腰肌劳损如何挑选沙发日常如何预防腰肌劳损

　　腰肌劳损如何挑选沙发？沙发是最必不可少的家具之一，下班后放松自己躺在沙发上看个电视节目是相当惬意的，那么腰肌劳损如何挑选沙发，怎么坐才不会伤害身体呢？下面小编为您介绍。

　　腰肌劳损如何挑选沙发？

　　沙发不合适是最容易诱发或者加重腰肌劳损的。在选择沙发时，只关注颜值，忽视沙发的实用性，在使用中，轻则导致腰酸背痛，重则会诱发腰肌劳损等多种疾病。长期坐在过于柔软的沙发，人体内的脊柱难以保持正常的生理曲线，时间久了，会使背部肌肉长期处于紧张状态，容易诱发腰痛，甚至导致腰肌劳损。

　　那么，该腰肌劳损如何选择适合自己的沙发呢？

　　1、沙发的选择以座面与靠背贴合人体生理结构的曲面为最佳，否则不但不利于缓解疲劳，还易形成不良坐姿。

　　2、在选择沙发时，最好不要盲目的追求品牌、样式颜色等事实上无关紧要的方面，而是应该结合自身情况，从沙发的高度、背靠的高度、沙发的宽度等考虑。

　　3、在选择沙发时选择沙发座面高度应与人小腿的高度一致，这样有助于防止腿部和背部的肌肉会感到酸痛。

　　4、坐面与背靠的距离以膝关节仍在座垫以外为好。

　　5、座面与靠背的夹角，以腰部不悬空为最合适。低靠背对人体更好，保证腰、背部能够依靠背靠，避免短时间内就会出现疲劳。

　　6、如果想要买布艺沙发，对于布料要选择摸上去手感比较舒适的料子。如果是可拆卸的，就应该当场提出来看一看布料里面所包含的内容物。如果坐上去感觉硬邦邦，站起来下陷处恢复很慢的，就不要选了，这样的沙发坐得时间久了会很累，不舒服。

　　7、选择皮制沙发的话，如果经济允许，一定要挑选全真皮的，这样的皮质不仅摸着手感好，而且透气性也很棒。想要实惠一些的，选择真皮和人造革混搭的也可以，但至少只有看不见触不到的地方才可以是人造革。千万不能为了省钱买劣质皮制沙发，不仅舒适度大大降低，而且环保性极差，对人体健康会带来危害。

　　8、坐的时候，要把握的是松软适宜，太松软的一定要警惕。过于松软的沙发，未必是质量有问题，但是你坐下去的时候会有陷落感，人真的会成为沙发土豆。过硬过软的沙发，都不适合人体正常的坐卧，会对人体的脊椎产生一定的影响。

　　日常如何预防腰肌劳损？

　　1、不要在一天忙碌的工作之后，吃过饭立马躺在沙发上看电视，这样不利于缓解工作中的疲劳。

　　2、周末、节假日不要躺在沙发上一阵天追剧、不出去，应该多多外出，做适当的运动，预防疾病。

　　3、正坐，腰部放个抱枕支撑着腰曲，找一张和沙发高度一样的椅子支撑着双腿，预防屈膝久坐血液循环障碍。

　　4、一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，故应有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯，腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强，肥胖者应减肥来减轻腰部负担。

　　5、不要长时间站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。

　　6、从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。

　　7、要养成“站直、坐正、睡平”的习惯。

　　站——站立时要收腹挺胸，两下肢伸直，眼平视。

　　坐——坐在有靠背的椅子上，双髋、双膝屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能贴紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。

　　睡——睡眠时尽量平卧，枕头不要太高，8-10厘米为宜，头部保持自然仰伸位最为理想。腰背部平卧于木板床上（木板上可垫席梦丝床垫），双膝、髋关节略曲，如此可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采用侧卧位亦可，但头颈部与双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生理学或从保持呼吸道通畅来看，都是欠科学的，应加以纠正。

　　8、采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动。

　　9、取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

　　10、擦腰。用双拳紧贴着腰部上下擦动数十次，至皮肤发热为止。

　　11、揉臀。用手掌大鱼际贴着同侧臀部，顺时针再逆时针环形揉动30次。

　　12、捶腰。以空心拳拳眼轻轻叩击双侧腰部，从上而下、自下而上30次。

　　13、推腰。右手推腰左前转，左手推腰右后转，推转30次。

　　14、捏腿。双手掌手指捏大、小腿前肌肉30次。