慢跑配合什么减肥较快 怎样的瑜伽动作减肥快又健康

一、怎样的瑜伽动作减肥快

　　1、拜日式

　　具有舒展全身筋骨，促进全身血液循环通畅，柔软身体，减肥瘦身的功效。练习时，双脚并拢，双手合十放在胸前，腰背挺直，然后调整呼吸。

　　2、骆驼式

　　具有改善背部线条，扩展胸部，促进身体血液循环的功效。练习时，跪坐在瑜伽垫上，膝盖打开，脚掌朝上，双手放在骨盆上方，挺胸收腹部，然后调整呼吸，吸气，双手叉腰，身体后仰，收紧大腿和臀部，再呼吸，右手移到右脚跟上，左手抓住右脚跟，胸部上挺，头放松，自然呼吸。

　　3、风吹树式

　　具有改善腰部柔韧性，消除腰部多余赘肉，按摩腹腔内脏的功效。练习时，站直，腰背挺直，手向上伸展，然后调整呼吸，吸气，腰以上部位向左弯曲，手臂跟着向左弯曲，呼气，再慢慢还原到原来的姿势，换另一边做同样的动作。

　　4、肩背伸展式

　　站立或保持坐姿，挺直腰背，左手高举过头，后手放在身体后侧，与左手交握，调整呼吸，呼气，双肩尽量向后展开。这一动作对锻炼脊柱，消除背部赘肉有帮助。

二、女生用这三招减肥最快

　　1、跪式背部舒展

　　以金刚坐姿，跪坐在垫子上，伸直背部，臀部贴紧脚跟，脚背紧贴垫面，保持姿势，双手放在身体后方交握，并且尽量伸展手臂。然后头向后仰，吸气，舒展肩膀，挺胸收腹，头抬高，脸看天花板。再吸气，身体前倾，手臂向上伸展。最后保持姿势数秒。

　　2、跪姿舞蹈式

　　坐在垫子上，双脚并拢，双手放在身体两侧，弯曲右腿，使右腿脚底紧贴左大腿内侧，眼看前方，然后右脚不动，左脚向后弯曲，深呼吸，吸气时右手撑地，左手指向天空，再身体向右侧弯，左手撑地，保持数秒。

　　3、下半身摇动式

　　平躺在垫子上，双腿并拢，脚背绷直，调整呼吸，吸气，双手放在头部后方，两手交握，屈膝，脚抬高，两小腿与地面平行，呼气，双腿向左倒，头转向右侧，再吸气，双手收回腹部上空。

三、白领怎么喝黑茶减肥快

　　黑茶减肥之早餐：

　　1、起床后，用约6克的黑茶，以100毫升沸水浸泡半分钟，饮用;2、正常吃早餐，以50毫升沸水浸泡原茶1分钟，再加入250毫升的鲜奶，餐中饮用;3、口渴或肚饿时，以200毫升沸水分两次浸泡原茶后饮用，浸泡时间分别为5分钟、10分钟。

　　黑茶减肥之午餐：

　　1、大约6克的黑茶以100毫升沸水浸泡半分钟，饭前喝;2、午饭正常食量，饭后半小时，以50毫升沸水浸泡原茶1分钟，饮用;3、口渴或肚饿时，以200毫升沸水分两次浸泡原茶后饮用，浸泡时间分别为5分钟、10分钟。

　　黑茶减肥之晚餐：

　　与平时饭量一致，饭后半小时，用6克黑茶以50毫升沸水浸泡半分钟，饮用;晚间可用300毫升沸水冲泡。因为黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，呈黑色。其发酵过程中产生的一种‘特殊成分’，能够起到防止脂肪堆积的作用。这种“特殊成分”就是茶叶中一种叫儿茶酸的物质。

四、慢跑配合什么减肥快

　　1、每天吃蛋白质食物

　　摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，加快脂肪燃烧，还能增加饱腹感，延迟饥饿感的产生，所以，尽量保持每天都吃一些富含蛋白质的食物，如豆类、鱼类食物。

　　2、控制情绪忌暴饮暴食

　　情绪不佳，有的人会通过吃各种美食来缓解情绪。如果不注意，大量摄入高热量食物，之前跑步减掉的脂肪相当于白减了。所以，日常要调节好自身情绪，尽量避免暴饮暴食，及不注意摄入食物的种类。

　　3、夜间吃宵夜要精挑细选

　　跑完步，有的人会吃宵夜，补充能量。但吃宵夜也不是什么都能吃，高油、高脂、高热量的食物应少吃。燕麦、沙拉等有益身体的食物可适量吃。为了减肥成功，一定要管住自己的嘴，精挑细选食物才吃。跑后，肌肉酸痛是正常现象。休息过后，肌肉酸痛感会明显减轻。所以，没有必要为了缓解不适，停止跑步，应持续坚持，这样才能达到减肥瘦身的效果。但若肌肉酸痛持续3天，仍不见改善，可能是其他原因引起的，应考虑到医院做详细的检查，以免身体出状况，影响后期的减肥计划实施。