的胎儿畸形率。

　　降低生孩成功率

　　低质量的精子，是难以生育的典型表现，很多男士结婚后无法使妻子自然怀孕，往往要通过各种手术来完成生宝宝的梦想。

　　造成精子畸形

　　尼古丁对男士精子有着致命的影响，使得精子出现过早衰退，或无法生长健康精子的可能，此外，也会增加精子的畸形率。

三、吸烟的人应该如何养生

　　1、补充维生素烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。

　　因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

　　2、经常多喝茶。因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。

　　经常吸烟的人可以选择在平时的饮食习惯当中多喝茶，这样不仅可以降低由于吸烟带来的一些病症的发作，而且喝茶还能达到利尿解毒的作用，可以使烟中的一些有毒物随尿液排出，从而减少其在体内的停留时间。

　　3、经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

　　4、吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。

　　5、因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。

　　因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

四、戒烟有效方法

　　1、多喝水

　　多喝水不仅利尿，其实更多的是可以促使抽烟时摄入体内的尼古丁，可以快速排出体外。所以建议广大想要戒烟的朋友，不妨增加每天喝水量，以及两餐之间喝水的分量，及时排尿排毒。

　　2、温水浴

　　每天养成洗温水浴的习惯，因为戒烟的人会出现烦躁的现象，并且容易忍不住烟瘾，所以这个时候就赶紧跑进浴室，进行温水淋浴。这样的可以在一个局限的空间里面，借助淋浴清醒头脑，坚定戒烟的决心。

　　3、生活规律

　　在刚开始戒烟的时候，生活习惯要十分规律，最好就有个表格，规定某个时段自己应该做些什么，并且按照计划完成。其次，就要充分休息，每天晚上早点睡觉，避免疲劳过度也会引起吸烟的欲望。饭后就外出散步20分钟。

　　4、饮料的选择

　　戒烟的人容易通过找代替物来戒烟，而且很多时候都会找到一些刺激性食物，如咖啡、可乐、红牛等具有兴奋作用的饮料，这样也不利于戒烟的原始目的——健康。因此，戒烟的人要坚决控制想要抽烟的想法，饮料的选择，可以考虑牛奶、新鲜果汁或者谷类饮料。