教你如何才能快速长高

　　个子不高，太矮怎么办？现实中有很多人对自己的身高很不满意，特别是正处于青春期的男女，男的都希望自己高大挺拔，女的则希望亭亭玉立，为此他们四处寻求增高的方法，而作为父母的家长们也为孩子的身高问题操碎了心。那么怎么样才能快速长高呢？想要长高，其实并不需要去吃所谓的增高药或使用那些增高器材，只要饮食得当，加上合理的锻炼方式，同样能达到快读长高的效果。下面具体为大家介绍一下。
　　长高对于每个人来说，是细胞分裂增殖的结果，在此过程中人体会摄入相对的营养来保证生长的需求，通过锻炼加快生长的速度。个人对于自身的长高是没有什么感觉的，因为它主要是成骨细胞在不断的分泌骨基质，是骨头得以增长，可能每天有几个微米或者零点几个毫米的增长，所以一般是察觉不到的。除了遗传因素不可逆转外，想要快速长高，饮食和锻炼必不可少。

　　吃什么可以快速长高？
　　1、牛奶
　　牛奶是很多孩子增高的必备食品。因为牛奶营养丰富，不但还有氨基酸，还富含钙质，容易被人体吸收，长期饮用对长高很有帮助。营养专家们认为，牛奶最好的饮用时间是在傍晚或临睡之前半小时饮用，同时可以配合点淀粉类食物一起食用，不要空腹喝牛奶。
　　2、菠菜
　　菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。早上吃有清除瘀血之效，中午吃可补血，晚上吃则可产生钙沉积。但需要注意的是，菠菜不宜与黄瓜、豆腐同食，而且烹饪时间不要过长，肠胃虚寒、腹泻病人应少吃。
　　3、鱼类
　　鱼类的蛋白质和磷的含量远超肉类，对人体的生长发育和维持身体的正常活动很有帮助。特别是沙丁鱼含的蛋白质最为丰富。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。
　　4、新鲜蔬菜
　　绿色蔬菜中含有大量的维生素，它是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。

　　做什么运动可以快速长高？
　　增高锻炼一般是指适宜的全面锻炼，锻炼的内容主要以悬吊动作和跳跃动作为主，经常做些伸展，要避免负重，运动不要过度劳累、透支力气，另外还有保证充足的睡眠。具体情况如下：
　　1、弹跳类运动。
　　这是增高的最有效的运动手段之一。比如跳绳、跳橡皮筋、蛙跳、纵跳、跳高及伸手摸高等；还可以进行上下楼梯、跑上、跑下小山坡、滑雪等；通过这类运动，下肢承受适宜的重力负荷，使下肢骨的骺软骨在运动中不断受到挤压和摩擦，强化骺软骨细胞加快分裂和骨化，使骨骼长粗、伸长。
　　2、牵引、拔长、伸展运动。
　　常见的有如悬垂、引体向上、拉韧带、伸展脊柱以及徒手操、韵律操、健美操、自由体操、踢腿、压腿等。通过这类运动使关节充分伸展，肌肉、韧带拉长；脊柱拉伸，促进脊椎骨的生长。 全身性有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以全面增强儿童少年体质，促进食欲，促进营养的吸收，改善睡眠，从而有利于身高的增长。
　　温馨提示：想要增高除了上面介绍的方法外，大家还可以多出去外面晒晒太阳，有助于促进骨骼吸收钙质的速度，加快增高的速度。