调节睡眠的方法 如何改善睡眠

　　现代生活节奏快，工作压力大，熬夜已成为现代人的一个标签。睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。

　　现代医学界普遍认为睡眠是一种主动过程，目的是为恢复精力而作出合适的休息，由专责睡眠及觉醒的中枢神经管理。据统计，有60%的网民晚上10点以后入睡，或伴随着失眠、睡眠质量差的问题。睡眠质量不等于睡眠时间，研究表明人只有进入深度睡眠状态，大脑皮层细胞才处于充分休息状态。在睡眠时人脑并没有停止工作，只是换了模式，使身体可以更有效储存所需的能量，并对精神和体力作出补充。睡眠亦是最好的休息方法，既能保持身体健康和补充体力，亦可提高工作能力。夜里睡眠时人体生长激素分泌多，加上白天丰富的营养补充，是身体恢复和增长肌肉的黄金时期。深度睡眠也被称为“黄金睡眠”，对于消除疲劳，身体恢复，免疫抗病都有至关重要的作用。

　　调节睡眠质量的六种方法：1.养成良好的生活习惯，睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静，睡前慢步走，护肤又安眠;2.调适睡眠环境，睡前泡脚加醋，活血助睡眠，关灯睡觉，因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天;3. 睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作，要有正确的睡眠姿势;4.午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时，把补觉的时间用来运动;5.开窗透气，睡前关窗;6. 睡前好心情，快速进梦乡。

　　一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。如果要改变现在的睡眠质量，不是一朝一夕的事情便可以办到的，必须经过适当的调整，才能改善有关问题。