午餐吃四种食物让你告别肥胖烦恼
2016-01-13来源:网友分享 作者:秦书芹
减肥对我们来说是一件非常艰难的事情,因为我们必须要学会如何控制住饮食的摄入,并且选择吃一些低热量、低脂肪的食物,这样我们才可以控制住身体热量的摄入,避免身体发胖。
很多人由于工作繁忙,导致午餐吃得很随意,不少人觉得只要填饱肚子即可,实际上想要减肥,那么午餐一定不要吃得随意,午餐吃四种食物不仅可以帮助我们消除饥饿、补充营养,也可以帮助我们减肥,告别肥胖的烦恼。
一、鱼
想要减肥,那么午餐里一定要有条鱼,鱼肉的营养非常丰富,更重要的是,吃鱼不仅不会发胖,而且对减肥也是非常有帮助的。
鱼肉的营养非常全面,含有丰富的维生素C、蛋白质以及各种矿物质,午饭不能随便应付,一定要吃得有营养,所以午饭吃条鱼就可以帮助身体摄取所需的营养了。
鱼肉中蛋白质的结构松软,肌肉纤维结构比较短,而且肉质中的水分含量较高,所以鱼肉是非常容易被身体消化和吸收的,根本不用担心吃鱼会有消化不良的症状出现。
另外,鱼肉中含有大量的不饱和脂肪酸,易于被人体吸收利用,可以有效清除血液中的胆固醇,使血液顺畅流通,从而清除掉血液中的杂质,对减肥也是十分有帮助的。
二、西兰花
减肥讲究的是营养均衡吸收,荤素要合理搭配,所以蔬菜对于减肥有着非常重要的作用、其中,小编首要推荐的就是西兰花,午餐的时候吃些西兰花,对于减肥是非常有效的。
西兰花是最好的抗衰老和抗癌的食物,因为西兰花中含有丰富的维生素C和胡萝卜素,这些营养元素不仅易于吸收,同时也是很好的抗氧化物质,消除体内的氧自由基,保护细胞不被氧化,增强细胞活性,从而可以对抗衰老、预防癌症。
西兰花的减肥功效也是非常出色的,一方面西兰花的热量非常低,100克的西兰花热量只有33大卡,另一方面,西兰花中富含的维生素C和胡萝卜素可以加速身体的新陈代谢,将体内的废物杂质排出体外,同时也可以加速脂肪的代谢,起到非常不错的减肥效果。
三、芹菜
芹菜是生活中比较常见的食物,通常都是与肉食一起烹饪,芹菜炒肉丝是一道很受欢迎的家常菜,而想要减肥,那么午饭就要吃些芹菜。
芹菜中含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道的蠕动,增强消化能力,从而可以将食物有效的消化,避免发胖。
而且芹菜口感爽脆,通过咀嚼芹菜可以很好的锻炼咬膈肌,使脸部肌肉紧绷,从而锻炼脸颊的肌肉,消除“婴儿肥”的症状,达到很好的瘦脸功效。
此外,芹菜的热量非常低,一棵芹菜的热量也不过5大卡,但是我们在咀嚼芹菜时,由于消化液的分泌,身体反而会消耗8大卡的热量,而消化芹菜时,身体同样会消耗5大卡的热量。
也就是说,吃芹菜不仅不用担心发胖,反而还有助于我们消耗身体的热量,达到很好的减肥功效,而将芹菜与肉食一同烹饪,可以更好的满足味蕾需求。
四、洋葱
洋葱可以说是很多减肥食谱中必有的一种食物,一方面是因为洋葱是一种很好的配菜,有着很好的提味功效,另一方面,洋葱有着很好的杀菌能力,可以杀死胃中的细菌,保护肠胃不被损伤;更重要的是,洋葱的减肥功效也是非常出色的。
我们吃洋葱根本不需要担心会发胖,洋葱几乎不含热量,所以根本不用担心身体摄取热量会过多;此外,洋葱又有着很好的助消化能力,午餐吃些洋葱,就可以帮助我们很好的消化掉胃中食物,不用担心脂肪会增多。
虽然洋葱的刺鼻气味让很多人并不喜欢,但是这些刺鼻气味却有着很好的排毒功效,洋葱之所以有刺鼻气味,是因为洋葱里含有丰富的硫化合物,可以提高肝脏的排毒能力,从而可以将体内的废物毒素排出体外,达到瘦身的功效。
此外,洋葱含有的谷胱甘肽成分不仅有着很好的抗氧化能力,同时也可以提高脂肪的代谢能力,达到很好的消脂减肥功效。
结语:很多人午餐的时间往往比较短,导致午餐吃得非常随意,这样做不仅不利于身体对营养的吸收,而且也会导致身体发胖。想要减肥,那么午餐一定要吃得健康合理,午餐吃鱼、西兰花、芹菜和洋葱,不仅可以满足我们的味蕾需求,同时也可以消除身体的多余脂肪,达到减肥的功效,所以我们以后的午餐可以多吃这四种食物。