安神助睡眠的方法 睡前吃什么能提高睡眠质量

一、多吃7种促进睡眠的食物

　　1.核桃

　　核桃含有脂肪钙、磷等物质，营养价值很高。每晚睡前吃几粒核桃仁，能够安神益智，纳气平踹。

　　2.面包

　　你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

　　3.糖水

　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　4.小米

　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　5.桑葚

　　根据《本草纲目》的记载，桑葚能够补五脏、通气血、安魂镇神。因此失眠者可以多吃哦。

　　6.莴笋

　　莴笋的茎叶中含有乳白色浆液，这种浆液具有镇静安神的作用。当睡眠不佳时，吃什么有助于睡眠呢。喝一些莴笋浆液汁吧。

　　7.牛奶

　　促进睡眠的食物还有牛奶，牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

二、男人改善春季睡眠的妙招

　　1、抓住入眠良机

　　春季是最适宜人们睡眠的季节，由于春天季节的特点，人们往往会感到困倦，这时就应该合理地安排好作息时间。

　　人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状;但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11：00~12：00左右。

　　2、吃碳水化合物、火鸡和香蕉

　　血清素是一种大脑中的化学物质，在睡眠周期中起着主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白质)能够制造血清素。

　　它存在于香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、火鸡、全麦饼干和酸奶中，以这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。

　　建议选择合成碳水化合物(植物性食物)，这样的食物中糖类释放慢，比如水果、燕麦和其他全谷物，还能在夜间维持血糖水平。

　　3、晚上九点泡个脚

　　现代医学认为，人的脚掌上密布着许多血管，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。

　　同时，热水具有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚部神经，可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡，还可有效地消除一天的疲劳。

三、女人睡觉不能做4件事

　　1、不要用枕头

　　女人其实不用枕头在床上睡觉，一定程度上是可以有效减少皮肤松驰与细纹的产生。如果一个女人习惯于在婚前自已睡时要垫枕头，婚后也一定要坚决反对把个双人枕搬回家里放在床上，因为不用枕头睡不着也不怕，非枕不可的情况下，就枕老公的臂膀。

　　2、不要扎起长发睡觉

　　不要以任何形式扎起长发，自然的就是最美的，这不但有利于头部血液循环，影响睡眠的深度，进而影响皮肤的质量。一把秀丽的长发加上一条质感轻柔的睡裙，总会令人浮想蹁跹，无论是侧影，还是背影(只要你不是熊猫样的身材)都将风姿绰约，美态动人。

　　3、不要穿袜子

　　不要穿袜子，特别是在冬天，很多女人喜欢穿着双棉袜子睡觉，特别是比较冷的地方，其实穿袜子睡觉并不比不穿袜子睡觉要来得暖和，如果说暖和了，想怕也只是心里作用而已，因为洗完澡过一会上床钻被窝相信绝对不会让你哆嗦到天明，很多女人血气不足，本质都会畏冷。

　　4、不要化妆

　　在床上切记不要带妆而睡，特殊行业的除外。因为化妆品对皮肤的影响是众人皆知的，长期以往，引起一系列问题，后果难以想象，但俺也相信再丑的女人上了脂粉后也必将容光焕发，轮廓鲜明的。

四、提高睡眠质量8个窍门睡得香

　　1、戴耳塞睡觉

　　耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。

　　2、戴眼罩睡觉

　　眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。

　　3、聆听白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。

　　4、转移大脑焦点

　　睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。

　　5、睡前三小时别喝酒

　　虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。

　　6、下午三点后别摄取*

　　避开咖啡或其他含*的饮料，因为*是兴奋剂，会让人睡不著。

　　7、小心使用安眠药

　　无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。久而久之，自己的睡眠质量会越来越差。切记：安眠药不是万能的助眠药!

　　8、注意药物副作用

　　如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。