男人“不行”怎么办7种简单方法改善男人性能力

　　男性性能力的强弱，包括性爱持续的时间，性爱技巧和男性阴茎勃起强度等等，很多刚接触性爱的男女朋友，特别是新婚夫妇，对于彼此的身体并不熟悉，加上紧张、激动的心情，男性容易出现早泄现象，有的则因为平时一些不良的习惯造成男性ED等，长期下去会破坏彼此的感情，造成家庭不睦，严重的甚至导致男性患上严重的心理疾病。下面就让小编为大家介绍七种改善男人性能力的方法。

　　1、保证睡眠充足

　　美国有过报道称，如果一个男子连续7天睡眠不到5小时，其雄性激素水平就会明显降低，性欲也会大大降低。睡眠不仅可以放松肌肉，使劳累了一天的身体机能得以恢复，还对男性的性能力有好处。睡眠时阴茎有3-5个小时处于长期勃起状态。这是其自我保养的方式，可以促进血液循环，深眠中的男性勃起次数多，可以使海绵体保持弹性，而睡眠充足还可以激起男性性爱的兴趣。每天最少保证8个小时的睡眠时间，对于经常熬夜的男性，也要在一天中至少保证有6-7个小时的时间睡觉。

　　2、蹲马步

　　蹲马步是武术当众最基本的站法，也是增强男性性能力的一个有效途径。因为蹲马步不仅可以训练腰部力量与骨盘肌肉，还可以调动人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，促进性激素的增长，增强性欲。一般来说，蹲马步是一个长期锻炼的过程，没有具体的时间限制的，每个人的体质不一样，蹲马步持续的时间也各不相同，一般最好的就是保持比前一天的时间坚持久一些，以5/10/15/20等频率逐日增长，做好自我调整。不过，老年人蹲马步要小心，避免肌肉拉伤。

　　3、每天适量步行或慢跑

　　久坐不动是很多办公室男性的通病，也是让男性患上前列腺疾病的主要原因之一。据相关研究称，在那些需要久坐的男性中，每天步行2公里者，出现勃起问题的几率会下降一半。平时最好在饭后去散散步，注意运动不要过剧，每天最好能20分钟的慢跑或30分钟的力量训练也能达到同样的效果。

　　4、杜绝过度手淫

　　在男性性功能障碍中，由过度手淫带来的早泄案例多不胜数，而部分男性在手淫后会有罪恶感或性厌恶，间接上影响男性的性能力。另外，过度手淫可能会造成器质性损伤，造成射精阀门值下降吗，引发男性早泄。很多专家都在呼吁要戒除过度手淫。男性手淫要适度，这在一定的程度上有利于缓解性饥渴，降低男性的性犯罪率，但是很多男性往往会手淫上瘾，长期下去对身体无益，所以平时最好还是戒除掉手淫的习惯。

　　5、运动减肥

　　在这里说到的减肥，并不是指那些用减肥药或过分节食得到减肥效果的减肥，而是通过运动锻炼，特别是下肢锻炼达到减少脂肪，增强肌肉的运动减肥。除却遗传因素外，一般的肥胖者主要与运动不足，饮食不当有关。肥胖者往往因为平时不怎么喜欢运动，导致脂肪堆积较多，稍稍一动就容易气喘流汗，性生活时间往往无法持久。肥胖者平时要注意多运动，特别是腿部运动，对性能力的增强有所帮助，同时还能打造健美的身材。

　　6、坚决戒烟

　　美国肯塔基大学研究发现，男性吸烟者的平均勃起状态为5，而非吸烟者为9。“香烟中的有害物质会造成血管损伤，使阴茎海绵体缺乏弹性。”波士顿大学医学中心泌尿科医师欧文·葛德斯坦表示，还有一项研究发现，吸烟者的阴茎明显小于非吸烟者。烟草中的尼古丁对中枢神经系统有先兴奋后抑制的作用，从而降低我们美妙的性爱感受。烟雾中的尼古丁促使海绵体平滑肌收缩，从而导致阳痿。所以男士们最好少抽烟，最好是能接触抽烟的习惯，同时杜绝二手烟，都对男性性能力的提高有所帮助。

　　7、适当裸睡

　　男性裸睡增加了皮肤与空气的接触面，有利于身体的血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，对放松心情、消除疲劳方面有很好的促进作用。另一方面，裸睡可以增强男性对自己身材的自信，可以让睾丸温度下降，从而使精子变得更活泼，有助于增强性欲。不过男性裸睡要注意保暖，同时对于居住环境和卫生的要求极高，要记得勤换洗床被，杜绝细菌的滋生而导致的尿道感染。

　　以上，就是针对关于提高男性性能力的相关介绍，仅供参考。