缺钙的症状有哪些 吃什么能补钙

一、人体缺钙的症状有哪些呢

　　一、儿童和少年缺钙的症状

　　少年儿童缺钙的症状具体表现为学走路困难，牙齿的生长发育较晚而且长出的牙齿不整齐；智力发育相对同龄儿童较为迟缓；X型腿或O型腿；鸡胸；前额突出；头发稀少松散；偏食、厌食；睡眠质量不好，不容易入睡，容易惊醒。

　　这些症状就是儿童和少年缺钙的症状，而少儿时期是一个人发育的重要时间，缺钙会使孩子的发育不良，所以在这个时间一定要注意哦。

　　少年儿童时期是生长发育的重要时期，如果家长发现家中的孩子有以上缺钙的症状的话，要及时为孩子补钙，以免耽误了孩子的生长发育。

　　儿童和少年缺钙的症状

　　二、青壮年缺钙的症状

　　青壮年缺钙的症状主要表现为免疫能力低下；骨骼发育不良；容易蛀牙，牙齿发育不良；精神容易感到疲倦，身体容易感到疲劳，容易浑身酸痛；近视；记忆力差；精力不能集中。

　　不仅是少儿，青壮年如果营养不均衡的话，也会缺钙，那么青壮年缺钙的表现有哪些呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！

　　青壮年时期是学习和工作的一个时期，生长发育过后，身体内的钙质开始缓缓的流逝，如果因为缺钙而导致身体机能下降，怎么能够顶得住学习以及工作带来的压力。所以建议有以上缺钙的症状的青壮年也要注意自己钙质的补充，更加有精力的面对每一天的挑战。

　　三、中老年人缺钙的症状

　　中老年人作为钙质流逝最严重的一个群体，缺钙的症状则更为明显，导致的疾病也很多，主要表现为骨质疏松，容易骨折；身高发生萎缩；骨质增生；牙齿容易出血、脱落；高血压，心脏病；肩周炎、关节炎；头晕、失眠、易疲劳；早衰、性功能低下；皮肤老化、皮肤瘙痒等一系列的症状。

　　中老年人缺钙的症状

　　四、特殊人群——孕妇缺钙的症状

　　孕妇因为生理上的特殊性所以挑出来单独说。孕妇缺钙的症状主要表现为腰腿酸痛，小腿容易抽筋，下肢明显浮肿，容易疲倦，四肢无力，骨质疏松，骨质软化，高血压，骨盆畸形，产后关节炎，牙齿松动，掉牙等。

　　孕妇缺钙不单单只是孕妇自己的事情，也关系到肚子里宝宝的健康，如果孕妇缺钙严重，那肚子里的宝宝以后也会有一系列的问题，所以各位准爸爸们一定要注意给你们怀孕期间的妻子好好的补充钙质哟。

二、人体补钙都有哪些误区呢

　　吃牛肉对于骨骼强壮作用不大

　　看着欧美国家那些身材高大的人，就从他们的饮食来看，以为他们是因为牛肉吃多了才长那么大只？

　　事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙极低——所有的肉都是这样。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯。它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。

　　说到补钙，很多人想到的都是喝牛奶、骨头汤或是服用钙片。

　　然而喝了骨头汤就不会缺钙？

　　骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。

三、人类吃什么能补钙呢

　　芝麻酱

　　在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

　　奶酪

　　奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

　　牛奶

　　牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素k、a、e等，由于牛奶的摄取方便，往往成为补钙的首选食品。

　　牛奶的营养价值高

　　黑豆

　　黑豆的钙含量丰富，蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。其次，黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管、滋润皮肤、延缓衰老。

四、如何补好钙呢

　　一、少量多次补钙效果好这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

　　二、选择最佳的补钙时间钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

　　三、骨头汤不是最好补钙方式用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

　　四、补钙同时适量补充维生素D维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。如果是通过药补的话选择含有VD的钙剂是最好的。

　　五、补钙并非越多越好孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。