冬季便秘怎么办四大食物让你摆脱便秘烦恼
2015-11-27来源:快问新闻部 作者:余夜山
冬天气候干燥,人们进食过多的高脂肪高能量的食物,且缺乏一定的体育锻炼,导致脂肪堆积,身体发胖,给肾脏增加了不少负担,加上不良的生活作息和生 活习惯,便秘成为了冬季人们的一大通病。长期下去对人们的生理和精神造成很大的压力。那么冬季便秘要怎么办才好呢?下面就为大家介绍常见的几种缓解便秘的食物。
冬季缓解便秘四大食物:
1、香蕉
香蕉向来是人们用来缓解便秘的食物首选。香蕉味甘性寒,入胃经,其中含 有大量的水溶性纤维,有生津止渴、润肠利便的作用。香蕉对于患有温热病症、口干舌燥、大便秘结或痔疮出血有很好的缓解效果,但是有两点需要注意的,香蕉热 量较高,吃太多会导致热量转化为脂肪,而且香蕉内富含钾,有明显水肿或禁盐的患者少吃或不吃。
2、西红柿
西红柿是很好的开胃菜,有增强食欲的作用。另外,西红柿内含有大量的番茄红素、维生素和矿物质,与纤维素一起食用,有清热解毒、改善便秘的作用。有一点需要注意的:吃西红柿时,要注意与饮食中的纤维素搭配才能去的较好的效果。
3、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶,能保护肠壁,软化大便,其中包含的有机酸可以刺激肠道蠕动,从而改善便秘。便秘时不妨每天多吃蔬菜与水果,早晚空腹吃一个苹果;晨起时空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水能够有效缓解便秘。
4、地瓜
地瓜味甘性温,能滑肠通便,健胃益气。含有较多的纤维素,与土豆一样,能在肠中吸收水分,从而软化大便,增大粪便体积,起到通便的作用。地瓜的做法多样,最常见的便是洗干净后煮着吃,也可以切块加入白糖焖煮等。
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