学会三招轻松摆脱便秘烦恼
2015-11-25来源:网友分享 作者:李听兰
便秘怎么办,你还在想到喝什么肠清茶,通便茶吗?快停下来吧,因为那不能从根本上解决便秘。只是暂时而已。对于便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取纤维素是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分,8杯更好。虽然各种液体都有效,但最好的选择还是水。快来看看今天的内容吧,几个小动作就可以摆脱便秘,快让便秘离开你。
一、每天多吃大量纤维
成人每天摄取20--35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。那么,纤维从何来?纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物,一天要获取30克纤维并不困难。例如,半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。更简单的方法,每天补充奘灵水苏糖,因为奘灵水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分,清理体内垃圾使肠中常清。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。
二、养成做运动的习惯
任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘,但我们的专家最常提到的是走路。走路对便秘的朋友尤其有帮助,许多便秘的朋友都是因为久坐或者久卧影响肠子的蠕动。小编建议,任何人(包括孕妇)每天应步行20一30分钟。孕妇应注意避免走得太喘。你已知道运动有益心脏,但你是否知道它也对肠子有好处?一般而言,我们认为定期作运动可促进食物通过肠子,以解决便秘问题。即便是坚持每天散步15分钟左右,便秘也会不知不觉的离开你。
三、坐马桶进行排便训练
生活中,许多人早巳习惯了方便时才上厕所,而不是依照体内正常排便的反应。要知道,忍便会逐渐导致便秘。从现在改善你的排便习惯还不迟。饭后是最自然的如厕时间。因此,不妨每餐饭后,坐马桶10分钟。假以时日,即可制约结肠养成自然的习惯。小编叮嘱,好的习惯的养成是21天,3个星期哦,不难,为你加油哦!
便秘的事虽小,但是便秘给身体带来的影响确实非常大的。所以要留意身体给你发出的任何的一个小小的信号,及时的改变和调理。
温馨提醒,便秘对女性的危害大,缓解便秘要养成好的生活习惯,多做运动,多吃含纤维素的蔬菜和水果,预防饮食习惯导致的便秘。