健身后放松肌肉的动作 锻炼后如何整理放松

　　如今很多人十分关注身体健康，而大多仅仅知道锻炼前要热身活动筋骨，却忽视了健身后的“整理”。大家健身活动后，肌肉因为运动收紧会觉得酸痛。要掌握几个健身后放松肌肉的动作，了解锻炼后如何整理放松，才能更好的减轻酸痛，达到锻炼效果。

　　在运动结束后，身体的肌肉从十分兴奋的状态恢复静止，这是需要做缓慢的拉伸动作，一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，拉伸时可以活动较多的肌肉，当感觉身体完全绷紧后，保持半分钟左右的时间即可。健身后进行静态拉伸可以有效的放松运动肌肉，有助于缓解各处的僵硬以及疼痛感。正确的拉伸可以缓解健身次日肌肉疼痛，不过要适当调整拉伸强度，如拉伸时有灼烧感要立即停止拉伸避免肌肉拉伤。

　　一些人健身后喜欢静坐或躺下休息，其实身体在激烈运动时摄取很多氧，需要进行平缓的整理活动，加强氧的补充，让静脉血液完成回流以及对心脏的输送，避免贫血和血压骤降的情况。健身后放松肌肉的动作除了短暂的拉伸，接下来就是整理活，可以比较随意的甩动四肢、转动腰身、抖腿按摩等，促进血液的回流，让肌肉得到放松。在健身后的二十到三十分钟左右，可以进行轻轻的推摩、揉捏肌肉、轻微的按压以及叩打四肢等处，同时配以局部抖动等。

　　所以，大家为了得到更好的锻炼效果，一定要在健身后注意放松肌肉，注意动作的正确性，让正处于兴奋状态的肌肉得到按摩，这时心脏进行泵血的功能，肺部也需要增加氧量，肌肉寻找能量也在产生废物，一定要科学的按摩放松，不要让肌肉因健身而受到损失。