腿部脂肪如何去除才好 生活中要多吃哪些食物才能很好瘦腿

一、如何减腿部脂肪的效果才好

　　刮痧瘦腿：其实好处蛮多的，大家都懂吧。一方面有益身体健康 是祛除体内湿气和排毒的良方 湿气对女生而言会引起体内气血不畅 当然面色就不会红润通透啦~~~如果姑娘们没有毅力坚持运动的话 还是建议大家刮痧 对女性甚好。每天坚持三十分钟刮痧，生理期不要刮啊，一定不要隔两天做一次，只有慢慢坚持才有成效。
　　刮痧的手法：有人说向下刮，有人说向上，不过保持刮痧板与腿部成45度不变就行，还有不要来回刮，就顺着一个方向刮。
　　还有推荐泡脚，因为本身就挺养生的，对女孩子来说挺好的，和刮痧的效果差不多，女孩子脚上经络多，可以改善腿部循环，对水肿腿型也有效哈~~那么你们认清自己的腿型了吗？赶快对症下“药”一起来瘦腿吧、只要你付出，就肯定会有收获的哦~~教你减肥技巧、瘦身食谱。

二、瘦腿部的小动作都有什么

　　1、后弓步推墙
　　时间：保持30秒
　　运动次数：每天2次，每次3个循环
　　功效：锻炼小腿肌肉
　　step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。
　　step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。
　　2、扶椅掂脚尖
　　时间：保持1秒
　　运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。
　　功效：用身体的力量，加强小腿肌肉
　　step1：抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。
　　step2：慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。
　　3、坐姿扭脚踝
　　运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈
　　功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带
　　step1：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。
　　step2：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

三、想要瘦腿必须要戒掉哪些坏习惯

　　1、不喜欢做运动或讨厌走路，在椅子上一坐就是一整天，下半身不变胖都很难。
　　2、忍受低温，双脚冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。
　　3、喜欢翘脚，经常跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
　　4、常穿不合脚的鞋走路，鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。
　　5、午餐每天都在办公桌前解决，连饭后经常坐着不动。
　　6、爱喝冷饮，喜欢吃重口味食物，有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题，很少去洗手间。在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。
　　7、站姿不正确，或习惯把重心放在某一边，站一整天后没有适时按摩小腿。
　　8、一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

四、能够有效瘦腿的食物都有哪些

　　奇异果
　　食物热量：56大卡/100g
　　奇异果中的不但维他命C的含量十分的丰富，而且纤维素含量也相当的丰富，因为纤维吸可以吸收水分而膨胀，因此它可以产生有效的饱腹感。纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效。水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
　　另外，奇异果富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。
　　芹菜
　　食物热量：14大卡/100g
　　芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
　　番茄
　　食物热量：19大卡/100g
　　番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素，可排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。它有利尿以及去除酸痛的功效，需要长时间站立的人，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
　　番茄也是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。其中β胡萝卜素能有效阻挡UV。