白领如何预防腰肌劳损

　　有报道称，随着现代社会的不断发展，生活节奏加快，腰肌劳损越来越成为很多白领上班族的常犯病。引起腰肌劳损的原因，与长时间的久坐不动，以及错误坐姿和不良的生活作息脱不开关系，常常导致白领上班族腰部酸痛且容易反复发作，长期下去容易导致腰痛。如何预防腰肌劳损成了很多白领上班族关注的话题。下面让我们一起来看看具体介绍。

　　白领如何预防腰肌劳损：
　　1、矫正坐姿
　　坐姿不对是导致白领腰肌劳损的主要原因之一。不管是在公司坐着办公或是在下班后学习时，白领们都应该提醒自己挺直腰板，或者直腰接近椅背，缓解肌肉疲劳。正确坐姿需要保持上身挺直、收腹、下颌微收，与电脑屏幕保持一定的距离，视线与屏幕上方持平，操作键盘或滑鼠时尽量使手腕保持水平的姿势，保持双脚成90度自然下垂、脚跟着地的姿势，膝关节应略高出髋部。不要最好不要长时间保持一个姿势不动，需要经常变换体位等。
　　2、选择合适的桌椅
　　长期伏案工作，如果桌椅选择不当，也容易患上腰肌劳损。适合白领上班的桌椅一般要参照自己的具体情况而定。一般来说，白领们的桌子要选择相对高一些的，椅子可以选择相对低一些的，这样能够让你养成不随便弯腰的情况。另外，上班族要注意尽量不要挑选那种带滑轮的椅子，因为这样需要腰部施力来保持稳定，对腰部损害较大。如果有条件的话，可以选择健身球，对腰部的锻炼和恢复有好处。

　　3、适时活动
　　久坐不动容易导致腰肌劳损，白领们上班时也应当定时起来活动。一般坐30-45分钟左右就应起来活动5-10分钟。可以做做伸展运动，伸伸腰、捶捶背，转转头，可以有效预防颈部和腰部僵硬，很好地缓解和消除腰部肌肉的疲劳和紧张。
　　4、平时多运动
　　平时在下班后可以多做做健身操、慢跑、瑜伽、太极拳、五禽戏等运动，加强对腰部力量和稳定性的锻炼，减少腰肌受损的发生。但是有两点需要注意，一是运动前要先做好热身运动，放松韧带和肌肉，避免突然发力导致的腰部扭伤。一是姿势转换不要太快太猛，避免反复提重物弯腰的情况，这些都会增加”闪腰“的危险。

　　5、注意保暖
　　腰部受寒，容易增加腰肌受损的危险。冬春季节天气寒冷，是腰肌劳损的多发季节，但是夏季同样要注意防寒，因为夏季办公室一般开有空调，长期在这样的环境下工作，容易使腰部受凉，尤其是那些患有慢性腰疼、腰肌劳损的人更应该注意保暖。
　　温馨提示：除了上述的预防方法外，白领们还需要改正平时的不良习惯，如喜好打牌、喝酒、精神压力大等等，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累，都是预防腰肌劳损的方法。如果发生腰肌劳损，要马上到正规医院进行治疗，切莫盲目用药。