睡眠太多的危害 睡多久才是健康的睡眠_睡多久才是健康的_睡眠过多有什么危害

一、睡多久才是健康的

　　跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

　　别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。

　　调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。

　　我们到底需要睡多久?

　　白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”

　　睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老??目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”

　　随着社会压力加大，许多工作人员认为有长时间睡眠是很不错的选择，其实我们需要的不是长时间睡眠，而是要提高睡眠系统，我们认为白天工作乏了是睡眠不够，但其实并非这样，上面介绍了关于睡眠的正确时间，希望对各位人士起到帮助。

二、睡眠过多有什么危害

　　提高患抑郁症风险

　　长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。在这个研究中，每晚只睡七小时到九小时的参与者，只有27%的可能性患抑郁症，而那些睡九个小时以上的参与者，患抑郁症的可能性高达49%。

　　损害大脑

　　一项2012年的研究发现，睡眠过多(或过少)的老年女性，在6年时间里大脑功能会衰退。每晚睡9个多小时(或少于5个小时)妇女，她们的大脑会老化了两年。

　　可能会更难怀孕

　　怀孕率最高的是每晚保证七、八个小时睡眠的妇女，最低的是睡9到 11个小时的妇女。

　　但是，该结果没有建立明确的因果关系。 生殖内分泌专家埃文?“我们知道，睡眠习惯肯定会改变昼夜节律、激素分泌和月经周期。但是，对不孕症的影响有点难以弄清，因为有这么多很难控制的细节问题。”

　　增加患糖尿病的风险

　　在排除控制体重差异之后，在6年的时间里，每晚睡八个多小时人可能发展为2型糖尿病的几率(或糖耐量)，是每晚只睡七到八小时人的两倍。

　　导致体重增加

　　在上述研究中，研究人员还研究了在6年时间里，魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。

　　在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道，因此，这些结果强调，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。

　　伤害心脏

　　每晚睡眠超过8小时，会增加罹患心脏的风险。研究人员分析了3,000多人的数据后发现，长时间睡眠的人，有两倍患心绞痛的风险，1.1倍患冠状动脉疾病的风险。

　　早期死亡

　　在2010年，在分析16个不同研究中，研究人员发现，不管是什么原因， 对于睡眠时间过短和过长的人，死亡的风险会有所增加。

　　在分析总人数超过130万人的16项研究后发现，每晚睡眠超过八个小时的人，其死亡可能性高出1.3倍。

三、改善睡眠的9个方法

　　养生导读：失眠多梦怎么调理，改善睡眠的9个方法。失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，想入非非等引起。那么失眠多梦怎么调理?改善睡眠的9个方法，让你安然入睡，一觉到天明!

　　据研究表明，长期失眠会导致皮肤暗淡无光、心烦气躁。有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后还患上了其他危害健康的严重躯体疾病，如高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病。

　　失眠症状超过一个月，在临床上就可以称为长期性失眠。长期失眠可以持续数年至数十年之久，有些甚至产生一种习惯性失眠，如压力一大，就时常睡不着觉。长期失眠必须引起重视，应积极采取措施。

　　1、睡前不宜兴奋

　　睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

　　学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

　　2、睡前不吃东西

　　人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。

　　此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

　　3、睡前放松活动

　　睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

　　4、睡前洗脸洗脚

　　睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。

　　睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

　　当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大。

　　5、睡前应开窗

　　人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要，睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

　　6、睡前少饮水

　　如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。

　　7、喝杯加蜜牛奶

　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

　　8、梳头

　　古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　9、适度锻炼

　　下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　如果失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗仍然不能治愈，或者自己无法评价病情时，也不要急于服用镇静剂，一定要去医院就医。

四、好的睡眠会让你的生活更美好

　　睡眠质量和睡眠时间长短有关，但不是成正比。一个好的睡眠会让你精力充沛，即使你的睡眠时间不是很长。

　　早饭就像是个国王，午饭就像是位公主，而晚饭就像是名乞丐。这种说法有着深明的含义。你应该合理安排你的就餐时间，因为饱腹是你失眠的一个原因。在睡觉时间吃点零食有助于睡眠，但是太多的食物会导致消化不良从而促使你失眠。除此之外，你最好晚上忘记*。任何带有*的食物或饮料都会影响睡眠，特别是如果你对*过敏。

　　为了避免压力和各种睡眠紊乱问题，逐渐改变你的睡眠周期是十分重要的。最合适的方法就是增加15分钟。如果你需要早起，那么不妨试着早睡15分钟。也许立刻睡着不太容易，但是可以做一些像泡澡之类的放松活动。我认为如果用这种新的作息方式，就足够让你舒服了。

　　人们的身体被灯光和黑暗影响。医生强烈建议黑暗的卧室更助于睡眠。早晨的光线照在你身上，告诉你新的一天的开始。从夜晚将灯关掉开始。关上手提电脑，电视机和你房间里其他光源。这些小装置会发出蓝色光，就像 任何一个灯一样会在晚上引起失眠，破坏身体自然睡眠倾向。此外，晚上拉上窗帘和百叶窗会让你睡的安稳。

　　持续性是改变你睡眠周期的最好方式。你应该坚持相同的睡眠和起床时间表。不要忘记你的周末!在周六可以有额外一小时睡眠，不过你得在周日回到之前的轨道上。这将会帮助你的身体适应新的作息时间，

　　如果你做了所有可能会帮助你入睡的事情，但还是辗转反侧难以入眠的话，你就应该起床开始做一些白天你没有时间做的事情。别折磨自己!做一些压减压无聊的事情直到你就会发现自己很累。一般30分钟无聊的活动就足以让你回到床上睡觉。

　　睡眠卫生和你个人的卫生是同样重要的。良好睡眠卫生的主要目的就是让你的身体为晚上的睡眠做好准备。让房间变得昏暗、安静舒适是很必要的，这可以让你的身体更放松平静。此外，你应该在睡觉时间少吃一点，不要喝一些咖啡。你最好做一些减压和放松活动。

　　我认为每个人都知道在早上再睡5分钟是很吸引人的。不幸的是，这无济于事。不过这会将5分钟会变成10分钟甚至半小时，你就会意识到你迟到了。

　　由压力开始的早晨不是你一天好的开始。有许多方法可以阻止你不安闹钟按钮。最行之有效的就是在房间的另一边放闹钟。你没得选择只能回应他，不过在你找到它之前，你已经起来了。