锻炼后放松腰部肌肉的方法 健身后如何放松肌肉

　　很多人都知道在锻炼身体之前需要预热，但往往忽略了在锻炼之后需要放松身体，当人们进行活动量比较大的锻炼之后，经常会出现腰部肌肉酸痛的情况。这个时候大部分的人会选择静静的躺下，好好的休息几天，其实这样的做法是不科学的，下面小编就来给大家介绍一下健身以后如何来放松腰部的肌肉，想要了解的朋友就一起来看看吧!

　　静态拉伸，拉伸在运动里面活动比较多的肌肉，直到感觉到完全的紧绷，然后保持十五秒钟到三十秒钟就可以了，静态拉伸能够放松肌肉，可以有助于缓解身体的僵硬和疼痛的感觉，还可以进行一些甩胳膊，转腰或抖腿的运动，这样可以促进血液的回流，可以让肌肉主动的放松。

　　推拿按摩也非常的不错，一般都应该在锻炼以后的二十分钟到三十分钟以后进行，可以先做轻轻的推摩，然后再轻轻地揉捏按压，同时配合局部抖动和被动的活动，大家也可以使用温水来泡澡，在30到400c的温水里面浸泡，对于心脏活动和神经系统有着镇定的作用，但是大家一定要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳其实是有益的，证明运动得到了效果，只要好好的休息就可以了。

　　大家还应该要注意心境上面的放松，轻松愉快的心态对于身体产生一个很好的促进作用，疲劳抑郁的心态只会让身体感觉到非常的疲累，所以大家一定要保持一个良好的心态。

　　上面给大家介绍的就是健身之后应该如何来放松自己的身体，现在大家应该也有所了解了吧，大家在锻炼身体之后，一定不能够马上坐下，或者是马上躺下，应该要再做一些放松自己身体肌肉的动作，这样才能够让自己身体保持更健康的状态，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。