b族维生素什么时候吃好 哪些人群需要补充维生素b族

一、B族维生素片该什么时候吃

　　一、B族维生素片该什么时候吃呢

　　B族维生素是水溶性的，即便大家服用很多的b族维生素片，它也不会在体内存蓄下来，多余的分量一定会被排解出去的。因此，大家每天最好是在饭后服用较好，每天在睡前服用最好。晚上服用的效果要比白天服用的效果好一些，建议大家还是选择在晚睡前服用。

　　二、B族维生素片适合哪些人服用呢

　　孕妇需要叶酸，她们可以服用b族维生素片来补充叶酸。老年人也应该多吃一些保健品，而b族维生素片就是一个不错的选择。同时，对于那些精神紧张、工作压力较大的人而言，b族维生素片也会是一个很不错的选择。

　　维生素B族属于水溶性物质，会随着汗液、尿液等排出人体。现代人由于饮食越来越精细，吃的粗粮也越来越少，摄入的糖分脂肪越来越多，而维生素B大多存在于各类粗粮中;而由于过快的生活节奏、生活压力、工作压力大经常熬夜加班等原因，人体普遍存在缺乏维生素B的情况。

　　维生素B族对神经系统、心血管系统、造血功能、生殖系统、视力、缓解压力、改善发质和皮肤等都有重要作用，如果B族维生素缺乏或补充不完全，极容易出现多种病症，如脚气病、癞皮病、舌炎、皮炎、湿疹、脱发、恶性贫血、极度疲劳、脂肪代谢障碍、食欲不振、恶心、抑郁、消化道溃疡等。

二、什么人需要补充维生素b族

　　一、维生素b族有哪些

　　维生素b族包括维生素B1、维生素B2、维生素B12、烟酸(维生素B3)、泛酸(维生素B 5)、维生素B6、叶酸(维生素B11))等，是一个协同作战的群体，同时摄人多种B族维生素，可起到互相促进吸收和利用的作用，比单一补齐一种维生素要好。

　　二、哪些人需要补充维生素B1

　　1、婴幼儿

　　3—6个月吃母乳的婴幼儿易患脚气病.特别是习惯吃蒸饭和米场的宝宝。维生素B1可以帮助宝宝消化，增强宝宝食欲，促进宝宝的身体生长。

　　2、孕期及哺乳期妇女

　　妈妈提供的营养是婴幼儿最直接的成长来源，妈妈缺少维生素B1，必然导致宝宝缺少维生素B1，进而影响宝宝的生长发育，会导致宝宝小脏和神经发育不良。

　　3、紧张焦虑的人群

　　生病、焦虑、精神打击、手术后等不仅需要补充维生素B1，而且需要补充B族中所有的维生素。

　　4、晕车、晕船、晕机的人

　　补充维生案B1可有效减轻乘坐这些交通工具时，产生的眩晕、恶心、呕吐症状。

　　三、哪些人需要补充维生素B2

　　1、素食者

　　素食中维生素B2含量较低.容易导致维生素B 2缺乏。因此，不常吃瘦肉、奶制品和蛋类的人应适当补充维生素B2，特别是因为减肥而经常吃素的女性.要注意维生素B2的补充。

　　2、孕期及哺乳期妇女

　　孕妇维生素B2不足，易导致早产儿，特别在孕早期要注意补充维生素;孕产妇体内

　　维生素B2不足，对胎儿和宝宝的生长发育极为不利。

　　3、精神紧张的人

　　维生素B2能缓解人的压力，增强注意力，减轻紧张感，让人放松。

　　四、哪些人需要补充叶酸

　　1、孕妇

　　即使是营养良好的育龄妇女，由于怀孕所需叶酸较末孕时高约6—8倍.孕期血清和红细胞叶酸含量也会随着妊娠进程而逐渐降低。叶酸缺乏的孕妇发生先兆子痫、胎盘早剥等的概率较高。为防止胎儿神经管畸形，至少在计划怀孕前1个月到初孕的3个月，每日在膳食外补充叶酸400微克，可降低将来婴儿出现唇裂的概率。

　　2、哺乳期妇女

　　婴幼儿补充的叶酸多是从母乳中获得，哺乳的妈妈摄入足够的叶酸.就可保证宝宝能有充足的叶酸来源。

　　3、儿童

　　叶酸对婴幼儿的神经细胞与脑细胞发育有促进作用，在3岁以下的婴儿食品中添加叶酸，有助干促进其脑细胞生长.并有提高智力的作用。

　　4、心脑血管疾病患者

　　叶酸缺乏也是心血管疾病发病的危险因素。补充叶酸可减低脑卒中的发生概率。老年人适当补充叶酸，可预防脑卒中的发生。

　　5、大量补充维生素C的人

　　素生素C可抑制肠道对叶酸的吸收，会加速叶酸的诽出。所以，每日大量摄取维生素c的人必须增加叶酸的量。

　　五、哪些人需要补充烟酸

　　经常抑郁的人、皮肤干燥、高脂血症患者，经常性偏头痛者都可以适当补充烟酸。

　　六、哪些人需要补充维生素B6

　　女性是最需补充维生索B6的人群。经常吃大鱼大肉者，需要补充维生素B6，以免造成维生素B6缺乏而导致慢性病的发生。

　　七、哪些人需要补充B12

　　补充维生素B12能提高叶酸利用率，是孕妇补充叶酸时应一起补充的维生素。而且维生素B12对婴幼儿的发育有着极为重要的作用。

三、维生素B不能和什么一起吃

　　1、含*的饮料

　　喝咖啡、茶等含有*的饮料的时候,应该避免同时服用维生素B族,原因是*会刺激神经及肾上腺素分泌,不但会消耗体内现存的维生素B族,甚至刚刚吃下去的维生素B族也会被破坏掉。这样,不但白白浪费的金钱,对身体还起不到应用的作用。

　　2、酒类物质

　　酒精会影响肠胃对于维生素B1、B6、维生素C、泛酸及叶酸的吸收,而且酒精代谢的时候也需要这些维生素来帮忙,所以,如果在喝酒的同时服用维生素锭会影响维生素的吸收,有酗酒习惯的人平常应该多补充维生素B群和维生素C。

　　3、文蛤、蚬类

　　这类食物中含有分解维生素B1的物质。所以不应该和维生素B1同时服用。

　　4、抗凝血剂

　　服用抗凝血剂的人不要吃含有大量维生素K的食物或保健品,以免产生反效果。

　　5、安眠药

　　安眠药会破坏泛酸的吸收,并增加维生素C的排泄。

　　6、避孕药

　　口服避孕药中的成分会干扰维生素B6及泛酸的代谢和吸收,从而影响到泛酸的生理功能和作用。

　　7、生鸡蛋

　　生鸡蛋中的蛋白含有一种卵白素(Avidin),会和生物素结合,影响吸收,所以吃生鸡蛋最好是把蛋白煮误熟。

　　8、含重碳酸钠的肠胃药

　　由于碱性物质会破坏维生素B1,应该避免与含有重碳酸钠的肠胃药共同服用。

四、富含维生素B食物

　　1、含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。含维生素B多的水果有:西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等。

　　2、维生素B2在一般食物中含量都不算高,但动物内脏含维生素B2很丰富,尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋,水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。粮食中富含维生素B的食物不多,酵母中维生素B2含量很高。

　　3、维生素B6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。人体肠道细菌也能合成维生素B6。

　　4、、维生素B12在自然界中都是由微生物合成的,所以只有动物性食物中才含有,尤以动物的肝脏、肉类、蛋类、牡蛎等食物中含量较丰富。