健康睡眠的定义 怎么才能有高质量睡眠

一、什么叫做健康睡眠

　　睡眠还包括了：生理状况的复原调节生理的内分泌系统调节生理时钟记忆系统.健康的睡眠时让我们在清醒的时刻保持最佳的状况，人的睡眠周期。

　　1、假睡阶段

　　2、浅睡阶段

　　3、熟睡阶段

　　4、沉睡阶段

　　5、深睡阶段

　　怎样睡觉才健康。人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。 如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

　　由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。眼睛转动表示做梦,眼睛不转动表示深睡但是体温会明显下降

　　睡眠不好怎样区分为好与不好呢?

　　初入熟睡时间<30分，熟睡比例>41.4%约3个小时18 分钟，浅睡比例<36.4%，做梦比例21.6% .呼吸中止症指标在<5表示将会不同的致命性疾病 .以上是哈佛大学医学院研究.睡眠不好的影响:白天暏睡、疲倦昏沉、阻丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中、容易发生车祸.引起的疾病:免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、忧郁症、肠胃问题、加速老化、性功能衰退 血液循环系统 当血液不循环的时候加强翻身次数，一张好的床是要平衡身体的骨骼和减少肌肉压力允许更多的血液循环减少硬床睡眠者的肢体翻身次数增加睡眠者的深睡时间 .超过35公斤压力就会切断身体受压力区域，阻碍皮下微血管的血液循环导致细胞死亡4小时，为了避免细胞死亡人体自律神经系统增加翻身次数但会让你回到浅睡。

二、如何提高睡眠治疗

　　睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用。

　　当然睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的因素，只要好好的开到疏泄就能很好的解决。但是生理问题要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界治疗、调理。失眠患者往往身体都出现很多问题，他的免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。

　　因此想要解决生理性的失眠，往往通过治疗和调理。现下治疗睡眠失眠多梦的方法不多，什么磁疗、电疗等等方法都好费巨大，效果也难以维系。所以现在失眠患者往往都是通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决失眠的问题。

　　多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁;也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃;也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪，从而做到健康睡眠。

三、如何拥有健康睡眠

　　睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。

　　睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

　　1、睡眠的用具

　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

　　2、睡眠的姿势

　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　3、睡眠的时间

　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无

　　梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

　　4、睡眠的环境

　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。

四、优质睡眠6原则

　　由于现在生活节奏加快和生活模式的变化，以及我们自身的一些坏习惯，使我们得优质健康的睡眠。你的睡眠是否健康?你的睡姿是否正确?下面就介绍一下健康睡眠的方法。

　　【不要侧着睡】

　　无论是左侧着还是右侧着睡都是不健康的。尤其是左侧着睡觉，这样会压着心脏，影响心脏跳动，进而影响你的健康。

　　【不要趴着睡】

　　很多人喜欢趴着睡，这是最不健康的，把左侧右侧着睡的缺点都结合在一起了。有人会说我不趴着睡会睡不着!的确会，可那只是前几天的事，为了我们长久的健康还是忍耐几天吧!

　　【好的睡眠环境】

　　如果你在吵闹的环境下是很难睡着的，这我们都知道。还有光线强的地方也影响我们的睡眠(我们可以采取带眼罩的方法)，还有坐着或在有气味的环境下也难以入睡。所以首先你需要一个良好的环境。

　　【满足睡眠时间，也不可有过量睡眠】

　　新生儿20-22小时，2月婴儿18-20小时，1岁15小时， 2岁14小时，3-4岁13 小时，5-7岁12小时，8-12岁10小时，12-18岁9 小时，成年人 7-8 小时(不宜少于6小时)90岁以上 不宜少于10小时一般情况一天有得6-8小时的正常睡眠就很充足了。在这里我要说明一下精神不振不仅是睡眠不足会引起，睡太多了也会引起。所以睡眠时间也要有个度哦!

　　【保证正确睡姿】

　　保证正确睡姿有利于睡眠也有利于健康，刚刚已经说了不正确的睡姿，在这就不啰嗦了，睡觉时平躺睡才是最正确的哦!

　　【放个助睡眠的东西】

　　放个助睡眠的东西，有利于安神，快速入睡。这种东西很多比如薰衣草，茉莉等，有很多都是常见的东西，放在床头帮助睡眠。(失眠的人用效果更佳，不失眠的人可用可不用)